了解为什么吃Miojo对您的健康有害

内容

• 主要健康后果
• 营养成分
• 如何快速制作健康面条

方便面（通常被称为面条）的过量食用可能对您的健康不利，因为它们的成分中含有大量的钠，脂肪和防腐剂，这是由于它们在包装前已被油炸而导致的，准备得更快。

此外，每包面条都包含世界卫生组织（WHO）建议的盐量的两倍，即每天4克，这种钠主要存在于面条包随附的风味包中。

由于它是一种制备的快餐食品，因此还含有添加剂，人造色素和毒素（例如味精），会损害长期健康。味精（MSG）是一种由甘蔗制成的增味剂，可以在标签上找到酵母提取物，水解植物蛋白或E621。

主要健康后果

方便面的频繁食用会导致一些健康状况随时间变化，例如：

• 血压升高；
• 胆固醇水平变化，尤其是坏胆固醇，低密度脂蛋白（LDL）升高，会增加患心脏病的风险；
• 胃酸度增加，可能导致胃炎和胃食管反流；
• 由于大量脂肪导致体重增加；
• 代谢综合征的发展；
• 长期肾脏问题。

因此，建议尽量避免食用此类食物，选择更健康的食物，并在可能的情况下，尽量少加盐，例如新鲜的沙拉和煮熟的蔬菜。

为了使味道更佳，建议使用对健康无害且对味觉愉悦的上等草药和香料。检查哪些草药代替盐以及如何使用它。

营养成分

下表显示了每100克方便面的营养成分：

如何快速制作健康面条

对于那些急需快速进餐的人，一个不错的选择是准备不到10分钟即可准备好的传统意大利面型意大利面。

原料

• 2人一份意大利面
• 1升水
• 3瓣大蒜
• 1月桂叶
• 2个成熟的西红柿
• 1汤匙橄榄油
• 牛至和盐调味
• 撒碎的帕尔玛干酪

准备方式

将水放在锅中烧开。当它煮沸时，加入面食并煮熟。在另一个锅中，用油炒大蒜，当它变成金黄色时，加入切成薄片的西红柿，月桂叶和香料。将意大利面完全煮熟后，将水沥干，然后加入调味酱和磨碎的奶酪。

为了增加餐食的营养价值，请搭配绿叶沙拉和胡萝卜末。