银屑病性关节炎疼痛的6种家庭疗法

内容

• 1.低冲击运动
• 2.健康饮食
• 3.充足的休息
• 4.保护装置
• 5.冥想和正念
• 6.精油
• 带走

总览

银屑病关节炎（PsA）是一种慢性病，需要持续的管理和许多方面的护理。您的医生可能建议通过联合治疗减轻关节疼痛和炎症等症状。除了药物外，您还可以在家中舒适地尝试一些活动。

这里有六种基于家庭的补救措施，可缓解您的PsA症状。

1.低冲击运动

您可以在家中进行多种形式的低影响力运动。进行PsA锻炼可以帮助放松僵硬的关节，减轻发炎和疼痛，增强情绪并控制体重。

在您附近散步可能是进行定期锻炼的好方法。您还可以在舒适的客厅中观看瑜伽视频，以移动身体并放松身心。其他影响较小的运动包括骑自行车或加入当地游泳池游泳。

做适合您的事情。您的医生还可以根据症状的严重程度为您建议适合自己的运动。

2.健康饮食

您的体重和饮食习惯可能会对您的PsA症状产生重大影响。保持健康的体重可以减轻关节的压力，而均衡饮食可以使身体补充正确的维生素和矿物质。

国家银屑病基金会医学委员会认为，那些超重或肥胖的人通过吃低热量饮食来减肥。委员会还提到维生素D补充剂可能对患有PsA的人有用。

以下是通过PsA维持健康饮食的几种方法：

• 多吃水果，蔬菜和蛋白质等食物。您可以吃碳水化合物和脂肪，但要适度食用。
• 在您的饮食中添加omega-3脂肪酸以减少炎症。
• 吃消炎和抗氧化剂含量高的食物和补品，例如绿叶蔬菜，西兰花，蓝莓和姜黄。您可以将姜黄掺入您的烹饪中或作为补充。
• 避免吃太多糖或盐。
• 如果您患有乳糜泻或对面筋敏感，请避免使用面筋。
• 避免食用会引起症状或干扰药物的食物或饮料。

3.充足的休息

如果您有PsA，要照顾好自己的身体，包括要获得足够的休息。您应该在日常计划中留出时间休息和休息，以免造成疲劳。疼痛和发炎以及疲劳以及与您的病情有关的药物都可能导致疲劳。

您可能会决定在各工作间休息一下，或者每天短时间运动几次，而不是费时费力。在自己的家中有一个舒适的休息场所可能会使您的假期更具吸引力。

4.保护装置

您可能需要在家中使用各种保护装置来减轻关节的压力和劳损。这些可以帮助您完成许多日常任务。

戴着牙套和夹板可以减轻不适，并在四处走动时保护您的身体。您的医生可以为您推荐最合适的。

设置您的家庭办公室以更好地容纳您的PsA。如果长时间坐在电脑前，请记住人体工学的姿势。这可能包括购买更舒适的办公椅，重新放置显示器或使用键盘和鼠标支架。

如果您经常使用智能手机和平板电脑的支架和舒适的保护套，可以减轻手和手臂的压力。长时间握住这些设备可能会使您的关节僵硬和不舒服。

最后，为厨房配备可方便使用的小工具。购买工具以帮助您更轻松地打开紧盖。这些也可以减轻您的手和手腕的压力。

此外，请购买具有人体工程学手柄的刀具，并用海绵代替湿的毛巾，以免在擦拭台面时弄伤手。

您的医生或物理或职业治疗师等专家可能对如何使您的房屋更加舒适具有其他建议。

5.冥想和正念

冥想和正念是对抗生活压力和缓解PsA症状的两种方法。如果您有PsA，压力可以通过两种方式起作用。

首先，压力会触发您的症状。发生这种情况是因为您的免疫系统对压力过度反应，并根据压力水平向体内发送过多的化学物质。其次，症状引起的不适可能会导致您感到压力并影响您的心理健康。

您可能会发现冥想有助于缓解生活压力，您可以在家中定期练习。冥想可帮助您镇定心情并调节情绪和思想。您可以找到一个冥想中心来帮助您学习过程，也可以在智能手机上使用应用程序来指导您练习。

正念是一种特殊的冥想方式，可以缓解压力和疼痛。练习正念是使您的头脑平静并注意身体内部和外部发生的事情的过程。您可以坐下，闭上眼睛并专注于呼吸，在短短15分钟内练习正念。

6.精油

精油的使用可能有助于缓解PsA症状，尽管需要做更多的研究来确定其有效性。您可以将精油用于芳香疗法，也可以将精油掺入物质中以直接在皮肤上使用。

薰衣草精油可以改善您的情绪，并有助于炎症和疼痛。桉树，肉桂和姜也被认为具有抗发炎的功效。

使用前，请确保始终将精油稀释。在分散器中加几滴水，或将其与无味的载体油（如分馏的椰子油或霍霍巴油）混合。

请谨慎使用精油，因为它们可能会引起不良反应。请记住，精油不受美国食品药品管理局的管制，因此其质量会有所不同。

带走

管理PsA不仅需要服药。从冥想中减轻压力到吃健康的食物，有很多方法可以使您无需离开家即可治疗症状。如果您遇到严重的疼痛，而这种疼痛并不能通过药物治疗和自我保健来解决，请务必与您的医生交谈。