8种最佳降胆固醇果汁

内容

• 1.葡萄汁
• 2.茄子橙汁
• 3.番石榴汁
• 4.西瓜汁
• 5.石榴汁
• 6.苹果汁
• 7.番茄汁
• 8.菠萝汁
• 如何降低胆固醇

天然果汁是出色的盟友，只要伴有健康均衡的饮食，就可以帮助降低不良胆固醇，低密度脂蛋白（LDL）并降低罹患心血管疾病的风险。

最适合控制血液胆固醇的果汁应与新鲜水果和果皮一起制备，并且最好在制备后立即摄入，因为这种护理可确保提供更多的营养。

为了确保血液中的胆固醇浓度降低，除了服用1种果汁3个月外，重要的是减少高脂肪和加工食品的消耗，除了进行某种形式的体育锻炼至少3次一周30至60分钟。

有助于控制血液胆固醇的最佳果汁是：

1.葡萄汁

葡萄汁中的白藜芦醇是一种植物营养素，具有抗氧化，抗炎和抗血小板的特性，可防止LDL氧化并防止胆固醇水平的变化。

怎么做：将1杯紫色葡萄和1/2杯水搅入搅拌器中，过滤并加糖调味。

2.茄子橙汁

茄子橙汁也是控制胆固醇的绝佳选择，因为该汁富含可溶性纤维，抗氧化剂，多酚和皂苷，有助于降低LDL胆固醇。

怎么做：将1茄子（200克）拌入果皮中搅拌，再加入200毫升纯橙汁，变甜。

3.番石榴汁

番石榴是一种富含果胶和可溶性纤维的水果，有助于控制胆固醇水平，防止LDL氧化及其在血管中的积累。此外，番石榴纤维有助于减少肠道中胆固醇的吸收，而未吸收的则通过粪便消除。

怎么做：将搅拌器4颗红色番石榴与果皮+ 1汁柠檬汁+ 1杯水搅拌均匀。过滤并增甜以品尝。

4.西瓜汁

西瓜汁含有番茄红素，精氨酸和瓜氨酸，它们是抗氧化剂，可保护动脉免受低密度脂蛋白胆固醇的损害，并降低了脂肪斑形成的风险。

怎么做：将2片西瓜放入搅拌机中，打至光滑。加糖调味后饮用。

5.石榴汁

石榴含有具有抗炎作用的酚类化合物，可抑制一氧化氮的产生，而一氧化氮的产生与胆固醇的升高有关。

怎么做：在搅拌机中将2颗石榴，种子和1杯水打成浆，并变甜。

6.苹果汁

苹果富含纤维，维生素C和酚类化合物，有助于减少肝脏对胆固醇的吸收，在粪便中被消除，从而降低了LDL胆固醇和总胆固醇。

怎么做：在搅拌机中将2个嘎拉苹果与果皮+ 1杯水混合，使其变甜，以使1个完整的苹果或通过离心机通过，然后立即饮用果汁。

7.番茄汁

番茄汁中含有丰富的钾，钾可起到心脏神经冲动的传递和营养物质向细胞内运输的作用，还含有番茄红素，可降低不良胆固醇。

怎么做：在搅拌器中打碎3个去皮的成熟番茄，加150毫升水，然后加盐，黑胡椒和月桂粉调味。

8.菠萝汁

菠萝汁富含可溶性纤维和维生素C，有助于控制胆固醇水平并防止血管中形成脂肪斑。

怎么做：将3片厚的菠萝和1杯水在搅拌器中搅打，并变甜。

如何降低胆固醇

为了降低低密度脂蛋白胆固醇并提高总胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇的水平，除了食用其中一种果汁外，重要的是还要遵循医生的指导，除了适当饮食外，减少高脂和加工食品的摄入。除了每周至少进行3次某种形式的体育锻炼。锻炼应进行约1小时，并应足以增加心率，从而减轻体重。

当总胆固醇非常高，超过200 mg / dL或饮食和运动3个月后值没有变化时，心脏病专家可能会开出控制胆固醇的药物，但其使用也不排除对食物的需求并进行锻炼以防止发生心脏病或中风等事件。

在下面的视频中查看吃什么可以降低胆固醇：