如何在不给自己评分的情况下实现减肥目标
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在此信息鼎盛时期，您拥有保持减肥目标正常进行所需的所有工具：计算步数的设备、记录每 0.1 英里的运行应用程序以及计算每日摄入量的卡路里计数器。您可能认为密切跟踪您的减肥努力是成功的关键。但是沉迷于这些数字——在每次短途步行后刷新你的计步器，跟踪进入你嘴里的每一卡路里，或者一天多次踩在秤上——可能会造成损失。 “很多人对这种评分感到沮丧，”减肥教练兼 Catalyst Coaching 创始人帕特·巴隆 (Pat Barone) 说。 “我的意思是，我们的生活真的需要 A、B 或 C 级成绩吗？当然不需要。”
使用这些数字来指导您做出健康的选择是一回事，但是当您过于重视这些数字时，跟踪就会变得不健康。 “这给人的印象是你就是那个数字，或者你的价值取决于那个数字，但这些都不是真的，”巴隆说。毕竟，将您的日常决定简单地视为好坏并不能解释平衡生活所带来的所有灰色区域（例如，吃节日饼干并不意味着您是失败者）。
精神病学家、《圣经》的作者盖尔·萨尔茨 (Gail Saltz) 说，当你没有做出 A+ 选择时感到内疚或羞耻会对你的心理健康产生负面影响。 不同的力量.更重要的是，如果您对达不到目标感到压力或焦虑，您可能会无意中破坏您的健康意图。 “不幸的是，增加压力水平会增加皮质醇，这实际上使减肥变得更加困难，”萨尔茨说。当您感到压力时，您的身体会进入战斗或逃跑模式，并试图保持每一个卡路里和脂肪细胞以求生存。这意味着那些不需要的磅不会去任何地方。
在你放弃所有的计数和测量之前，要知道有些人可以让卡路里计数工作 没有 让它接管他们的生活。这是关于了解自己并调整减肥计划，如果它给你带来压力。 Saltz 说：“有些人会抓住并卷入微观管理，如果你就是这样，那么最好不要采取严格的方法，”就像监控你采取的每一口或每一步一样。
重点不是完全停止监控您的进度，而是改变您评估进度的方式和时间。 Barone 说，所有的数字都只是基线信息。因此，如果您过去一直关注追踪器，那么您已经知道要达到每天 10,000 步或 1,500 卡路里的热量需要有多活跃。使用这些知识来粗略衡量你需要做什么来实现你的目标，然后采用其他四种更健康的“进度报告”习惯。
如果你是体重秤的奴隶……
不那么频繁地称重，每周一次到每三个月一次，这取决于是什么让你不会过度。 Barone 说，那样的话，你就不会沉迷于表面的变化。您的体重可能每天都在波动，这取决于您的最后一餐、您在月经周期中的位置以及您上次锻炼的时间。延长称重之间的时间可以让您更清楚地了解自己的进度。 “人们开始害怕他们需要对自己诚实的数字，”萨尔茨说。相反，要注意您的感受，而不是将这些感受基于量表上的数字。
如果你计算每一卡路里...
而是考虑份量。例如，每顿饭的目标是吃一份手掌大小的蛋白质，而不是弄清楚一块鸡肉是否适合您一天的卡路里分配。 Saltz 说，你可以完成同样的事情，而无需精确跟踪某事。 （无需尝试即可发现这些其他减肥方法。）
如果你沉迷于锻炼过程中燃烧的卡路里数量......
简化你的方法，试着每天做一些积极的事情。这并不意味着它需要是一个艰难的 90 分钟循环课程。这可能就像承诺每天至少步行 30 分钟一样简单。把简单地移动作为一个目标，你甚至可能有动力继续前进。
如果您的大脑因所有跟踪而被炸毁...
注重健康的习惯。 “忘记数字吧——对我来说，从长远来看，改变习惯会更有效，”巴隆说。如果你每天下午吃不健康的零食，把它换成更有营养的东西。或者，如果星期天通常是在早午餐上度过的，那么挤进去锻炼或骑自行车去餐厅。 “改变一些确实会造成一些伤害的习惯，你会走得更远，”她说。一旦成为习惯，就不再需要猜测了。 （技术追踪器确实有其优势。以下是您可能从未听说过的五种使用健身追踪器的很酷的方法。）
如果你习惯于评价你一天的成功......
Barone 建议，与其对您的食物和运动选择进行分级，不如在睡前轻轻地检查一下自己。不要用这段时间来判断当天的每一个细节，而是对你的感受进行总体评估。 “今天是不是吃的太多了？有没有感觉很重？”她说。“那么，明天调整。”让自己休息一下，我们打赌你会更容易入睡。 （毕竟，睡眠是减肥最重要的因素。）
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