什么是代谢年龄？

内容

• 您的新陈代谢年龄告诉您关于健康的什么信息？
• 您的新陈代谢年龄与您的年龄有何不同？
• 了解基础代谢率（BMR）
• 如何计算代谢年龄
• 永远不会太晚：如何改善新陈代谢年龄
• 饮食与运动
• 改善睡眠，改善代谢年龄
• 底线

您可能听说过代谢年龄及其对健康的意义。但是什么是新陈代谢年龄，它是如何确定的，它的真正含义是什么？

您的代谢年龄就是您的基础代谢率（BMR）或您的身体在静止状态燃烧的卡路里与普通人群中按年龄排序的人的平均BMR相比。

在我们探索代谢年龄背后的理论，对健康的意义以及如何改变它的过程中，请继续阅读。

您的新陈代谢年龄告诉您关于健康的什么信息？

Natasha Trentacosta博士是洛杉矶Cedars-Sinai Kerlan-Jobe研究所的运动医学专家和骨科医生。她告诉Healthline，“代谢年龄”是健身行业近年来一直在使用的术语。

BMR只是衡量一个人整体健康状况的一种指标。 Trentacosta说：“您不能将BMR用作衡量您的健康状况或健康水平的单一方法，但是它可以使您深入了解自己的健康状况。”

与体重指数（BMI）一样，BMR也受到批评。根据特伦塔科斯塔（Trentacosta）的说法，这两个因素均无法正确测量人体成分。例如，一个拥有大量瘦肌肉的健美运动员最终可能会得到与没有相同成分的人相似的估算BMR或BMI。

目前，关于代谢年龄的同行评审研究还不多。

“这不是研究中的数据点。代谢年龄不是我们在医学界谈论的话题。它确实可以帮助您深入了解自己与同龄人的比较。它不是对健康的最终定义的标志。” Trentacosta说。

您的新陈代谢年龄与您的年龄有何不同？

简而言之，您的年龄就是您还活着多少个日历年。与同龄人相比，按年龄分类是衡量您的健康水平的一种方法。

与同龄人相比，您的新陈代谢年龄就是您的BMR。

特伦塔科斯塔说：“因此，如果您的新陈代谢年龄达到您的先后年龄，您将与其他年龄段的人相似。”

如果您的新陈代谢年龄低于您的年龄，那可能是个好兆头。如果更高，您可能要看看自己的饮食习惯和运动习惯。

了解基础代谢率（BMR）

BMR是您的身体在休息时所需的最低卡路里。因此，它包括您燃烧时所消耗的卡路里，而不必动手指。即使您一整天都无法自拔，但您仍在通过呼吸，消化和血液循环等方式燃烧卡路里。

BMR不考虑体育锻炼。这很重要，因为每天燃烧的卡路里中约有60％至75％是在您似乎什么都不做的时候发生的。

要估算您的BMR，您必须考虑自己的性别，身高（厘米），体重（公斤）和年龄。您可以使用哈里斯-本尼迪克特方程计算器或以下适当的公式：

• 男：66.5 +（13.75 x公斤）+（5.003 x厘米）–（6.775 x年龄）
• 女：655.1 +（9.563 x公斤）+（1.850 x厘米）–（4.676 x年龄）

BMR有时称为静息代谢率（RMR）。

2015年对衡量RMR的科学文章的评论得出结论，没有一个适合所有成年人的RMR值。身体比例和人口特性可能会使这些估计复杂化。

静息能量消耗（REE）表示静息时消耗的实际卡路里数。到达REE需要禁食并通过间接量热法进行测量。在此测试中，您必须躺在透明的圆顶下。当您放松时，技术人员会监控您的静息能量消耗。

尽管BMR和REE的计算方式不同，但相差不到10％，因此这些术语可以互换使用。

可以在健身俱乐部和诊所提供代谢测试。

如何计算代谢年龄

您可以估算您的BMR，但是计算实际的代谢年龄很复杂。在最近的一项研究中，在禁食和分解以下因素后评估了代谢年龄：

• 身体构成
• 腰围
• 静息血压

研究人员使用了专用软件和5天的饮食分析。相对代谢年龄的计算是从代谢年龄中减去年代年龄。

为了获得您的相对代谢年龄，您需要有关您年龄的其他人的数据。如果您有兴趣确定自己的代谢年龄，请咨询您的医生，营养师，私人教练或其他健身专家。

永远不会太晚：如何改善新陈代谢年龄

“较高的BMR意味着您需要消耗更多的卡路里来维持一整天。较低的BMR意味着您的新陈代谢较慢。最终，保持健康的生活方式，锻炼身体和饮食是最重要的，” Trentacosta说。

饮食与运动

保持健康的最佳方法是锻炼身体和饮食习惯。您应尽量避免摄入比持续燃烧的卡路里更多的卡路里。

您可以采取以下几项措施来改善新陈代谢年龄：

• 选择整个碳水化合物而不是精炼碳水化合物
• 选择瘦肉形式的蛋白质
• 用水代替含糖饮料
• 减少份量
• 与营养师或营养师合作
• 增加运动量

如果减少卡路里，即使不增加运动量，也可能会开始减肥。但是，当您降低卡路里消耗量时，您的身体就会开始通过减慢新陈代谢来为饥饿做好准备。现在，您消耗的卡路里越来越慢，失去的体重很可能会回升。

如果您不调整卡路里摄入量而增加运动量，虽然可以减轻体重，但路途缓慢。您可能每天必须步行或跑步5英里，一周才能损失一磅脂肪。

通过减少卡路里并增加运动量，您可以避免新陈代谢减慢，从而避免体重减轻。定期运动不仅可以帮助您立即燃烧卡路里，还可以改善BMR，因此您可以在不运动的同时燃烧更多的卡路里。

• 从一系列的延伸开始新的一天。
• 减少坐下来的时间。
• 选择楼梯而不是自动扶梯和电梯，以及离门较远的停车位。
• 每晚晚餐后，在街区四处走走。
• 每周几次快步2英里步行或骑自行车。
• 加入您喜欢的运动课或舞蹈课（这样您就更有可能坚持下去）。
• 与私人教练一起工作。

如果您愿意的话，请尝试一些高强度间歇训练（HIIT）。这种运动涉及快速但剧烈的运动。

研究表明，即使锻炼后，HIIT仍可帮助改善您的新陈代谢率，但训练时间更少。如果您一段时间没有运动或身体健康，则可能需要先咨询医生。

改善睡眠，改善代谢年龄

饮食和运动是关键因素，但睡个好觉也很重要。研究表明，睡眠在能量代谢中起着重要的作用，睡眠不足会导致体重增加。如果您无法入睡，睡前尝试一下伸展运动。

底线

代谢年龄比医学术语更适合健身。这是一种将您的基础代谢率（BMR）与同年龄的其他人进行比较的方法。它可以提供有关新陈代谢的一般信息，因此您可以采取措施来控制体重和改善健康状况。

减少脂肪并获得瘦肌肉的最佳方法是减少卡路里，同时增加运动量。如果您对自己的BMR或体重有疑问，请先与您的医疗保健提供者谈谈。