人参对健康的7种有益功效

内容

• 1.可以减少炎症的有效抗氧化剂
• 2.可能有益于脑功能
• 3.可以改善勃起功能障碍
• 4.可能会增强免疫系统
• 5.可能具有抗癌作用
• 6.可能抗疲劳并提高精力水平
• 7.可以降低血糖
• 容易添加到您的饮食
• 安全性和潜在副作用
• 底线

人参已经在中药中使用了几个世纪。

这种生长缓慢，根短且具肉质的植物可以根据生长时间长短分为三种：新鲜，白色或红色。

新鲜人参在4年之前收获，而白色人参则在4-6年之间收获，而红色人参则在6年或更长时间之后收获。

这种草药有很多类型，但最受欢迎的是西洋参（西洋参）和亚洲人参（人参).

美国和亚洲人参的活性化合物浓度和对人体的影响各不相同。人们认为西洋参可以起到放松作用，而亚洲人参则具有促进作用（1、2）。

人参含有两种重要的化合物：人参皂甙和人参皂甙。这些化合物相互补充以提供健康益处（3）。

这是人参的7种循证健康益处。

1.可以减少炎症的有效抗氧化剂

人参具有有益的抗氧化和抗炎特性（4）。

一些试管研究表明，人参提取物和人参皂苷化合物可以抑制炎症并增加细胞的抗氧化能力（5、6）。

例如，一项试管研究发现，韩国红参提取物可减轻湿疹患者的皮肤细胞的炎症，并提高其抗氧化活性（7）。

该结果在人类中也是有希望的。

一项研究调查了18名年轻男性运动员每天服用2克韩国红参提取物7天内的效果，每天服用3次。

然后，在进行运动测试后，这些男子的某些炎症标志物的水平也得到了测试。这些水平明显低于安慰剂组，测试后可持续长达72小时（8）。

但是，应该注意的是，安慰剂组使用了不同的药草，因此这些结果应以一小撮盐来得出，还需要更多的研究。

最后，一项更大的研究追踪了71名绝经后妇女，她们每天服用3克红参或安慰剂，持续12周。然后测量抗氧化活性和氧化应激标志物。

研究人员得出结论，红参可以通过增加抗氧化酶的活性来帮助减轻氧化应激（9）。

摘要 人参已被证明有助于减少炎症标志物，并有助于防止氧化应激。

2.可能有益于脑功能

人参可以帮助改善大脑的功能，例如记忆，行为和情绪（10、11）。

一些试管和动物研究表明，人参中的成分，例如人参皂甙和化合物K，可以保护大脑免受自由基的损害（12、13、14）。

一项研究追踪了30名健康人，他们摄入了200毫克的 人参 每天四个星期。在研究结束时，他们显示出心理健康，社交功能和情绪得到改善。

但是，这些益处在8周后不再显着，这表明人参的作用可能会随着使用时间的延长而降低（15）。

另一项研究检查了200或400毫克的单剂量 人参 在进行10分钟的心理测验之前和之后，影响了30名健康成年人的心理表现，心理疲劳和血糖水平。

与400毫克的剂量相比，200毫克的剂量在测试过程中对改善心理表现和疲劳更有效（16）。

人参有可能协助细胞吸收血糖，从而提高机能并减轻精神疲劳。尚不清楚为什么低剂量比高剂量更有效。

第三项研究发现，服用400毫克的 人参 每天八天，提高了他们的镇静和数学技能（17）。

更重要的是，其他研究还发现，这些疾病会对阿尔茨海默氏病患者的大脑功能和行为产生积极影响（18、19、20）。

摘要 人参已被证明有益于健康人和患有阿尔茨海默氏病的人的心理功能，镇静和情绪。

3.可以改善勃起功能障碍

研究表明，人参可能是治疗男性勃起功能障碍（ED）的有用选择（21，22）。

似乎其中的化合物可以防止阴茎的血管和组织的氧化应激，并有助于恢复正常功能（23、24）。

此外，研究表明，人参可促进一氧化氮的产生，一氧化氮可改善阴茎的肌肉松弛并增加血液循环（24、25）。

一项研究发现，用韩国红参治疗的男性ED症状改善了60％，而用于治疗ED的药物则改善了30％（26）。

此外，另一项研究表明，在服用1000毫克的人参老提取物8周后，有86名ED的男性勃起功能和总体满意度得到显着改善（27）。

但是，还需要更多的研究来得出人参对ED的确切结论（24）。

摘要 人参可以通过减少组织中的氧化应激并增强阴茎肌肉的血流量来改善勃起功能障碍的症状。

4.可能会增强免疫系统

人参可以增强免疫系统。

一些探索其对免疫系统影响的研究集中于接受手术或化学疗法治疗的癌症患者。

一项研究追踪了因胃癌而从手术中康复的39人，并在两年之内每天接受5400毫克人参治疗。

有趣的是，这些人的免疫功能显着改善，症状复发率更低（28）。

另一项研究检查了红参提取物对接受手术后化疗的晚期胃癌患者免疫系统标志物的影响。

三个月后，服用红参提取物的人的免疫系统标志物比对照组或安慰剂组的更好（29）。

此外，一项研究表明，与不服用人参的人相比，服用人参的人在根治性手术后五年内无病生存的机会高出35％，存活率比不服用人参的人高38％（30）。

人参提取物似乎也可以增强针对流感等疾病的疫苗接种效果（31）。

即使这些研究表明癌症患者的免疫系统标志物有所改善，但仍需要更多的研究来证明人参在增强健康人对感染的抵抗力方面的功效（32）。

摘要 人参可以增强癌症患者的免疫系统，甚至可以增强某些疫苗的作用。

5.可能具有抗癌作用

人参可能有助于降低某些癌症的风险（33）。

已显示该草药中的人参皂甙有助于减轻炎症并提供抗氧化保护（34、35）。

细胞周期是细胞正常生长和分裂的过程。人参皂甙可通过阻止异常细胞的产生和生长而有益于该周期（34、35）。

对几项研究的回顾得出结论，服用人参的人患癌症的风险可能降低16％（35）。

此外，一项观察性研究表明，与不服用人参的人相比，服用人参的人患某些类型的癌症的可能性较小，例如唇，口，食道，胃，结肠，肝和肺癌（36）。

人参还可以帮助改善接受化疗的患者的健康状况，减少副作用并增强某些治疗药物的疗效（34）。

虽然有关人参在癌症预防中作用的研究显示出一些好处，但仍无定论（37）。

摘要 人参中的人参皂苷似乎可以调节炎症，提供抗氧化保护并维持细胞的健康，这可以帮助降低某些癌症的风险。尽管如此，仍需要更多的研究。

6.可能抗疲劳并提高精力水平

人参已被证明有助于抵抗疲劳和促进能量。

各种动物研究已将人参中的某些成分（如多糖和寡肽）与较低的氧化应激和较高的细胞能量产生联系起来，可以帮助抵抗疲劳（38、39、40）。

一项为期四周的研究探讨了服用1或2克 人参 或安慰剂治疗90位患有慢性疲劳的人。

那些给 人参 与服用安慰剂的人相比，他们的身心疲劳程度更低，氧化应激的减轻程度也较低（41）。

另一项研究为364名遭受疲劳的癌症幸存者提供了2000 mg西洋参或安慰剂。 8周后，人参组的疲劳水平明显低于安慰剂组（42）。

此外，对超过155项研究的评论表明，人参补品不仅可以帮助减轻疲劳，还可以增强体力活动（43）。

摘要 人参可以通过降低氧化损伤和增加细胞的能量产生来帮助抵抗疲劳并增强身体活动。

7.可以降低血糖

人参似乎对控制糖尿病患者和非糖尿病患者的血糖均有益（44、45）。

已显示美洲人参和亚洲人参可改善胰腺细胞功能，促进胰岛素产生并增强组织中血糖的吸收（44）。

而且，研究表明人参提取物通过提供抗氧化保护作用来减少糖尿病患者细胞中的自由基，从而起到帮助作用（44）。

一项研究评估了6克韩国红参与常规抗糖尿病药物或饮食对19位2型糖尿病患者的影响。

有趣的是，他们在整个12周的研究中都能保持良好的血糖控制。他们的血糖水平也降低了11％，空腹胰岛素降低了38％，胰岛素敏感性提高了33％（46）。

另一项研究表明，西洋参在进行含糖饮料测试后，帮助提高了10位健康人的血糖水平（47）。

看来，发酵的红参可以更有效地控制血糖。发酵人参是在活细菌的帮助下生产的，这些细菌将人参皂甙转变为更容易吸收和有效的形式（48）。

实际上，一项研究表明，与安慰剂相比，每天服用2.7克发酵红参可有效降低测试餐后的血糖并提高胰岛素水平（49）。

摘要 人参，特别是发酵的红参，可以帮助增加胰岛素的产生，增加细胞对血糖的吸收并提供抗氧化保护。

容易添加到您的饮食

人参根可以多种方式食用。它可以生吃，也可以轻轻蒸煮使其软化。

也可以在水中炖煮茶。为此，只需在切成薄片的人参中加热水，然后使其浸泡几分钟。

人参也可以添加到各种食谱中，例如汤和炒菜。提取物可以粉末，片剂，胶囊和油形式存在。

您应该服用多少取决于要改善的状况。总体而言，建议每日服用1-2克生人参根或200-400mg提取物。最好从低剂量开始，然后逐渐增加。

寻找一种标准的人参提取物，其中含有2–3％的总人参皂苷，并在饭前食用，以增加吸收并获得全部益处。

摘要 人参可以生吃，制成茶或添加到各种菜肴中。它也可以粉末，胶囊或油的形式食用。

安全性和潜在副作用

根据研究，人参似乎是安全的，不应产生任何严重的不良影响。

但是，服用人参的人在使用人参时应密切监测血糖水平，以确保血糖水平不会过低。

此外，人参可能会降低抗凝药的有效性。

由于这些原因，在补充之前先咨询您的医生。

请注意，由于缺乏安全性研究，不建议将人参用于孕妇或哺乳期的儿童或妇女。

最后，有证据表明，人参的长期使用可能会降低其在人体内的效力。

为了最大程度地发挥其功效，您应该在2–3周的周期内服用人参，间隔一到两周（14）。

摘要 人参似乎是安全的，但服用某些药物的人应注意可能的药物相互作用。

底线

人参是一种草药补品，已经在中药中使用了几个世纪了。

通常因其抗氧化和消炎作用而广受吹捧。它还可以帮助调节血糖水平并对某些癌症有好处。

此外，人参可以增强免疫系统，增强脑功能，抵抗疲劳并改善勃起功能障碍的症状。

人参可以生吃或蒸熟食用。也可以通过提取物，胶囊或粉末形式轻松地将其添加到您的饮食中。

无论您是要改善某种状况还是简单地增进健康，人参绝对值得一试。

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