降低患乳腺癌风险的 5 种简单方法

内容

• 1. 每周进行两次 HIIT。
• 2. 谨慎选择容器。
• 3. 吃（正确的）乳制品。
• 4. 对大豆说“是”。
• 5. 向您的医生提出这个重要问题。
• 审查

好消息是：根据美国癌症协会的数据，在过去的两年半中，乳腺癌的死亡率下降了 38%。这意味着不仅诊断和治疗得到改善，而且我们还了解更多关于控制关键风险因素的知识。这是保护自己的最佳、最新建议。

1. 每周进行两次 HIIT。

高强度锻炼可以将您患乳腺癌的几率降低 17%。迈阿密大学西尔维斯特综合癌症中心的乳腺内科肿瘤学家 Carmen Calfa 医学博士说：“剧烈运动会减少体内脂肪，从而降低雌激素水平并降低患雌激素敏感性癌症的风险。” “它还降低了血液中胰岛素的含量——这很重要，因为这种激素会刺激肿瘤细胞的存活和扩散。锻炼可以减少炎症并激活自然杀伤细胞，这两种东西可以预防癌症。只需要 75 分钟Calfa 博士说，要坚持一周。（试试这个 10 分钟的有氧 HIIT 锻炼。）如果您一次只能吐出几句话，您就会知道自己处于正确的强度区域。另一种选择是每周 150 分钟的适度运动。

2. 谨慎选择容器。

双酚 A (BPA) 是一种用于制造硬塑料（如可重复使用的水瓶和食品容器）的化学物质，可激活一种名为 HOTAIR 的分子，该分子与乳腺癌风险增加有关。 类固醇生物化学与分子生物学杂志.该研究的作者 Subhrangsu Mandal 博士说，双酚 A 模拟了女性性激素雌激素的作用，雌激素会导致某些类型的乳腺癌。不仅仅是 BPA：双酚 S，通常用于不含 BPA 的塑料，也可能增加患乳腺癌的风险。 （这就是考特尼·卡戴珊 (Kourtney Kardashian) 避免使用塑料容器的原因。）虽然专家表示还没有足够的研究来最终证明双酚 A 会导致乳腺癌，但他们表示，尽可能减少接触塑料是明智之举。一种方法是：使用不锈钢和玻璃瓶以及食品容器，Mandal 建议。

3. 吃（正确的）乳制品。

根据罗斯威尔公园癌症研究所的新发现，经常饮用酸奶的女性患乳腺癌的风险降低了 39%。 （更有理由制作这些富含蛋白质的酸奶碗之一。）但是那些吃更多硬奶酪的人，包括美国和切达干酪，患乳腺癌的风险要高 53%。 “酸奶可能会改变有助于预防癌症发展的肠道细菌水平，”首席研究员 Susan McCann 博士说，R.D.N. “另一方面，奶酪的脂肪含量很高，一些研究发现乳腺癌与较高的脂肪摄入量之间存在联系，”她说。 “或者也许吃更多奶酪的女性总体上不太健康。”

不过，得克萨斯大学 MD 安德森癌症中心乳腺医学肿瘤学副教授 Jennifer Litton 医学博士说，在专家提出任何全面建议之前，还需要进行更多的研究。但是吃酸奶并注意奶酪的摄入量是有道理的。在这项研究中，每周吃三到四份酸奶与降低患乳腺癌的风险有关，而吃超过这个数量的奶酪会增加患乳腺癌的风险。 （多吃纤维也有助于降低患乳腺癌的风险。）

4. 对大豆说“是”。

人们对大豆有很多困惑，难怪：一些研究表明，它所含的异黄酮会增加患乳腺癌的风险；其他人发现大豆没有效果，甚至可能降低患乳腺癌的几率。最后，虽然，有一些清晰度。现在大多数研究表明大豆是可以的。事实上，塔夫茨大学最近对患有这种疾病的女性进行的一项研究表明，大豆食品实际上与提高生存机会有关。 “大豆异黄酮具有抗癌特性。它们可以抑制细胞增殖并减少炎症和氧化应激，”该研​​究的作者、医学博士张方芳说。去吃豆浆、豆腐和毛豆吧。

5. 向您的医生提出这个重要问题。

乳房的密度会直接影响患乳腺癌的风险，但除非您咨询医生，否则您可能永远不会知道这是否对您来说是个问题。

俄亥俄州立大学综合癌症中心的乳房医学肿瘤学家 Sagar Sardesai 医学博士说，年轻女性自然拥有更致密的乳房，因为组织由乳腺和导管组成，这是母乳喂养所必需的。他说，通常“当女性进入围绝经期时，大约 40 岁，乳房应该变得更胖、更不致密”。但是 40% 的女性仍然拥有致密的乳房。 Sardesai 博士说，这是一个令人担忧的问题，因为那些 45 岁以上乳房密度超过 75% 的人患乳腺癌的风险会增加。该组织还使乳房 X 光照片难以阅读，并且肿瘤可能变得模糊不清。

Sardesai 博士说，如果您年满 45 岁，请询问您的医生您的乳房有多密集。并非所有州都要求医生自动披露这些信息，因此积极主动至关重要。如果您发现您的乳房密度超过 75%，您可能需要考虑其他乳腺癌筛查方法，例如乳房 MRI 或 3-D 乳房 X 光检查，这两种方法都比常规方法更能在致密的乳房组织中发现肿瘤乳房 X 光检查。

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