你脱水了吗？我们的小便颜色图表将告诉您

内容

• 小便是健康的便捷测量工具
• 100％透明
• 像柠檬水到淡啤酒
• 水果和蔬菜很适合保湿
• 琥珀色集中于铜
• 轻度烘焙咖啡至橙烧
• 保持水分的提示
• 是什么导致我的彩虹小便？
• 指出更严重状况的其他症状：
• 什么时候去看医生
• 那么，我应该喝多少水？
• 问：
• A：

小便是健康的便捷测量工具

由于补水可以支撑身体的各种功能-影响从心理认知到性行为的所有方面，因此值得注意小便的颜色。

好消息是您不必脏手撒尿。撒尿后，只需窥视马桶便可以评估颜色。 （不用担心颜色会被厕所水稀释一点。它仍然是非常有用的量规。）

您可能已经注意到颜色每天（通常每小时）变化。那么，什么是健康的，应该解决什么呢？我们整理了这个有用的尿尿颜色图表，因此您可以停止疑惑。

继续阅读以了解为什么发生这些颜色。

100％透明

每天喝足够的水很重要，但也可以过量喝水。如果您的小便完全透明并且缺少黄色调，则可能是您喝了比建议量多的水。

另外，如果撒尿已经成为您的全职工作，那么这又是您加水太难的另一个信号。对于普通成年人，在24小时内进行4到10次小便旅行被认为是正常的。

您要避免过度水分的原因是，过量的水会稀释人体的电解质含量。虽然很少见，但会导致水中毒。

但是我们绝大多数人都不必担心水合过度。一般而言，当您的水分过多时，请只喝一小口水，直到小便恢复黄色为止。

像柠檬水到淡啤酒

尿液的颜色从柠檬水色到浅色的啤酒（如淡啤酒）不等，意味着您身体水分充足。我们喜欢将小便频谱的这一区域视为我们的#peegoals。 （是的，继续吹牛吧！）

喝水是保持水分的最明显方法。但是您知道吃水果和蔬菜也是一种很好的水吗？

水果和蔬菜很适合保湿

• 番茄
• 黄瓜
• 草莓
• 卷心菜
• 夏南瓜
• 生菜
• 甜瓜

琥珀色集中于铜

当小便看起来像琥珀色或深色的金发时，可能是时候喝点水了。尽管这部分并不意味着脱水的危险程度，但您可能会朝着这个方向前进。

当您的身体失去的水多于摄入的水时，它就会开始挂在它所拥有的水上。用更少的水来稀释它们，尿液中的天然矿物质和化学物质会变得更浓，颜色更深。

轻度烘焙咖啡至橙烧

如果您的小便是棕色或深橙色，请注意，因为您可能会严重脱水。

呕吐，腹泻和发烧会导致人体迅速失水，并且是脱水的常见原因。幸运的是，大多数健康的成年人可以通过持续饮用大量水和电解质含量高的液体来轻松补充水分。

请记住，尽管瓶装水和自来水中都含有微量的电解质，但您可能需要使用浓度较高的某种东西，例如佳得乐或自制的滋补品，才能充分恢复人体的电解质平衡。

对于处理因呕吐和腹泻引起的脱水的孩子，梅奥诊所建议使用口服非处方口服补液（如Pedialyte）进行治疗。

保持水分的提示

• 携带一个可重复使用的水瓶。
• 限制咖啡因和酒精的摄入量。
• 喝很多水 之前 你锻炼。
• 限制过咸或含糖的食物。
• 将柠檬添加到水中，使其更开胃。

您最近吃的东西也有可能导致棕色小便。已知会引起棕色尿液的一些食物包括：

• 芦荟
• 蚕豆
• 食用色素
• 大黄

与棕色尿液有关的医疗条件包括：

• 肾脏疾病
• 肝病
• 卟啉症，一种罕见的遗传性血液病

是什么导致我的彩虹小便？

我们希望我们的小便是黄色的。因此，当我们瞥一眼厕所并看到任何其他颜色时，可能会暂时引起恐慌。

在得出关于您的马桶为何看起来像一碗果味鹅卵石的疯狂结论之前，请花点时间考虑一下您吃过的任何新食物或服用过的药物。

指出更严重状况的其他症状：

• 发热
• 恶心
• 呕吐
• 腹痛
• 尿频

什么时候去看医生

不能归因于您最近吃过的食物或使用的药物引起的犹豫，不确定性和一系列异常颜色是看医生的充分理由。

但是，专家强调，如果您的尿液非常黑或呈橙色，则应尽早进行预约，因为肝脏功能异常会导致这种情况的发生。

也是看医生的好理由吗？伴随的气味和症状，例如：

• 刺鼻或腥味
• 腹痛
• 头晕或困惑
• 发热

复合症状通常是体内某些事情正在发生的迹象。

那么，我应该喝多少水？

当前的每日推荐量约为女性9杯，男性13杯。但是请记住，这只是一个通用指南。

诸如年龄，如果您正在怀孕或母乳喂养，天气如何炎热以及您的体育锻炼等因素都对多少水对您的健康量有影响。

问：

口渴时喝酒是保持水分的可靠方法吗？

A：

如果您在等口渴之前一直在喝酒，那么您可能会错过这个标记。拥有一个随时可用的可再装水壶是确保您获得足够水的好方法。您可以提醒自己在任务之间或在其他时间间隔喝酒，例如商业休息或节目的新一集。如果您在炎热或干燥的地方，或者正在哺乳或进行许多体育锻炼，请确保多挤压一些。