如何应对妈妈倦怠——因为你绝对值得减压

内容

• 分享目标
• 压缩您的待办事项
• 创造更多的心理空间
• 审查

在当前这个精疲力竭的时代，可以肯定地说，大多数人每天 24/7 都感到压力很大——妈妈们也不例外。临床心理学家达西·洛克曼 (Darcy Lockman) 博士、临床心理学家达西·洛克曼 (Darcy Lockman) 博士说，平均而言，在都是赚钱的异性恋夫妇中，母亲承担了 65% 的托儿费用。 风靡一时：母亲、父亲和平等伙伴关系的神话 （购买，27 美元，bookshop.org）。

这部分归因于一生根深蒂固的模式。 “女孩因为他人着想、乐于助人——或与人共处而受到称赞。男孩们会因为思考自己的目标和优先事项而获得奖励——表现出‘能动性’，”洛克曼说。她补充说，快进到拥有自己的孩子，“母亲暗中承担着精神负担”。

因此，难怪您可能迫切需要喘口气。如果是这种情况，请尝试这三种方法来处理您可能感到的任何妈妈倦怠。 （相关：作为新妈妈，我正在学习管理压力的 6 种方法）

分享目标

新泽西州威廉帕特森大学的社会心理学家兼教授伊丽莎白海恩斯博士说，妈妈们肩负着“前瞻记忆”的重任——也就是说，记住要记住。 “而且我们知道，当人们记住目标时，它会关闭大脑的执行功能——这是你的精神便笺簿。”

如果您正在经历妈妈的倦怠，海恩斯建议使用共享的数字日历和激励策略来授权孩子和合作伙伴实现自己的目标。这样，你就会重新获得思想共享，“他们获得了自我效能感和能力感方面的关键技能——每个人都赢了，”海恩斯说。

压缩您的待办事项

“不要用你为家人做的事情清单来充实你的一天，”说 形状 Brain Trust 成员 Christine Carter 博士，着有 新的青春期 （购买，16 美元，bookshop.org）。相反，每周为卡特所谓的“家庭管理员”安排一个时间段。在您的电子邮件中创建一个文件夹来归档来自学校等的传入通知，并有一个物理收件箱，用于在您指定的供电时间处理账单。这样做会让你的大脑暂时冷静下来，并有助于防止妈妈倦怠。 “通常，我们被侵入性想法所困扰，例如，我需要记住做那个那个那个，”她说。 “但是有一个小小的大脑机制可以让我们从这些烦人的想法中解脱出来，只需做出决定 什么时候 你会完成任务的。” （使用这些技巧来停止拖延也会有所帮助。）

创造更多的心理空间

当心理列表感觉压倒性并且严重加剧您妈妈的倦怠时，请尝试重新启动。海恩斯说：“有氧运动是在您的精神便笺簿上再次创造更多空间的最佳方法之一。” “当您进行有氧运动时，您可以减轻压力，并为您系统中的所有细胞供氧。它可以在生物学上进行重置，并使您的思维模式变得更好。”

形状杂志，2020 年 10 月号

审查