您需要了解的有关微睡眠危险的知识

内容

• 微睡眠症状和警告信号
• 什么时候发生微睡眠？
• 睡眠不足的原因
• 微睡眠疗法
• 开车时
• 工作中
• 安全须知
• 带走

微睡眠定义

微睡眠是指持续数秒至数秒的睡眠时间。经历这些情节的人可能会在不知不觉中打do睡。有些人在执行重要任务时可能会发作。

它可以发生在任何地方，例如在工作中，在学校或在看电视时。在驾驶或操作机械时也会发生微睡眠，这是一种危险状况。

微睡眠可由多种情况引起，包括：

• 睡眠障碍（如失眠）引起的睡意
• 阻塞性睡眠呼吸暂停
• 发作性睡病

微睡眠症状和警告信号

微睡眠可能难以识别，因为您可能在眼睛开始闭合时点头。与这种情况相关的症状包括：

• 没有回应信息
• 空白的目光
• 放下你的头
• 身体突然抽搐
• 无法记住过去一两分钟
• 慢闪

微睡眠发作的警告信号包括：

• 无法睁开眼睛
• 过度打哈欠
• 身体抽搐
• 不断眨眼以保持清醒

什么时候发生微睡眠？

发作可能会在您每天正常睡眠的一天中发生。这可能包括清晨和深夜。但是，微睡眠事件不仅限于一天中的这些时间。它们可能会在您睡眠不足的任何时候发生。

睡眠不足可以是慢性或急性疾病，您睡眠不足。大约五分之一的成年人缺乏睡眠，这通常导致：

• 白天过度嗜睡
• 易怒
• 表现不佳
• 健忘

睡眠不足也与以下原因有关：

• 高血压
• 肥胖
• 心脏病

睡眠不足的原因

睡眠不足是微睡眠的危险因素。如果您因失眠，夜班工作或由于其他原因而无法获得足够的优质睡眠，就可能发生这种情况。如果您患有睡眠障碍，也可能会出现微睡眠：

• 患有阻塞性睡眠呼吸暂停时，上呼吸道阻塞会在睡眠时中断呼吸。结果，您的大脑在睡眠期间没有得到足够的氧气，这可能会引发白天的嗜睡。
• 发作性睡病会导致白天的极度嗜睡和间歇性无法控制的入睡事件。
• 周期性肢体运动障碍
• 昼夜节律障碍

睡眠不足的确切原因尚不完全清楚，但据信会发生在大脑的一部分入睡而大脑的其他部分仍处于清醒状态时。

在2011年的一项研究中，研究人员使实验室大鼠长时间处于清醒状态。他们使用脑电图（EEG）记录探针到影响其运动皮层的神经元中，以记录大脑的电活动。

即使脑电图结果表明睡眠不足的大鼠完全清醒，但探针仍显示出局部睡眠区域。这些发现使研究人员相信，人类有可能在醒着的时候经历短暂的大脑局部睡眠发作。

微睡眠疗法

为了治疗和预防小睡，重要的是晚上要有充足的睡眠。成人的健康睡眠时间为7到9个小时不等。

进行一些生活方式上的调整并制定睡眠习惯可以改善您的睡眠质量。这些可能包括：

• 睡前避免咖啡因和液体，尤其是酒精，如果您已经累了
• 关闭所有周围的灯光或声音
• 避免在睡前刺激活动
• 使您的卧室保持舒适的温度

开车时

为了确保您在开车时的安全，请仅在感到机敏时操作车辆。它也有助于与同伴一起驾驶，如果您昏昏欲睡，该同伴可以接管驾驶。

您需要停车的标志包括：

• 飘出你的车道
• 反复打哈欠
• 缺少出口
• 重眼皮

此外，在开车时保持头脑清醒以保持警觉。快速听音乐或播放有声读物或播客。

工作中

在工作时，请勿在昏昏欲睡或困倦时操作任何设备。这可能导致事故或伤害。参加对话和讨论以保持警觉和专心。

如果可能，请定期从椅子或桌子上站起来，伸展双腿。进行体育锻炼可以唤醒您的身体并消除困倦。

如果您调整了生活方式，但仍然出现微睡眠或感到睡眠不足，请去看医生。您可能需要进行睡眠研究以确认或排除睡眠障碍。了解睡眠不足的根本原因可以防止将来发生微睡眠。

安全须知

根据AAA交通安全基金会（AAA）的估计，全国道路上发生的致命撞车事故有16.5％来自昏昏欲睡的驾驶员。

睡眠不足是一个严重的问题，因为它可能会影响判断力并减少驾驶时的反应时间。增加睡眠的质量或数量可能会带来长期的缓解。但是，如果您困在劳累且没有驾车伴侣的情况下，请停靠在安全的地方并进行30分钟的小睡。

另一种选择是消耗约75至150毫克的咖啡因，以提高心理警觉性和消除睡意。但是请记住，咖啡因是一种兴奋剂，并且长时间服用过多会导致耐受。

长期过量使用咖啡因后，如果突然减少或停止服用咖啡因，可能会出现令人不快的戒断症状。您不应该定期依靠咖啡因来克服疲劳。

带走

睡眠不足可能是一种危险的状况，因此，请学习如何在自己和他人中识别这种状况的体征和症状。

改善睡眠质量不仅可以防止您在错误的时间和地点入睡，还可以改善健康状况。充足的睡眠可以改善您的精力，情绪和注意力，同时减少健康问题的风险。