您需要了解的能量提升分子

内容

• 多吃瓜子。
• 屏蔽和保护。
• 找到你的锻炼阴阳。
• 进行试运行。
• 审查

突破性的研究表明，更多的动力、更高的新陈代谢和更好的健身房表现——这些都可以是你的，这要归功于你的细胞中一种鲜为人知的物质。 Weill Cornell Medicine 药理学副教授 Anthony A. Sauve 博士说，这种名为烟酰胺腺嘌呤二核苷酸 (NAD) 的物质“是人体中最重要的能量因素之一”。 “NAD 帮助我们的系统利用食物和锻炼来增强力量和耐力。” （提高身体的一氧化氮水平也有助于增加能量。）

Sauve 说，尽管您的 NAD 生成量每年都会自然下降——40 岁时身体的生成量比十几岁和 20 多岁时少 20%，但有针对性的技术可以帮助您提高分子水平。继续阅读以了解最有效的方法来提升您的活力、耐力、健康和健康。

多吃瓜子。

您的身体会将维生素 B3（又名烟酸）转化为 NAD，因此您需要保持这种营养素的水平稳定。一个关键的方法是：注意你的脂肪摄入量。 “研究表明，高脂肪饮食会抑制身体将 B3 转化为 NAD 的能力，导致水平随着时间的推移而下降，”Sauve 说。目标是从脂肪中获得不超过每日总热量的 35%——在 2000 卡路里的饮食中为 78 克。关注不饱和脂肪的健康来源，如鳄梨和鱼。 （这些鱼炸玉米饼是双重打击。）

屏蔽和保护。

“研究表明，过度晒太阳会耗尽皮肤储存的 NAD，”Sauve 说。那是因为身体用它来修复被紫外线损坏的细胞——如果你经常不涂防晒霜或在阳光下晒几个小时，你的 NAD 水平会下降。 Sauve 说，为了防止这种情况发生，请全年在裸露的皮肤上涂抹（并重新涂抹）防晒霜，并在外出时佩戴防紫外线太阳镜。

找到你的锻炼阴阳。

举重和 HIIT 都是增加 NAD 产量的关键。 “锻炼会迫使肌肉加强并产生更多线粒体，这些分子为细胞提供能量，同时还能提高 NAD 水平，”Sauve 说。锻炼也有助于您的身体摆脱陈旧或受损的线粒体，从而使您的肌肉更健康，对运动更敏感。研究表明，力量和 HIIT 的组​​合在增强线粒体功能方面最有效：每周进行三到四天的 HIIT 和两天的力量训练。 （相关：每周一次的力量训练真的对你的身体有任何好处吗？）

进行试运行。

一种新发现的维生素 B3 形式，称为烟酰胺核苷 (NR)，也可以增加 NAD。获得它的最好方法是通过补充剂。但《破解衰老密码》一书的作者乔什·米特尔多夫 (Josh Mitteldorf) 博士表示，尚不清楚是否每个人都需要服用药物。他建议尝试 NR 补充剂两周，然后放弃两周并再次重复这个循环。如果您在服药期间发现能量、锻炼表现或总体健康状况有所增加，请继续服用。如果没有，请跳过它并坚持使用此处的其他策略。

审查