如何在怀孕期间安全减肥

内容

• 制定怀孕期间逐步减肥的计划
• 1.知道需要增加多少体重
• 2.减少卡路里
• 3.每天运动30分钟
• 4.及早解决体重问题
• 下一步
• 问：
• A：

在一个完美的世界中，您已经计划了一切可能的怀孕方式。这包括事先达到理想体重。但是对于许多女性来说，这是不现实的。怀孕是一个令人兴奋的时期，但对于已经超重的女性来说，这可能会成为体重难题。这是因为不可避免的体重增加与生孩子有关。

幸运的是，越来越多的研究表明，对于某些极度超重或肥胖（BMI超过30）的女性，怀孕期间减轻体重可能是可能的，甚至是有益的。

另一方面，减肥不适合孕妇在怀孕前保持健康的体重。如果您认为可以从怀孕期间的减肥中受益，请咨询您的医生以了解如何安全地这样做而不影响宝宝。

制定怀孕期间逐步减肥的计划

甚至在他们出生之前，您未来的孩子就以多种方式依赖您。您的身体会滋养并携带它们约40周，帮助它们成长和发育。体重过重会在怀孕期间引起问题，因为它可能会阻碍这些过程。

怀孕期间肥胖可能导致：

• 早产
• 死胎
• 剖宫产
• 婴儿的心脏缺陷
• 母亲的妊娠糖尿病（以及以后的2型糖尿病）
• 母亲高血压
• 子痫前期：严重的高血压形式，也可能影响肾脏等其他器官
• 睡眠呼吸暂停
• 血块（尤其是双腿）
• 母亲感染

尽管存在此类危险，但最好的减肥方法是通过一个一致而循序渐进的计划，重点关注更健康的生活方式的改变。逐步减肥最适合您的身体和宝宝。

如果您的医生建议您减轻体重，请按照以下方法在怀孕期间安全进行减肥。

1.知道需要增加多少体重

怀孕期间超重有时可以将注意力转移到仅减肥上。但事实是，您仍然会增加一些体重，因此重要的是要知道健康的体重是多少。毕竟，您的内心正在成长！

请根据怀孕前的体重，遵循美国国立糖尿病，消化与肾脏病研究所的以下怀孕体重增加指南：

• 肥胖（BMI为30或更高）：增加11至20磅
• BMI在25到29.9之间：15到25磅
• 正常体重（18.5至24.9 BMI）：可以增加25至35磅

2.减少卡路里

减轻多余体重的第一种方法是减少每日的卡路里摄入量。多吃多于卡路里的热量是体重增加的最常见原因。丢失1磅需要3500卡路里的热量。在一周的时间里，这相当于每天减少约500卡路里的热量。

在减少饮食中的大量卡路里之前，请务必记录日志并弄清楚您实际摄入了多少卡路里。您可以与营养师交谈以讨论饮食计划。您还可以在商店或餐馆查找食物的营养标签，以了解每种食物中的卡路里含量。

请记住，孕妇每天应摄入不少于1,700卡路里的热量。这是最低要求，有助于确保您和宝宝都定期获得足够的能量和营养。

如果您通常消耗的卡路里远大于此，请考虑逐渐减少卡路里。例如，您可以：

• 吃少量
• 调料
• 将不健康的脂肪（如黄油）交换为基于植物的脂肪（尝试橄榄油）
• 将烘焙食品换成水果
• 填满蔬菜而不是传统碳水化合物
• 切掉苏打水，然后选择水
• 避免大量的垃圾食品，例如薯条或糖果

每天服用产前维生素，以确保您获取了您和宝宝所需的所有营养。叶酸尤其重要，因为它有助于降低出生缺陷的风险。

3.每天运动30分钟

有些妇女担心运动会伤害婴儿，因此害怕运动。但这绝对不是事实。虽然仰卧起坐等某些运动可能有害，但整体运动非常有益。

它可以帮助您减轻体重，减少出生缺陷，甚至减轻怀孕期间遇到的某些酸痛。

当前的建议与未怀孕的女性没有什么不同：每天30分钟的运动。如果这对于您来说太多了，请考虑将30分钟分成一天中较短的时间。

孕妇最好的锻炼方法是：

• 游泳的
• 步行
• 园艺
• 产前瑜伽
• 跑步

另一方面，您应该避免进行以下任何活动：

• 依靠平衡，例如骑自行车或滑雪
• 在高温下进行
• 引起痛苦
• 让你头晕
• 做完了（怀孕12周后）

4.及早解决体重问题

虽然您肯定会从怀孕中自然增加体重，但大部分体重增加发生在妊娠中期和中期。在怀孕的最后两个月，您的宝宝也会快速成长。您无法控制归因于您的婴儿和胎盘等辅助因素的体重增加，因此最好在怀孕初期解决所有体重问题。

据肥胖杂志上发表的一项研究报道，孕妇减肥干预取得了一些成功。研究人员发现，在怀孕的第7周至第21周之间接受建议的女性，在妊娠中期体重增加的可能性较小。接受研究的同一组妇女也受益于每周一次的支助小组会议。

这只是早期计划有助于阻止体重增加的一个例子。如果您想减肥或控制怀孕期间总体上增加的体重，请务必请医生帮助您尽早制定计划。您的医生还可以将您推荐给营养师，以获取更多建议和进餐计划。

下一步

对于大多数孕妇而言，体重控制比任何形式的显着减肥更安全。尽管在怀孕期间降低BMI有好处，但减肥并不适合所有女性。

部分担忧来自传统的减肥方法：减少卡路里和运动。注意怀孕期间的卡路里​​摄入和运动很重要。但是过度使用它可能会伤害您的宝宝。这就是为什么大多数医生不建议您在怀孕期间减肥的方法，除非您的体重超标。与医生讨论任何问题或疑虑。

您的医生可以帮助您为您和您的孩子做出最安全的决定。宝宝出生后，您始终可以重新制定总体健康的减肥计划。

问：

如果您超重或肥胖，在怀孕期间减少卡路里来减肥很重要吗？

A：

是的，重要的是在怀孕期间适应更健康的生活方式，特别是如果您超重或肥胖。超重或肥胖会增加孕期妈妈和宝宝并发症的机会。如果您肥胖，那么在开始轻度运动的同时逐渐并安全地减少卡路里，可以帮助您减轻体重。虽然您可能由于怀孕而不可避免地会体重增加，但重要的是要通过观察自己的饮食和做事来控制自己的体重增长。