为您的力量训练和有氧运动安排好时间以获得更好的睡眠！

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得到足够的锻炼 和 睡眠是获得健康身心的关键（看看当你睡眠不足时你的身体会发生什么）。健身和 zzz 的相得益彰：睡眠为您提供锻炼的能量，锻炼可以帮助您睡得更香，这是无数的研究。但是，直到最近，大多数研究都集中在有氧运动而不是阻力训练上。

为了了解力量锻炼的时间安排如何影响睡眠质量，阿巴拉契亚州立大学的研究人员让参与者在三天的上午 7 点、下午 1 点和晚上 7 点访问他们的实验室进行 30 分钟的锻炼。人们戴着睡眠追踪器睡觉。结果：在他们锻炼的日子里，与不锻炼的日子相比，参与者整夜清醒的时间更少。但有趣的地方在于：人们几乎睡着了 一半 如果他们在早上 7 点而不是下午 1 点进行力量训练的时间或晚上 7 点“阻力运动会增加静息心率，导致（暂时）更高的血压，从而使入睡变得更加困难，”研究作者 Scott Collier 博士说。

一个奇怪的转折：当研究人员观察睡眠质量时，他们发现晚上抬起头的受试者睡得更香！ “阻力运动具有热效应（它可以让你在内部温暖起来，就像睡前洗个热水澡一样），这可以解释为什么受试者在入睡时睡得更香，”科利尔说。因此，虽然如果您在当天晚些时候举起重物，您可能需要更长时间才能入睡，但这项研究表明，您会睡得更好。

另一方面，有氧运动会降低静息心率，因此在早上做第一件事是明智的。 （试试这种比跑步机更好的有氧运动）事实上，根据 Collier 和他的团队之前所做的研究，“早上 7 点是进行有氧运动的最佳时间，因为它会在当天早些时候清除压力荷尔蒙，这有助于晚上睡得更好。”

底线：运动阻力或有氧运动都很棒 每当 你做吧。但是，如果你有睡眠问题或想改变主意，可以尝试在早上做有氧运动，在下午或傍晚进行举重训练，科利尔建议。

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