Lo的7大惊喜

内容

• 1.高营养
• 2.装有植物化合物
• 3.可能促进心脏健康
• 4.可能具有抗癌特性
• 5.可能改善代谢健康
• 6.可提供抗炎特性
• 7.多功能而美味
• 底线

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（日本）是一棵原产于中国的树，因其甜美的柑橘类水果而备受赞誉。

qua是成簇生长的小而圆形的果实。它们的颜色从黄色到橘红色不等，具体取决于品种。

果实，种子和叶片中富含强大的植物化合物，数千年来一直用于传统医学中。

最近的研究表明，lo可能提供多种健康益处，包括预防某些疾病。

以下是of的7种令人惊讶的健康益处。

1.高营养

qua是低热量的水果，可提供多种维生素和矿物质，使其营养丰富。

一杯（149克）块状lo包含（1）：

• 卡路里： 70
• 碳水化合物： 18克
• 蛋白： 1克
• 纤维： 3克
• 维生素原A： 每日价值（DV）的46％
• 维生素B6： DV的7％
• 叶酸（维生素B9）： DV的5％
• 镁： DV的5％
• 钾： DV的11％
• 锰： DV的11％

这些水果中的类胡萝卜素抗氧化剂含量特别高，可以防止细胞受损并可以预防疾病。类胡萝卜素还是维生素A的前体，维生素A对健康的视力，免疫功能和细胞生长至关重要（2）。

此外，lo具有叶酸和维生素B6，它们对能量产生和血细胞形成很重要（3、4）。

此外，它们还提供镁和钾（它们对神经和肌肉功能至关重要），以及锰，它们可以促进骨骼健康和新陈代谢（5、6、7）。

此外，lo含有少量的维生素C，硫胺素（维生素B1），核黄素（维生素B2），铜，铁，钙和磷。

qua是低热量的水果，可提供多种营养素，包括维生素原A，几种维生素B，镁，钾和锰。

2.装有植物化合物

qua的植物化合物通过多种方式有益于您的健康。

例如，它们是类胡萝卜素抗氧化剂的极佳来源，包括β-胡萝卜素-尽管较深，红色或橙色的品种提供的类胡萝卜素含量往往比较浅的种类（8）。

类胡萝卜素已被证明可以增强您的免疫系统，减少炎症并预防心脏和眼睛疾病（9）。

特别是，富含β-胡萝卜素的饮食与某些癌症（包括结直肠癌和肺癌）的较低风险相关（10、11）。

一项对7项研究的评论还认为，与低β-胡萝卜素摄入相比，高β-胡萝卜素摄入与所有原因导致的死亡风险显着较低（12）。

此外，lo富含酚类化合物，它们具有抗氧化，抗癌和抗炎特性，可以帮助预防多种疾病，包括糖尿病和心脏病（13，14，15）。

qua是类胡萝卜素和酚类化合物的极好来源，可提供许多健康益处。

3.可能促进心脏健康

qua由于富含维生素，矿物质和抗氧化剂，因此可以增强心脏健康。

特别是它们的钾和镁对于血压调节和动脉的正常运作必不可少（16、17）。

它们的类胡萝卜素和酚类化合物也可以通过减少炎症和防止细胞损伤来预防心脏病（18、19、20）。

类胡萝卜素具有强大的抗炎和抗氧化作用，有助于防止动脉中的斑块积聚，这是心脏病和与心脏病相关的死亡的主要原因（21）。

事实上，研究表明，与少吃类胡萝卜素的人相比，少吃类胡萝卜素的人患心脏病的风险显着降低（22、23）。

qua富含钾，镁，类胡萝卜素和酚类化合物，所有这些都可以促进心脏健康并预防心脏病。

4.可能具有抗癌特性

一些研究表明，of的皮肤，叶子和种子的提取物具有抗癌作用（24、25）。

例如，一项试管研究表明，从lo果皮提取物可显着抑制人膀胱癌细胞的生长和扩散（26）。

此外，lo皮和果肉中的物质（包括类胡萝卜素和酚类化合物）具有抗癌特性。

β-胡萝卜素在试管和动物研究中均显示出抗癌作用，而绿原酸（一种酚类化合物）已在多项试管研究中显示出抑制肿瘤生长的作用（27、28、29、30）。

此外，人类研究表明，富含水果的饮食可显着预防癌症（31、32、33、34）。

尽管如此，还需要对lo进行更多的研究。

尽管lo可能具有抗癌特性，但仍需要更多的研究。

5.可能改善代谢健康

qua可以通过降低甘油三酸酯，血糖和胰岛素的水平来改善代谢健康，胰岛素是一种有助于将血糖移动到细胞中以获取能量的激素。

long树的各个部分，包括其叶子和种子，长期以来一直被传统中医用于治疗诸如高血糖之类的代谢问题（35）。

在一项为期4周的研究中，高脂饮食喂养lo的小鼠的血糖，甘油三酯和胰岛素水平低于高脂饮食喂养的小鼠（36）。

其他啮齿动物研究表明，lo叶和种子提取物也可能降低血糖（37、38、39）。

但是，人类研究是必要的。

果实，叶子和种子可能有益于代谢健康的多个方面，但尚缺乏人体研究。

6.可提供抗炎特性

慢性炎症与许多健康状况有关，包括心脏病，脑部疾病和糖尿病（40，41）。

一些研究表明，have具有强大的抗炎特性。

在一项试管研究中，lo汁显着提高了称为白细胞介素10（IL-10）的抗炎蛋白的水平，同时显着降低了白细胞介素6（IL-6）和肿瘤坏死因子α（ TNF-α）（42）。

此外，一项啮齿动物研究发现，补充lo果提取物可减少高糖饮食引起的整体炎症，并显着降低肝脏中内毒素（一种炎症物质）的水平（43）。

这些有效的抗炎作用可能是由于lo的多种抗氧化剂，维生素和矿物质所致。同样，需要进行人类研究。

试管和动物研究表明，lo可能具有强大的抗炎作用。

7.多功能而美味

semi在亚热带环境中生长。在这些地区，它们可以从当地农民那里购买，甚至可以在后院种植。

如果您的气候较冷，则很难找到它们，但根据一年中的特定时间，可以在专门的杂货店买到。

的口感甘甜，略带酸味，带有柑橘的香气。一定要选择完全成熟的lo，因为未成熟的水果会变酸。成熟的变成淡橙色，手感柔软。

由于lo很快腐烂，您应该在购买后的几天内吃掉它们。

您可以通过多种方式将它们添加到饮食中，包括：

• 生的，搭配奶酪或坚果作为零食
• 扔进水果沙拉
• 炖枫糖浆和肉桂作为燕麦片的甜馅料
• 烤成馅饼和蛋糕
• 制成果酱或果冻
• 与菠菜，希腊酸奶，鳄梨，椰奶和冷冻香蕉一起加入奶昔中
• 结合胡椒，西红柿和新鲜香草，制成美味的莎莎酱
• 煮熟并搭配肉类或家禽作为甜面
• 为鸡尾酒和无酒精鸡尾酒榨汁

如果您不打算立即享用lo，则可以将它们冷藏2周。您还可以使其脱水，罐化或冷冻以延长其保质期（44）。

qua的香甜略带酸味，可与许多菜肴搭配。这些水果很细腻，不能保存很长时间，因此您可能需要通过冷冻，罐装或脱水来保存它们。您也可以将它们制成果酱和果冻。

底线

qua是可口的水果，可带来多种健康益处。

它们热量低，但富含多种维生素，矿物质和抗炎植物化合物。

另外，一些研究表明，它们可以预防某些疾病，例如心脏病和癌症，并降低血糖，甘油三酸酯和胰岛素水平。

如果您好奇，请尝试在当地的专卖店里找到find。您也可以在线购买lo茶，糖浆，糖果和幼苗。