Shape Studio：来自 Gloveworx 的体重拳击训练
内容
有氧运动是终极的情绪助推器，无论是对于即时锻炼还是您的整体精神状态。 （参见：运动对心理健康的所有益处）
关于后者，它增加了关键蛋白质，如 BDNF（脑源性神经营养因子）。 “低水平的 BDNF 可预测患抑郁症的风险，”加拿大安大略省麦克马斯特大学的运动机能学家 Jennifer J. Heisz 博士说。
稳定的有氧运动和 HIIT 都会激发 BDNF，但 HIIT 会产生更多。随着时间的推移，这种上升意味着海马体中会产生更多的脑细胞——这是一个你想要提升的区域。 “海马体参与关闭压力反应，[切断] 全身压力激素皮质醇的水平，”海兹说。
在麦克马斯特的一项研究中，六周的稳定有氧运动或 HIIT 可以保护以前的沙发土豆免于抑郁。一个警告：如果您是新手，请保持稳定。 （在未受过训练的组中，HIIT 暂时增加了感知压力。）
将 HIIT 与拳击相结合——一项具有自身增强能力的锻炼——你会感觉自己像个冠军一样走开。
“拳击在这方面是独一无二的，”加利福尼亚和纽约市拳击工作室 Gloveworx 的创始人 Leyon Azubuike 说。 “学习新技能是一种快感，当你专注于出拳组合时，精神上的释放，以及与沉重的袋子接触的身体上的释放。”换句话说，它达到了极乐点。 （也可以尝试：这种全身调节锻炼证明拳击是最好的有氧运动）
在这里，Azubuike 会引导您完成在家中即可完成的日常活动——无论您的水平如何。 “任何人都可以进入站姿和禁区，”他说。 “从那里，您可以快速连续地进行有氧运动的组合拳，或者进行稳定的单人出拳。”在我们最新的 Shape Studio 部分中，看看哪些动作让他的组合令人愉悦。
Gloveworx 拳击训练锻炼
这个怎么运作：观看 Azubuike 演示上面视频中的动作，然后获取下面的确切锻炼 Rx。
你需要：你的身体和一些空间。 （如果你以前没有打过拳击，你可能还想看这个关于如何做所有主要拳的快速解释。）
热身：是，Ts，Ws
一种。 双脚分开与臀部同宽站立，双臂放在两侧。在准备好的位置弯曲膝盖，在臀部非常轻微地铰接。向上、向后和向下滚动肩膀，以中立姿势开始。
B. 双臂向前并举过头顶，双手略宽于肩宽，接合肩胛骨，与身体形成“Y”形。快速反向运动以返回开始。重复3次。
C。 双臂向两侧伸直，掌心朝前，与身体呈“T”字形。快速反向运动以返回开始。重复3次。
D. 再向前一点，双手在大腿前并拢，双臂弯曲。双臂向后抬起成“W”形，保持双臂弯曲，掌心朝前。在顶部挤压肩胛骨，然后松开。重复3次。
做2组。
热身：斗牛犬出局
一种。 从手和膝盖的桌面位置开始，肩膀直接在手腕上，臀部在膝盖上。将膝盖抬离地面几英寸以开始。
B. 保持臀部低，手掌向前走，进入高木板。
C。 步行返回开始。
做 2 组，每组 3 到 5 次。
太极拳：Jab、Jab、Cross
一种。 从拳击姿势开始：双脚分开略宽于肩宽，左脚在前，拳头护脸（如果你是左撇子，右脚在前）。左脚向前迈出一步，左手有控制地向前伸展，旋转手掌面朝下（如果你是左撇子，用右手戳）。快速后退，将左臂弹回起始位置。那是一拳。
B. 做第二次刺戳。
C。 在拳击台上，右髋向前旋转，右脚为轴心，直到脚跟离地，重心前移，右臂前伸出拳，转掌心向下。右拳迅速回正。 （同样，如果你是左撇子，这将是相反的。）这是一个十字架。
做 2 组，每组 3 到 5 次。
太极拳：编织和打孔
一种。 以拳头向上的拳击姿势开始。
B. 扔一个刺拳，然后一个十字架。
C。 用拳头护脸，蹲下，向右迈一步。那是一种编织。
D. 弹出，然后扔一个十字架。然后抛出一个钩子：摆动左臂（弯曲成 90 度角）并摆动，就像打人的下巴一样。转动前脚，使膝盖和臀部朝向右侧。
E. 再扔一个十字架。
F。 向左退一步以返回开始。
做 2 组，每组 3 到 5 次。
太极拳：勾拳
一种。 以拳头向上的拳击姿势开始。
B. 将右臀部向前旋转，以右脚球为轴心，循环并向上摆动右手，就像打某人的下巴一样。在整个动作过程中用左手保护下巴。这是一个正确的上勾拳。
C。 在左边重复，但不要转动后脚；相反，向前推左臀部以在出拳后施加更多力量。那是左勾拳。
D. 再扔一个右勾拳。
E. 向右编织，然后重复，投出三个勾拳。
F。 向左退一步以返回开始。
做 2 组，每组 3 到 5 次。
太极拳：拳击组合
一种。 以拳头向上的拳击姿势开始。
B. 扔两个刺戳和一个十字架。
C。 向右编织。然后扔三个勾拳。
D. 向左退一步以返回开始。
做 2 组，每组 3 到 5 次。
形状杂志，2019 年 12 月号
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