自然摆脱头痛的18种补救措施

内容

• 1.喝水
• 2.服用一些镁
• 3.限制饮酒
• 4.获得充足的睡眠
• 5.避免食用高组胺的食物
• 6.使用精油
• 7.尝试B复合维生素
• 8.冷敷舒缓疼痛
• 9.考虑服用辅酶Q10
• 10.尝试消除饮食
• 11.喝含咖啡因的茶或咖啡
• 12.尝试针灸
• 13.放松瑜伽
• 3瑜伽姿势缓解偏头痛
• 14.避免强烈的气味
• 15.尝试草药
• 16.避免硝酸盐和亚硝酸盐
• 17.喝点姜茶
• 18.做些运动
• 底线

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头痛是许多人每天都要面对的常见病。

从不舒服到彻头彻尾难以忍受，它们会破坏您的日常生活。

存在几种类型的头痛，其中紧张性头痛是最常见的。丛集性头痛是痛苦的，多发生在群体或“群体”中，而偏头痛则是中度至重度的头痛。

尽管许多药物旨在缓解头痛症状，但也存在许多有效的自然疗法。

这里有18种有效的家庭疗法，可以自然消除头痛。

1.喝水

水分不足可能导致您头痛。

实际上，研究表明，慢性脱水是紧张性头痛和偏头痛的常见原因（1）。

幸运的是，已经显示出饮用水可以在30分钟至3个小时内缓解大多数脱水患者的头痛症状。

更重要的是，脱水会削弱注意力并引起烦躁，使您的症状更加恶化。

为了避免出现脱水头痛，请整日集中精力喝水，并食用富含水分的食物。

2.服用一些镁

镁是人体无数功能（包括血糖控制和神经传递）必需的重要矿物质（）。

有趣的是，镁也已被证明是一种安全有效的头痛疗法。

有证据表明，与那些没有偏头痛的人相比，经常偏头痛的人镁缺乏症的发生率更高（4）。

研究表明，每天使用600毫克口服柠檬酸镁治疗有助于减少偏头痛的发生频率和严重程度（，5）。

但是，服用镁补充剂可能会引起消化不良，例如腹泻，因此在治疗头痛症状时，最好从小剂量开始。

您可以在线找到镁补充剂。

3.限制饮酒

虽然喝酒对大多数人来说不会引起头痛，但研究表明，在经常头痛的人中，约三分之一的人会引起偏头痛（）。

酒精还被证明会导致许多人紧张和丛集性头痛（，）。

它是血管扩张剂，意味着它可以扩大血管并让血液更自由地流动。

血管舒张可能在某些人中引起头痛。实际上，头痛是血管扩张药的常见副作用，例如血压药物（）。

此外，酒精还可以作为利尿剂，导致人体通过频繁排尿而失去水分和电解质。这种体液流失会导致脱水，从而引起或加重头痛（）。

4.获得充足的睡眠

睡眠不足会在很多方面损害您的健康，甚至可能使某些人头痛。

例如，一项研究比较了每晚睡眠时间少于六个小时的人和睡眠时间更长的人的头痛频率和严重程度。研究发现，睡眠量少的人经常头痛和剧烈头痛（）。

但是，过多的睡眠也被证明会引起头痛，因此，对于那些希望预防自然头痛的人来说，获得适当的休息很重要（12）。

为了获得最大的收益，请争取每晚有7到9个小时的“睡眠时间”成为“甜蜜点”。

5.避免食用高组胺的食物

组胺是人体内天然发现的一种化学物质，在免疫，消化和神经系统中起作用。

在某些食品中也发现了它，例如陈年奶酪，发酵食品，啤酒，葡萄酒，烟熏鱼和腌制肉。

研究表明，食用组胺可能会使对它敏感的人发生偏头痛。

有些人不能适当地排泄组胺，因为它们破坏了负责分解的酶的功能。

从饮食中削减富含组胺的食物可能是经常头痛的人的有用策略（）。

6.使用精油

香精油是高度浓缩的液体，其中包含来自多种植物的芳族化合物。

它们具有许多治疗益处，并且即使可以摄入一些，也最常用于局部治疗。

头痛时，薄荷和薰衣草精油特别有用。

已显示在镜腿上涂抹薄荷精油可减轻紧张性头痛的症状（17）。

同时，薰衣草精油应用于上唇并吸入时，对减轻偏头痛和相关症状非常有效。

在线购买薄荷油和薰衣草油。

7.尝试B复合维生素

B族维生素是一组水溶性微量营养素，在人体中起着许多重要作用。例如，它们有助于神经递质的合成，并有助于将食物转化为能量（19）。

一些维生素B可能对头痛有保护作用。

多项研究表明，维生素B补充核黄素（B2），叶酸，B12和吡ido醇（B6）可以减轻头痛症状（，，）。

复合B族维生素包含所有八种B族维生素，是自然治疗头痛症状的安全，经济高效的方法。

维生素B被认为可以安全地定期服用，因为它们是水溶性的，任何多余的维生素都会通过尿液被冲出（）。

您可以在线找到维生素B。

8.冷敷舒缓疼痛

使用冷敷可帮助减轻头痛症状。

对颈部或头部进行冷或冰冻压缩可减轻炎症，减缓神经传导并收缩血管，所有这些都有助于减轻头痛。

在一项针对28位女性的研究中，将冷凝胶敷在头部上可显着减轻偏头痛（）。

要进行冷敷，请在防水袋中放入冰，然后用柔软的毛巾包裹。将压缩物涂于颈部，头部或太阳穴的后部，以缓解头痛。

9.考虑服用辅酶Q10

辅酶Q10（CoQ10）是人体天然产生的物质，可将食物转化为能量，并具有强大的抗氧化剂作用（26）。

研究表明服用辅酶Q10补充剂可能是治疗头痛的有效自然方法。

例如，一项针对80人的研究表明，每天服用100 mg的辅酶Q10补充剂可降低偏头痛的发生频率，严重程度和长度（）。

另一项包括42位经历频繁偏头痛的人的研究发现，全天三剂100毫克的辅酶Q10有助于减少偏头痛的频率和与偏头痛相关的症状，例如恶心（）。

辅酶Q10补充剂可在线获得。

10.尝试消除饮食

研究表明，食物不耐症可能会导致某些人头痛。

要发现某种食物是否经常引起头痛，请尝试一种消除饮食的方法，该饮食可以消除与您的头痛症状最相关的食物。

在偏头痛患者中，陈酿的奶酪，酒精，巧克力，柑橘类水果和咖啡是最常见的食物诱因。

在一项小型研究中，消除饮食12周减少了人们经历的偏头痛的次数。这些影响从四个星期的标记（）开始。

在这里阅读更多有关如何正确遵循消除饮食的信息。

11.喝含咖啡因的茶或咖啡

头痛时，喝含咖啡因的饮料（如茶或咖啡）可能会减轻压力。

咖啡因可改善情绪，提高机敏性并收缩血管，所有这些均可对头痛症状产生积极影响（）。

它还有助于提高用于治疗头痛的常用药物（如布洛芬和对乙酰氨基酚）的有效性。

但是，如果一个人经常食用大量咖啡因并突然停止服用，那么咖啡因戒断也会引起头痛。

因此，经常头痛的人应该注意咖啡因的摄入（33）。

12.尝试针灸

针灸是一种中医技术，涉及将细针插入皮肤以刺激身体上的​​特定点（）。

在许多研究中，这种做法与减轻头痛症状有关。

一项针对22项研究的回顾（包括4,400余人）发现，针灸与普通偏头痛药物一样有效（）。

另一项研究发现，针灸比用于治疗慢性偏头痛的抗惊厥药托吡酯更有效，更安全。

如果您正在寻找一种治疗慢性头痛的自然方法，那么针灸可能是一个值得选择的选择。

13.放松瑜伽

练习瑜伽是缓解压力，增加柔韧性，减轻痛苦并改善整体生活质量的绝佳方法（）。

练习瑜伽甚至可以帮助减轻头痛的强度和频率。

一项研究调查了瑜伽疗法对60例慢性偏头痛患者的影响。与单独接受常规护理的患者相比，接受瑜伽疗法和常规护理的患者头痛频率和强度降低的更多。

另一项研究发现，与未练习瑜伽的人相比，练习瑜伽三个月的人头痛频率，严重程度和相关症状显着降低。

3瑜伽姿势缓解偏头痛

14.避免强烈的气味

诸如香水和清洁产品产生的强烈气味，可能会导致某些人头痛。

一项涉及400位经历偏头痛或紧张性头痛的人的研究发现，强烈的气味（尤其是香水）通常会引发头痛（）。

这种对气味的超敏反应称为恐惧症，在患有慢性偏头痛的人中很常见。

如果您认为自己可能对气味敏感，则避免使用香水，香烟烟雾和有强烈气味的食物可能会帮助您减少发生偏头痛的机会（）。

15.尝试草药

某些植物，包括小白菊和胡桃可能会减轻头痛症状。

小白菊是具有抗炎特性的开花植物。

一些研究表明，每天服用50-150毫克的退烧补品可能会减少头痛频率。但是，其他研究未能找到益处（）。

蝴蝶兰根源于德国本土的多年生灌木，与小白菊一样，具有抗炎作用。

几项研究表明，服用50-150 mg的款冬提取物可减轻成人和儿童的头痛症状（）。

如果以建议的量服用，通常认为小白菊是安全的。但是，款冬应谨慎对待，因为未经纯化的形式可能会引起肝脏损害，而且长期使用的效果尚不清楚（46）。

Feverfew在线提供。

16.避免硝酸盐和亚硝酸盐

硝酸盐和亚硝酸盐是添加到热狗，香肠和培根等食品中的常见食品防腐剂，可通过防止细菌生长来保持它们的新鲜。

含有它们的食物已显示出在某些人中引起头痛。

亚硝酸盐可能通过引起血管扩张而引发头痛（）。

为了最大程度地减少与亚硝酸盐的接触，请限制饮食中加工肉的数量，并尽可能选择不含硝酸盐的产品。

17.喝点姜茶

生姜根含有许多有益的化合物，包括抗氧化剂和抗炎物质（48）。

一项针对100例慢性偏头痛患者的研究发现，250毫克姜粉在减轻偏头痛方面与传统头痛药物舒马曲坦一样有效（）。

此外，生姜有助于减轻恶心和呕吐，这是与严重头痛有关的常见症状。

您可以采取胶囊形式的生姜粉，也可以用新鲜的生姜根制成浓烈的茶。

18.做些运动

减少头痛频率和严重程度的最简单方法之一就是进行体育锻炼。

例如，一项针对91人的研究发现，在减少头痛频率方面，每周进行40次室内骑行40分钟（每周3次）比放松技术更有效。

另一项包括92,000多人的大型研究表明，体育活动量低与头痛的风险增加明显相关（）。

有许多方法可以提高您的活动水平，但是最简单的方法之一就是简单地增加您整天要执行的步骤。

底线

许多人会因经常头痛而受到负面影响，因此寻找自然有效的治疗方案非常重要。

瑜伽，补品，精油和饮食调节都是减轻头痛症状的自然，安全和有效的方法。

尽管通常需要药物等传统方法，但是如果您正在寻找更全面的方法，则有许多自然有效的方法可以预防和治疗头痛。

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