你的体重是遗传的吗？这是交易

内容

• 体重和遗传学 101
• 遗传学如何影响代谢
• 遗传学和减肥
• 如何找到你的健康体重
• 审查

你的微笑和快速的手眼协调能力可能来自你妈妈，你的头发颜色和举止可能来自你爸爸——但是你的体重是否也是遗传的，就像这些其他特征一样？

如果您一直在为自己的身体成分而苦苦挣扎（因为这实际上与体重有关，而不是体重）——你的家人也是如此——很容易将体重或肥胖归咎于遗传。但你的基因真的注定你成为 33% 超重或 38% 肥胖的美国人之一吗？

事实证明，答案是否定的，但越来越多的科学证据表明，减肥——并保持体重——变得更加困难。

体重和遗传学 101

虽然数百个基因以微小的方式影响体重，但几个已知的突变在家族中运行，似乎使人们容易肥胖。 （这些突变不会常规筛查，所以不要指望您的医生会在您的年度血液检查中发现它们。）

例如，有遗传倾向的人会更难控制饥饿——一些基因突变涉及对抑制饥饿的激素瘦素的抵抗——并且比没有这种遗传基因的人更难减肥。化妆品。

也就是说，您的基因如何表达自己可能在很大程度上取决于您。 “肥胖的遗传学还不是很清楚，”杜克饮食与健身中心的执行主任霍华德艾森森医学博士说。他指出，研究表明，遗传占我们体重变异的 50% 到 70%。这意味着，即使您拥有使您体重更重的基因，这也绝非定数。艾森森博士说：“仅仅因为某人的家庭中有很多肥胖症并不意味着他们会不可避免地患上肥胖症。”即使在有肥胖遗传倾向的人中，也有一些人的体重保持在较低的范围内。 （ICYMI：这个女人的变身照片显示，减肥只是成功的一半）

遗传学如何影响代谢

综上所述：避免超重的最佳方法是首先保持健康的体重。最新的研究揭示了为什么一旦你减肥，你必须少吃多运动才能保持你的身体在一个新的、更轻的体重，而不是同样身高和体重的人，基本上从不胖，在你的余生节食只是为了收支平衡。 （相关：最大输家后体重增加的真相）

这是因为减肥的行为会让你的身体处于代谢不利的状态——持续多久，没有人确定。因此，即使您不想减肥，您也需要更少的卡路里来保持苗条。 “肥胖是要付出代价的，”科罗拉多大学 Anschutz 健康中心执行主任 James O. Hill 博士说。

澳大利亚墨尔本大学的研究人员和临床医生 Joseph Proietto 医学博士补充说，即使你只是超重，你也付出了一些代价，尽管可能较小。他的研究发表在 新英格兰医学杂志, 表明如果你减掉她体重的 10%——例如从 150 磅减到 135 磅——控制饥饿激素的水平会发生持久的变化，这会让你渴望食物。 Proietto 博士说：“身体想要保护你以前承受的较重的体重，它有强大的机制来实现这一点。”一旦你放松警惕，体重就会重新增加，因为你的新陈代谢没有那么有效。这就是为什么减重并保持体重很少发生的原因。 （更多信息：你真的能加快新陈代谢吗？）

遗传学和减肥

现在，您可能会感到绝望，因为您辛苦减掉的 15 磅体重将不可避免地回来。但不要放弃。仅仅知道你必须始终如一地应用自己，就已经成功了一半以上。

“我所在领域的每个人现在都同意积极预防体重增加是我们集中努力的方式，” Pennington 执行董事 Steven Heymsfield 医学博士说。没错：你保持体重的简单事实，即使它不是你的理想，但接近健康的范围，是一个巨大的成功，会让你领先于比赛，你想知道如何减肥遗传不好的体重。 “正确饮食并进行一些运动；即使你做了这些事情并且没有减轻体重，你仍然会更健康，”海姆斯菲尔德博士说。 （因为，提醒一下，体重并不等同于健康状况。）

几磅更容易处理。彭宁顿生物医学研究中心的内分泌学家弗兰克格林威医学博士说：“你可以减掉 5% 左右的体重，只要稍加努力，就可以保持体重。”正确饮食是减肥的关键，运动是保持体重的关键。

如果你的体重没有增加很多，“你就不必像那些体重增加的人那样做，”希尔博士说。 “不需要每天锻炼 90 分钟来防止体重增加，但是一旦你失去了体重，就可能需要那么多时间来保持体重。这不公平，但事实就是如此。”

更大的体重减轻也会使您的荷尔蒙失控。 Proietto 博士的研究发现，一旦您的体重减轻 10% 或更多，某些激素（包括瘦素和生长素释放肽）的水平就会完全失控并在未知的时间内保持这种状态，因此您的大脑会告诉您即使您的身体不需要燃料，您也会感到饥饿。

当你不得不长时间保持节食时，你的大脑会捉弄你。苏格兰生物与环境科学研究所的 John R. Speakman 博士说，当你第一次开始节食时，你的身体正在消耗它的糖原储备并减轻储存糖原的水的重量，所以规模显示大幅下降。 “实验室的研究表明，如果你坚持节食，那么在最初下降后的体重减轻是非常稳定的，不会达到平台期，”他说。但在现实世界中，由于减肥似乎放缓，人们往往会失去决心，对饮食的严格程度比最初几周要低一些，从而创造了一个实际的平台期。 （更多信息：如何一劳永逸地停止溜溜球节食）

如何找到你的健康体重

如果您可以通过减掉几磅来找到满意的体重，请从国家体重控制登记处获取灵感，这是一个调查那些至少减掉 30 磅并保持体重的人的数据库。

• 振兴你的动力。 “激励他们开始减肥的原因可能与帮助他们保持体重的原因不同，”该登记处的联合创始人希尔说。例如，健康恐慌可能会导致最初的损失，但后来穿着他们喜欢的衣服可能是原因。
• 切换到力量训练。 希尔说，虽然这方面的数据不多，但这些保持者进行的力量训练是他们保持较低体重能力的一个因素，这是有道理的。 “它有助于增强肌肉并防止肌肉质量损失，当然，肌肉燃烧卡路里，”他说。刚刚开始？为初学者尝试这种非吓人的力量训练程序。 （研究表明 HIIT 也有助于减肥。）
• 尽可能每天锻炼。 成功减肥者的锻炼“从每天 30 分钟到 90 分钟不等，但平均约为 60 分钟，”希尔说。 （但请记住，积极的休息日也很重要。）
• 将锻炼与其他对您有意义的事情联系起来。 “一位女士说她每天都会抽出时间进行灵修，在那个特殊的时间里，她会走路和冥想，”希尔说。他补充说，许多长期维持者甚至改变职业并成为营养师或培训师。

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