如何找到最适合您的益生菌

内容

• 第 1 步：阅读细则。
• 第 2 步：要具体。
• 第 3 步：对反复试验持开放态度。
• 审查

这几天有 很多 的人服用益生菌。考虑到它们可以帮助从消化到清洁皮肤甚至心理健康的所有事情（是的，你的肠道和大脑肯定是相连的），很容易理解为什么它们如此受欢迎。

由于市场上有种类繁多的益生菌产品，许多人都在努力寻找适合他们的益生菌产品。 “在不同的益生菌补充剂中，有许多不同组合的细菌菌株，”临床和功能营养学家布鲁克·谢勒 (Brooke Scheller) 解释说。 “例如，益生菌可能含有一种或多种细菌。它还可能含有其他维生素、矿物质或其他可能宣传健康益处的成分，”她说。有许多不同的剂量、输送系统（粉末、片剂、胶囊）和配方（冷藏与货架稳定），一些益生菌还含有益生元，它们基本上充当益生菌的肥料。 （相关：为什么您的益生菌需要益生元伙伴）

更重要的是，总的来说，关于微生物组和益生菌还有很多东西需要了解。 “说实话，益生菌和健康的研究领域还处于起步阶段，”注册营养师凯特斯卡拉塔说。肠道微生物组领域的研究每天都在增长——但它比最初想象的要复杂得多。”有了所有这些选项和可用信息的主要差距，你应该从哪里开始？在这里，肠道专家将其缩小到三个为您挑选合适益生菌的简单提示。

第 1 步：阅读细则。

为您找到合适的益生菌从阅读标签开始。根据双重委员会认证的胃肠病学家 Samantha Nazareth 医学博士的说法，最重要的要素是：

CFU： 这是每个剂量中存在的“集落形成单位”的数量，以十亿计。虽然更多不是 总是 更好的是，“您至少需要 20 到 500 亿 CFU，”Nazareth 博士说。仅供参考，非常高的剂量是 400 CFU，大多数专家认为没有必要，除非您的保健医生特别为您推荐。在到期时检查保证的 CFU 也很重要，应该清楚地列出。 “有些产品仅在制造时保证 CFU 数，因此当产品到达您家时，效力会降低，”她说。

交货方式： “益生菌需要能够在胃的酸性环境中存活并到达肠道，”Nazareth 博士解释说。这可以通过您服用益生菌的方式和配方中的成分来优化。 “一些需要考虑的给药系统是缓释片/胶囊、带有肠溶衣和/或微胶囊的胶囊，以及含有益生元和最佳益生菌组合的胶囊，”西洛杉矶 Kaiser Permanente 的注册营养师 Lori Chang 说安吉利斯。

细菌种类： Nazareth 博士说，你想为你正在治疗的疾病寻找合适的物种。更多关于下面的内容。

第三方测试： 最后，重要的是要记住益生菌是一种不受管制的补充剂。 “找出是否有第三方数据验证产品的效力、纯度和有效性，”注册营养师和整体营养教练 Dena Norton 建议。 “请记住，膳食补充剂不受监管，因此您不一定只相信标签上的声明。”查看 AEProbio，该网站对美国可用的特定益生菌品牌进行了汇总研究，推荐 Scarlata，并且 NSF 印章始终是一个很好的标记。

第 2 步：要具体。

专家一致认为，这是选择益生菌时最重要的考虑因素。 “你绝对应该根据你想要解决的问题选择益生菌，”张说。 “因为菌株特异性会影响结果，重要的是要考虑一种适用于一种情况的菌株不一定对其他情况有效。”

尽管这可能令人感到意外，但不建议服用益生菌*仅仅因为。* “不是每个人都需要益生菌，”拿撒勒博士说。 （如果您没有症状，只是想改善整体肠道健康，请尝试在饮食中添加一些发酵食品。）

Lenox Hill 医院的胃肠病学家 Elena Ivanina 医学博士表示，这是因为可以用益生菌治疗的问题源于某些细菌菌株数量的特定不平衡。 “因此，如果有人决定补充特定菌株 乳酸菌，但他们的肠道中已经有足够的这种压力，他们的疾病并非源于缺乏 乳酸菌，那么他们将不会有回应。” 有道理，对吧？

虽然这不一定是一个详尽的清单，但 Drs. Nazareth 和 Ivanina 建议按照这个基于研究的快速指南来寻找可以帮助解决各种问题的菌株：

一般肠道症状和消化系统健康：双歧杆菌 物种如 双歧双歧杆菌、长双歧杆菌、乳双歧杆菌， 和 乳酸菌 物种如 干酪乳杆菌、鼠李糖乳杆菌、唾液乳杆菌、植物乳杆菌.您会在 Ultimate Flora Extra Care Probiotic 300 亿中找到这两种菌种。

乳糖不耐症：嗜热链球菌 可以帮助你消化乳糖。

抗生素相关性腹泻： 布拉氏酵母菌 和 嗜酸乳杆菌 和 干酪乳杆菌.

溃疡性结肠炎：VSL#3 和 大肠杆菌 Nissle 1917 是不错的选择。

细菌性阴道病和酵母菌过度生长： 乳酸菌 物种，例如 嗜酸乳杆菌 和 鼠李糖乳杆菌.

湿疹：鼠李糖乳杆菌GG 可以降低湿疹的风险。

第 3 步：对反复试验持开放态度。

每个人的微生物组都不同，这意味着对其他人有效的方法可能对您无效。 “你吃什么，你是剖腹产还是阴道出生，你接触过哪些抗生素，以及你是否患过食源性疾病，这些只是影响肠道微生物组的众多因素中的一部分，”斯卡拉塔解释道。虽然研究可以帮助您确定以何种剂量服用哪种菌株，但仍可能有几种不同的配方可供选择。

根据 Nazareth 博士的说法，一旦您选择了一种益生菌进行尝试，请知道可能需要长达 90 天的时间才能注意到改善。同样重要的是要注意，当您第一次开始服用益生菌时，消化问题可能会恶化。 “如果发生这种情况，您可能需要逐渐增加的较小剂量，”她说。

此外，生活方式因素，例如过度使用处方抗生素、情绪压力、其他处方药、饮酒、吸烟和不良睡眠习惯，都会影响益生菌的效果。 Chang 说，益生菌需要合适的环境（在这种情况下，是健康的身体）才能定植。

如果您在遵循这些步骤后尝试了一种益生菌，但它似乎对您不起作用（或者您只是需要一些额外的指导来选择一种），请咨询您的医生（或营养师）以获得建议。 “与您的医生进行彻底的讨论，以确保您出于适当的原因服用适当的细菌菌株，”Ivanina 博士建议道。 “然后，在服用益生菌后进行跟进，以确保它具有预期的效果。”

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