冥想不会治愈您的抑郁症，但可能会有很大帮助

内容

• 有什么帮助吗？
• 它有助于改变您对消极思想的反应
• 它可以帮助您学习如何更有效地治疗抑郁症
• 此外，它还得到了有前途的研究的支持
• 我该如何尝试？
• 1.感到舒适
• 2.从呼吸开始
• 3. 从呼吸移到身体
• 处理不必要的想法
• 技巧和窍门
• 每天在同一时间练习
• 使用咒语
• 有创造力
• 给它点时间
• 何时获得帮助
• 底线

抑郁症是一种常见的心理健康状况，可以多种方式出现。

如果您患有抑郁症，则可能会出现慢性症状，例如情绪低落，无法动摇。或者您可能一年几次出现严重的抑郁症发作。您还可能会注意到症状随时间变化或恶化。

有时，抑郁症治疗会很快开始起作用。

您可能会：

• 寻找一个伟大的治疗师
• 用药成功
• 改变生活方式以缓解症状

即使进行治疗，抑郁症状也会持续存在。如果上述方法没有如您所愿，那么您可能需要考虑在组合中加入冥想。

有什么帮助吗？

冥想抑郁？如果您对这个建议有些怀疑，那么您并不孤单。您甚至可能认为这听起来像是那些人的建议，他们说，只要“微笑多一点”，抑郁症就会改善。或“积极思考！”

当然，仅靠冥想并不能使您的症状消失，但可以使它们更易于控制。这是如何做。

它有助于改变您对消极思想的反应

抑郁症可能涉及许多黑暗的想法。您可能对生活（甚至您自己）感到绝望，毫无价值或生气。这可能会使冥想看起来有点违反直觉，因为它涉及到对思想和经验的认识不断提高。

但是冥想会教你注意思想和感受 没有 通过判断或批评自己。

冥想不涉及推销这些想法或假装您没有这些想法。相反，您注意到并接受它们，然后放开它们。这样，冥想可以帮助打消负面思考的周期。

假设您要与伴侣分享一个宁静的时刻。您会感到快乐和被爱。然后想到“他们要离开我”的念头。

冥想可以帮助您到达一个可以进行以下活动的地方：

• 注意这个想法
• 接受它作为一种可能性
• 承认这不是 只要 可能性

冥想可以帮助您让这种想法超越您的意识，并继续前进，而不是像“我不值得建立良好的恋爱关系”这样的想法。

它是沿着河上漂浮的一片叶子，而不是漩涡将您吸倒。您可以返回到享受当下的时刻，而不必陷入不断困扰的想法的循环中。

它可以帮助您学习如何更有效地治疗抑郁症

学会在当下保持身分可以使您早日注意到抑郁发作的警告信号。

冥想可以使您在情绪激动时更容易注意。因此，当您开始经历消极的思维模式或注意到烦躁，疲劳或对平时喜欢做的事情的兴趣减少时，您可能会选择专注于自我保健，以防止事情变得更糟。

此外，它还得到了有前途的研究的支持

根据2016年的研究，基于正念的认知疗法是一种结合正念冥想练习的心理治疗方法，可以帮助您降低抑郁症复发的机会。

最近的其他研究表明，当您继续将抑郁症融入生活时，冥想练习可以帮助改善抑郁症的症状。换句话说，作为一种持续实践，它可能比临时解决方案具有更多的好处。

您可能听说过运动有助于缓解抑郁症状。虽然肯定有支持这一发现的研究，但2017年对181名护理专业学生的研究发现，证据表明冥想甚至可以 更多 缓解抑郁症的好处。

我该如何尝试？

如果您以前从未尝试过冥想，可能会感到望而生畏，但这虽然相当简单，但却相当简单明了。

这些简单的步骤可以帮助您入门：

1.感到舒适

初学冥想时坐下来通常很有帮助，但是如果您站起来或躺下来感觉更好时，这也很有用。

关键是要感到舒适和放松。闭上眼睛也有帮助。

2.从呼吸开始

通过鼻子缓慢，深呼吸。持续几秒钟，专注于呼吸。

注意：

• 吸气的感觉
• 呼气的感觉
• 你呼吸的声音

您的想法可能会喘不过气来，这很正常。每当您发现自己在想其他事情时，只要将注意力转移到呼吸上即可。

3. 从呼吸移到身体

最终，开始将注意力从呼吸转移到身体的各个部位，以执行所谓的身体扫描。

随时随地开始身体扫描。有些人发现从脚开始更自然，而另一些人则喜欢从手或头开始。

将您的意识从一处转移到另一处。当您继续缓慢而深呼吸时，请注意身体各部位的感觉。

有没有受伤的地方？还是感到紧张？

如果您发现异常或麻烦的感觉，例如紧张或疼痛，则可以添加可视化练习。

想象一下，您向身体的那部分发送放松的呼吸。想象紧绷的肌肉松弛并减轻疼痛。身体上的感受和感觉变得更加自在，可以帮助您适应即将发生的变化。

扫描完身体后，只要需要，您就可以将注意力重新放在呼吸上。

处理不必要的想法

如果您在呼吸时出现任何不想要的或不愉快的想法和情绪，请简短地确认它们，然后将注意力转移回身体扫描。

请记住，即使您已经沉思多年，也几乎不可能使您的注意力永ever。关键是不要为此而烦恼。只需通过自我同情来重定向您的意识。刚开始时可能会觉得很奇怪，但是随着时间的推移会变得更容易。

如果您想了解有关有效冥想的更多信息，则可以随时上课或寻找冥想老师。不过，您不需要冒险或花钱。在线有大量免费资源。

您可以在此处找到一些指导，或查看以下资源：

• 正念
• 乔普拉中心

技巧和窍门

冥想真的没有对与错。不过，如果您要寻找一些额外的指示，这些提示会有所帮助。

每天在同一时间练习

养成冥想习惯可以帮助您成功。

可以从小处开始。每天甚至5分钟也可以提供帮助。每天尝试尝试5分钟，这对您来说效果很好。

也许您每天早晨在淋浴时进行身体扫描，或者就在睡觉前进行静坐冥想。也许这是您每晚入睡前要做的最后一件事。在找到最有效的冥想方法之前，您可能必须先尝试一些场景，但这没关系。

找到正确的方法后，您更有可能坚持使用该方法。

使用咒语

你的注意力 将 有时会徘徊，这只是必然的。如果您发现很难将注意力重新找回，那么使用咒语可能会有所帮助。

选择一个简单的短语，让您在整个冥想练习中都可以轻松重复，例如“我很平静”。甚至像传统的“ om”一样简单的内容也可以帮助您提高关注度。

有创造力

坐着的冥想也许对你不起作用。如果您是一个活跃的人，您可能更喜欢在散步或什至进行一些更激烈的活动时进行冥想。

只要您安全，就可以在旅途中进行冥想。练习将自己的意识集中在整个身体上，注意手臂，腿或身体其他活动部位的重复运动。

即使只是将冥想带到外面也可以帮助您获得更大的成功。大自然对健康有很多好处，自然世界的舒缓声音可以为冥想提供良好的背景。

给它点时间

冥想需要努力和时间。您可能会立即注意到一些小的改进，但是您可能不会立即感觉到巨大的变化。

大多数研究冥想益处的研究都关注它在几周甚至几个月内的影响。像大多数其他治疗抑郁症的方法一样，您可能必须坚持一段时间才能真正看到一些好处。

同时，尝试着重于您的任何积极变化 做 请注意，无论您的注意力稍微增加还是心情舒缓。

何时获得帮助

抑郁症可能很严重。尽管冥想确实显示出希望是抑郁症的有用治疗方法，但单靠冥想通常还不够。

如果您有抑郁症的症状，在尝试其他方法之前，请考虑寻求治疗师的支持。许多治疗师提供基于正念的认知疗法，因此您仍然可以将冥想的益处纳入您的护理中。

在严重的抑郁发作期间，冥想可能无济于事。如果您有严重的症状，最好与心理健康专家或您的医疗保健提供者谈谈。

请记住，冥想可以提高人们对思想和情感的意识，因此冥想的潜在结果是 恶化 消极的想法。有些人确实报告说，冥想会使抑郁症状加剧。

如果发生这种情况，您可能需要停止打坐，直到您可以与心理健康专家交谈，并获得更多了解这些想法的见解和指导。

最重要的是，在以下情况下尽快获得专业支持是一个好主意：

• 你的生活质量下降了
• 您努力管理日常生活和责任
• 您会遇到身体症状，例如疲劳，疼痛或食欲不振
• 您有伤害自己或他人的想法
• 您会想到死亡，垂死或结束生命

底线

没有什么可以“治愈”抑郁症。但是，当您将冥想练习融入日常生活时，您可能会更容易挑战自己遇到的不必要的想法，并避免陷入经常使抑郁症恶化的负面思想漩涡中。

与疗法配合使用时，冥想可能会更有益，所以请与有同情心的治疗师联系，他可以为应对技巧和其他治疗方法提供更多指导。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。