停止侧缝的10种方法

内容

• 您该怎么做才能摆脱侧缝？
• 1.慢下来或休息一下
• 2.深呼吸
• 3.伸展腹部肌肉
• 4.推开你的肌肉
• 您如何防止侧缝？
• 预防技巧
• 是什么在您的侧面造成针迹？
• 底线

侧缝也称为运动相关的短暂性腹痛或ETAP。锻炼时，您会感到剧烈的疼痛，这是在您的旁边，胸部下方。

如果进行长时间保持上身直立和紧张的运动，则更可能会产生侧缝，例如：

• 跑步或慢跑
• 循环
• 打篮球
• 有氧健身运动
• 骑着马

据估计，从事此类体育活动的人一年多会经历一次侧缝。

但是一旦感觉到这种痛苦就可以通过一些方法摆脱它。还有一些方法可以降低您首先得到侧缝的机会。阅读，了解如何。

您该怎么做才能摆脱侧缝？

如果您感觉到侧缝即将到来，则有多种方法可以防止其变差并完全消除。就是这样：

1.慢下来或休息一下

缝线被认为是过度施加于躯干和脊柱肌肉的结果。

减慢运动速度或稍作喘息可以使这些肌肉放松并减轻因过度运动引起的疼痛。

2.深呼吸

有些人认为，肌肉收缩和血液流向腹部肌肉不足可能与侧缝的疼痛有关。

为了减轻肌肉收缩的疼痛，请深呼吸。然后，慢慢呼吸。重复几次。

深呼吸，深呼吸也可能有助于确保肌肉获得新鲜的含氧血液。

3.伸展腹部肌肉

伸展肌肉一般可以预防抽筋。使用侧缝，尝试以下方法以减少抽筋：

1. 抬起位于针头上方的另一侧的手臂。
2. 朝着针迹的方向轻轻弯曲，保持手臂抬起。

4.推开你的肌肉

停止运动后，请尝试以下技巧：

1. 用力将手指稳固地轻轻推入感觉到针迹的区域。
2. 向前弯曲您的躯干，直到您感到疼痛开始减轻。

您如何防止侧缝？

有一些方法可以防止侧缝劫持您的锻炼。以下是六个技巧，可帮助您从一开始就防止侧缝的发生：

预防技巧

1. 避免吃大餐在运动之前。 在锻炼一两个小时后吃一顿大餐会导致您的胃对腹部肌肉施加额外的压力。
2. 限制含糖饮料。 在运动前喝含糖，碳酸饮料或运动饮料可能会干扰您的新陈代谢并困扰您的胃。
3. 改善姿势。 2010年的一项研究发现，懒散或驼背可以增加您获得侧缝的机会。锻炼时，尽量保持上半身直立，肩膀向后退。
4. 逐渐增加锻炼时间。 随着时间的流逝，肌肉会增强，可以减轻肌肉痉挛和受伤。因此，请慢慢开始并逐步进行。例如，如果要从头开始运行例程，请分阶段执行。不要试图做得太快。
5. 增强腹部肌肉的力量。 50位跑步者中有1位发现躯干肌肉更强壮可以减少缝针的频率。
6. 保持水分。 确保每天至少喝64盎司的水。保持水分充足可以首先防止侧缝。只要确保在运动前不要喝太多水即可。这会给隔膜施加额外的压力，使针迹更加痛苦。

是什么在您的侧面造成针迹？

导致侧缝的确切原因尚不清楚。

侧缝所在的位置可能表明其与肌肉的活动或横diaphragm膜周围血流量的增加有关。这是使您的肺部与腹部器官分开的大扁平肌。

在《体育科学杂志》上发表的文章指出，缝线是由于反复的脊椎运动和肌肉疲劳引起的肌肉痉挛而发生的。

肌肉因躯干部位的过度运动而受到刺激而引起的腹部疼痛也与肩部疼痛有关。

底线

大约有75％的运动锻炼者在某个时候可能会出现侧缝。对于许多人来说，这种疼痛通常位于他们的侧面，就在他们的胸部下方。

幸运的是，您可以采取一些步骤来消除或减轻这种痛苦。放慢脚步，深呼吸，伸展并推动肌肉可能会有所帮助。

运动前避免大餐，少喝含糖饮料，保持良好姿势以及缓慢建立力量，这可能有助于防止侧缝发生。

如果在运动中任何时候感到突然或剧烈的疼痛，请务必停止。如果疼痛加重或随着时间的流逝而消失，请与您的医生联系。