孤独感如何改变您的一生

内容

• 从数量到质量
• 努力感觉正常
• 当我们在痛苦中感到孤独
• 如何减少孤独感

要求某人讲述他们感到孤独的时间，无疑他们会分享一个故事。您可能第一次听说过大学新生。或者是新妈妈在凌晨4点昏暗的状态下喂养婴儿。

萨卡里亚大学的研究员艾哈迈德·阿金（Ahmet Akin）写道：“大多数人一生中都会感到孤独。” “作为广泛参与社会关系的社会动物，人类向孤独敞开了大门。”

研究人员发现，随着年龄的增长，孤独感会以相对可预测的方式起伏。违反直觉，我们在年轻时和年长时都倾向于孤独。在这些高风险人群中，多达四分之一的人可能会定期感到孤独。理解 为什么 在某些人生阶段，我们变得孤独，可以帮助我们应对不可避免的孤独感。

从数量到质量

研究人员将孤独定义为“感知的社会孤立”，关键词为 感知的。如果两个人有相同数量的朋友，与他们在一起花费相同的时间并谈论相同的事情，那么一个人可能会感到完全满足，而另一个人可能会感到孤独。

换句话说，孤独是主观的。这是您所拥有的关系和您想要的关系之间的阴暗鸿沟。这就是为什么各个年龄段的人在遇到更多困扰和不愉快的人际关系，对他们的关系不满意或需要更多与朋友相处时往往变得更加孤独的原因。

奥斯陆大学医院的研究人员Magnhild Nicolaisen和Kirsten Thorsen写道：“孤独感取决于个人对交往的渴望，对交往的感知以及对社会纽带的评价。”

我们可以从数量和质量，与他人相处的时间以及这段时间的愉快程度来评估这些社会纽带。事实证明，数量和质量的重要性在不同年龄段发生了变化。

例如，尼古拉森（Nicolaisen）和索尔森（Thorsen）对挪威近15,000人进行了社交活动和孤独感调查。对于年龄在18-29岁之间的最年轻的人群，数量似乎最重要：年轻人很少见朋友，他们往往更孤独。但是，在30-64岁的成年人中，质量变得至关重要：当没有知己的人可以与他们亲密交谈的人时，这个群体更加孤独。的 量 他们与朋友在一起的时间似乎无关紧要。

如果您考虑生活的典型轨迹，这些发现是有意义的。对于正在建立事业并寻找伴侣的年轻人来说，这有助于结识并与很多人在一起。随着年龄的增长，也许成为父母，我们可能会很少见到朋友，但是当生病的学童或工作上的权力斗争的压力变得太大而无法承受时，我们需要有人打电话。确实，早期的研究发现，就其对我们健康的影响而言，对于20岁以下的青少年来说，朋友的数量更为重要，而直到50岁，友谊的质量也更为重要。

同时，对于研究中年龄最大的人群（65-79岁），他们的孤独感并不取决于他们见朋友的频率或是否有知己。正如研究人员推测的那样，这些老年人可能对他们的友谊寄予厚望，在偶尔的探访或一些友好的同伴中找到满足感。或者他们可能比家人更多地依赖家人而不是朋友：英国的一项研究 所有 关系的类型（不仅仅是友谊），在这个年龄段，质量似乎仍然很重要。

除了我们的朋友和家人之外，浪漫的恋爱关系也可能使我们免受孤独感的困扰，随着年龄的增长，恋爱关系会越来越多。在另一项大型研究中，这一次是在德国，单身年轻人与那些拥有大量其他年轻人的人相比，没有更大的孤独风险。但是对于年龄较大的单身人士（从30岁开始），他们的确更容易感到孤独感。

努力感觉正常

一个20多岁的老人的脑海里到底发生了什么，而他却不被单身生活的孤独所压制？还是40多岁的人，他很少出门在外，但是每周都会遇到最好的朋友，因此感到满足吗？

根据一种理论，这全都取决于我们认为是“正常”的东西。如果我们的社交生活看起来像我们这个年龄段的人所期望的那样，那么我们就不太可能开始为自己的人际关系而烦恼，从而触发了孤独的警钟。

研究人员Maike Luhmann和Louise C. Hawkley写道：“如果只有两个好朋友，一个十几岁的女孩可能会感到孤独，而一个80岁的女人可能会因为与两个好朋友而变得非常亲密。”

正如他们所解释的那样，这些规范也受到自然发展过程的影响。根据一项研究评论，直到七岁，年幼的孩子主要是在找人玩耍和玩耍。然后，拥有一个可以与您身边的人交谈的好朋友变得很重要。在青少年时代，同伴团体的重要性就急剧上升，而归属感和被接纳感则至关重要。

当我们迈入20多岁时，我们的思想转向浪漫关系，而被潜在伴侣拒绝的感觉会特别痛苦。我们对亲密关系的需求在增长，包括密友可以提供的确认和理解。

尽管我们的期望可能会发生变化，但随着年龄的增长，这些需求往往会保持相对恒定。年纪大了会导致朋友或伴侣的流失，或者由于健康问题而使我们无法去喝咖啡约会或全家度假—因此，珍惜两个好朋友的80岁妇女就此而去。

当我们在痛苦中感到孤独

这一理论可以帮助解释为什么经历艰难生活在不同年龄段会感到特别孤独，这是另一个重要的研究发现。

例如，拿工作和收入。收入较低的人在中年比收入较高的人更孤独，比成年或老年的人更孤独。虽然20几岁的人可能会为自己的破产而开玩笑，而老年人可能期望退休时会刮擦，但大多数人希望他们不必担心中年的钱。财务困难的人可能会为自己的手段感到as愧，而周围的每个人似乎都取得了圆满成功。

同样，尽管一些研究发现结果相互矛盾，但是失业的中年成年人似乎比兼职或全职工作的人受孤独的打击最大，但这在年轻人或老年人中均不成立。实际上，年轻人在兼职时往往最不寂寞，对青少年来说，这似乎是正常现象。

同时，当我们在自己的时间之前发展出健康问题时，孤独感似乎也会激增—当中年成年人开始获得残疾津贴或面临威胁生命的疾病，例如心脏病或中风时。相比之下，“老年严重疾病更为规范，并且在一定程度上是可以预料的，”这项研究背后的研究人员写道。

因为我们倾向于预期到老年人会遇到更多的困难，所以随着年龄的增长，即使是一般的不好的情绪也可能会减少孤独感。在一项针对超过11,000名40-84岁德国人长达15年的研究中，负面情绪与孤独感之间的联系随着年龄的增长而减弱。正如研究人员推测的那样，不幸的成年人可能会排斥朋友和家人，但我们倾向于为那些胡思乱想的祖父减少更多的闲暇时间，这是规范和期望发挥作用的另一种方式。

但是，有些困难似乎并没有根据年龄来区分。属于少数群体或患有长期精神疾病的人，无论年龄多大，都有较高的孤独风险。

如何减少孤独感

如果寂寞在我们的一生中有不同的触发因素，那么对此的最佳回应是什么？

研究还没有达到确定不同年龄最佳治疗的阶段，但是由于约克大学的阿米·罗卡奇（Ami Rokach）进行了一项调查，该调查要求700多人指出他们对抗孤独感的最有益策略，因此我们确实知道人们自然会如何应对。

当感到孤独时，各个年龄段的人都会按照您的期望去做，他们会尝试重新建立联系。他们致力于建立可以提供爱心，指导和归属感的社会支持网络，并且通过爱好，运动，志愿服务或工作将自己摆在那儿。

同时，在18岁之前，人们对反抗，更间接地应对孤独感的兴趣降低了，例如保持警惕并接受他们的艰难情绪，加入支持团体或接受治疗，或转向宗教和信仰。成年人（31-58岁）比其他年龄段的人更经常使用所有这些策略，其中包括似乎不太健康的一种方法：戒酒或戒毒。

但是，如果寂寞更多地是关于我们的心态，而不是我们的日历上的约会次数，那么成年人可能会采取一些更加注重内部策略的事情。

本文最初出现在 更大的好处，《 大中华科学中心 在加州大学伯克利分校。

基拉·纽曼（Kira M.Newman） 是...的执行编辑 更大的好处。她还是幸福科学一年课程“快乐年”和多伦多聚会的CaféHappy的创建者。在Twitter上关注她！