酒精如何影响你的睡眠

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很奇怪：你睡得很快，在你平时的时间醒来，但不知为何你感觉不那么热。这不是宿醉；你没有 那 喝多了。但你的大脑感觉模糊。这是怎么回事？

美国国立卫生研究院 (NIH) 的精神药理学家和酒精研究员 Joshua Gowin 博士说，取决于你喝了多少酒，酒精会扰乱你的睡眠。

快速化学课：当你喝一口酒时，它会在 15 分钟内进入你的血液和大脑，Gowin 解释说。 （这是你的大脑：酒精。）一旦它击中你的大脑，酒精就会触发“一连串”的化学变化，他说。

Gowin 说，这些变化中的第一个是去甲肾上腺素的激增，这会增强兴高采烈、兴奋和整体警觉的感觉。简而言之，酒精会让您感觉良好，这可能就是您最初决定喝酒的原因。

但是一旦你戒烟或减慢饮酒速度，那种兴高采烈的感觉就会开始燃烧。 Gowin 说，它被放松和疲劳所取代，有时会出现混乱或抑郁。此外，根据 NIH 的一项审查研究，您的核心温度开始下降——当您的身体进入睡眠状态时自然会发生这种情况。基本上，您感觉已经准备好睡觉了，而且您可能更容易快速入睡。 （睡不着？你还醒着的6个奇怪的原因。）许多研究，包括密歇根大学最近的一项研究，表明酒精有效地加速你进入睡眠状态。

至于你什么时候 实际上 想睡？在正常睡眠期间，随着夜晚的进行，您的大脑会慢慢进入越来越深的睡眠“阶段”。但英国 2013 年的一项研究发现，酒精几乎在您的头一碰到枕头时就会推动您的大脑进入最深的睡眠阶段。这似乎是一件好事。但美国国立卫生研究院的研究表明，在夜间进行到一半时，您的大脑会进入较轻的快速眼动 (REM) 睡眠阶段。与此同时，你的身体最终会从你的血液中清除酒精，这可能会对你的 zzz 产生干扰，Gowin 说。

由于所有这些原因，您更有可能在夜间醒来，辗转反侧，并且通常在饮酒后的清晨睡眠不佳。甚至更多：密歇根大学的研究表明，酒精似乎尤其会扰乱女性的睡眠。无赖。

但重要的是要注意：几乎所有这些影响睡眠的影响只有在您喝足够的酒使血液酒精含量 (BAC) 高于 0.05% 时才会发生。 NIH 的研究表明，对于大多数人来说，这相当于大约两到三杯酒。

如果你是一个喜欢一杯酒的女孩，你可能没有太多担心。事实上，大多数研究表明，一两杯酒可以帮助您入睡，而不会造成任何清晨睡眠中断。请记住：Gowin 和其他睡眠研究人员将饮料定义为 5 盎司葡萄酒、1.5 盎司烈酒或 12 盎司啤酒，如百威或 Coors，其酒精含量 (ABV) 为 5百分。

如果您在倒鸡尾酒或葡萄酒时笨手笨脚，或者您倾向于点一品脱酒精浓度在 7% 到 8% 之间的精酿啤酒，那么即使喝了一杯酒，您的睡眠也可能会受到影响。所以现在你知道了——节日派对，我们来了！

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