陷入脑残？这8个补充将帮助您集中精力

内容

• 促智药可以助您一臂之力
• 达到人参克服精神压力
• 人参的好处：
• 将MCT添加到您的咖啡中以增强您的大脑
• MCT的好处：
• 如果您有作家的障碍，请服用L-茶氨酸
• L-茶氨酸的好处：
• 如果您午间不景气，请尝试玫瑰红景天
• 红景天的好处：
• 如果您无法集中精力，请选择Maca
• 玛咖的好处：
• 尝试这些科学混合
• 1.午间的Bulletproofs不公平优势将我带走
• 不公平优势的好处：
• 2.选择养蜂人的Naturals B.LXR Brain Fuel大脑营养剂
• B.LXR脑燃料的好处：
• 3.如果您感到脑筋急转，请尝试Neutein
• Neutein的好处：
• 尝试之前先了解事实

促智药可以助您一臂之力

当前时代的时髦生活方式-甚至使我们在瓷器宝座上的时间都花在赶上电子邮件上-可能会严重地损害我们的身体和大脑。

作为回应，生产力方面的勇士和创造者都转向使用称为“促智药”或“智能药物”的助脑剂。

据FAAD的医学博士Jennifer T. Haley称，“益智药被广泛定义为能增强您的认知能力和表现的任何东西，从记忆到创造力，从动力到专注。”

据生物黑客和美国运动医学学院运动生理学家菲奥娜·吉尔伯特（Fiona Gilbert）称，促智药自1970年代就出现了，但由于传闻证据和在线证明减少了压力并增加了精神耐力，这种药物重新出现了。

像压力补品或焦虑症一样，促智药可能是您一天工作所需要的微助力。继续阅读以根据您的大脑增强需求来学习哪种药物可能是最适合您的智能药物。

达到人参克服精神压力

如果您不熟悉这种草药补品，那么现在是学习的好时机。由于具有与大脑相关的优势，它也被归类为促智药物。

一项2010年的研究对30位参与者进行了为期8天的400毫克（mg）剂量测试。参与者表现出更高的镇静性和数学能力。

人参的好处：

• 压力治疗
• 改善脑功能
• 抗氧化剂支持

尝试以其自然形式： 人参可以作为根食用，可以像胡萝卜一样生吃，也可以稍加蒸熟使其软化。推荐的量是2个1厘米厚的薄片。也可以将其添加到自制汤或茶中，使其具有泥土味。

补充表格： 人参可以粉末，片剂，胶囊和油形式存在。最好从200到400毫克的提取物开始，然后从那里逐渐增加。

可能的副作用： 在大多数情况下，人参可以安全食用。然而，吉尔伯特说：“头痛，头晕，焦虑，失眠，神经质，恶心，腹泻，躁动，口干和心跳加快都是服用益智药的可能的副作用，尤其是如果服用不当。”

将MCT添加到您的咖啡中以增强您的大脑

中链甘油三酸酯（MCT）或脂肪酸因其对大脑的健康特性而被广泛研究（尤其是患有阿尔茨海默氏症的人）。

例如，根据2013年的一项研究，MCT补充剂帮助将大脑能量提高了9％。但最值得注意的是这项研究表明，MCT可以为垂死的脑细胞提供能量，使神经元在阿尔茨海默氏症的面前保持活力。

MCT的好处：

• 总体脑部健康
• 脑能量
• 抗压力
• 抗氧化剂

尝试以其自然形式： 如果您要使用MCT的天然版本，请选择椰子油。在大多数研究中，推荐剂量为2汤匙（或30毫升）。

补充表格： 通过添加MCT椰子油（这是MCT的丰富来源）来煮一壶防弹咖啡。 Bulletproof的创始人兼首席执行官Dave Asprey建议从8到12盎司咖啡和2汤匙MCT原料开始。他说：“这将提供更长久的能量，而不是简单地帮助您醒来的饮料。总而言之，清洁的能量而不是咖啡因和糖分崩溃的负面影响是关键。”

可能的副作用： 一项研究发现，某些人会出现不良反应，例如腹泻，消化不良和肠胃气胀。因此，如果您开始服用MCT并产生这些效果，请停止服用它们。 MCT中的饱和脂肪和卡路里含量也很高，这可能会对胆固醇水平和减肥计划产生负面影响。但是，只要您每天保持1至2汤匙，并用它代替（而不是增加）您的正常脂肪摄入量，这些负面影响就不太可能发生。

如果您有作家的障碍，请服用L-茶氨酸

L-茶氨酸是一种氨基酸，是红茶和绿茶的主要成分。但是研究表明，它可以促进从放松到唤醒的任何事物。

2007年的一项小型研究发现，相对于安慰剂，摄入L-茶氨酸可降低应激反应，例如降低心率。

另一项研究发现，食用左旋茶氨酸可增强精神注意力和唤醒能力。

L-茶氨酸的好处：

• 平静的感觉
• 增加创造力

尝试以其自然形式： L-茶氨酸存在于绿茶，红茶和白茶中-绿茶中L-茶氨酸含量最高-通常为25至60 mg。

补充表格： L-茶氨酸的平均推荐剂量为200毫克，每天两次，以丸剂或粉剂形式服用。促智保健品公司HVMN的科学负责人Brianna Stubbs博士建议服用Sprint，该产品将L-茶氨酸与咖啡因结合在一起，可实现最佳的脑部刺激，而不会因单独服用咖啡因而产生能量峰值。

可能的副作用： 根据纪念斯隆·凯特琳癌症中心的说法，在绿茶中发现的一种叫做“多酚EGCG”的物质实际上会降低某些化学治疗药物的功效，因此，如果您已患有这种疾病，在进行投资之前，值得与您的医疗服务提供者聊天。

如果您午间不景气，请尝试玫瑰红景天

“玫瑰蔷薇”是一种适应性促智药，可以改善认知功能，增强记忆力和学习能力，并保护大脑。它也有助于情绪平静，并防止情绪压力。”海莉说。

实际上，2012年的系统综述发现，红景天可能有助于缓解脑雾。 2012年对101人的一项研究发现，每天服用400毫克玫瑰红景天，持续4周，可以显着改善压力症状，例如疲劳，疲惫和焦虑。

红景天的好处：

• 减轻大脑疲劳
• 克服压力

尝试以其自然形式： 红景天可以茶的形式提供，但是海莉说，通常不建议使用，因为它使准确的剂量变得棘手。

补充表格： 红景天补品可以作为tin剂，丸剂，提取物和粉剂获得，它们被认为同样有效。海莉指出，无论您尝试哪种品种，都应避免在睡前摄取，因为它可能引起兴奋性反应。购买补品时，请寻找一种标准含量为3％的rosavins和1％的salidrosides，这是这些化合物天然存在于根中的比率。

可能的副作用： 玫瑰红景天对大多数人来说通常是安全的且耐受性良好。寻找第三方认证，以确保您购买的产品具有最佳的效果和安全性。

如果您无法集中精力，请选择Maca

玛卡根是另一种嗡嗡的超级食品，也可以用作促智药，斯塔布斯（Stubbs）亲自发现，玛卡菜可以使她更加健康。

根据2006年的研究，玛咖根直接作用于大脑的两个区域（下丘脑和垂体），以帮助增强注意力。

后来的一项研究发现，它可以增强身体和精神能量，减轻压力，缓解抑郁症并缓解焦虑，同时还可以刺激大脑活动。

玛咖的好处：

• 精神能量增加
• 更好地专注
• 改善整体记忆
• 平静的感觉

尝试以其自然形式： 可将Maca根煮熟，就像煮土豆一样，也可加到汤或茶中。尽管玛卡被归类为十字花科蔬菜，但它几乎从未像您食用西兰花或卷心菜那样消耗掉。取而代之的是，将根茎晒干，然后磨成粉末，使人们将其添加到食物中。

补充表格： Maca胶囊补充剂和粉剂中都很受欢迎-通常剂量在1.5到3克之间。如果您选择粉末，请将其添加到燕麦片或冰沙中，以获得焦糖味。

可能的副作用： Maca通常对大多数人来说是安全的，可能需要做一些实验才能感受到效果。在尝试任何补品之前，请先咨询您的医生，尤其是在您怀孕，母乳喂养或甲状腺有问题的情况下。

尝试这些科学混合

正如Stubbs所说：“ [促智药]可以是单一物质，也可以是混合物。但这确实是在消费者层面上改善您的认知功能的任何事物：通常不受FDA监管，天然且副作用有限。”

因此，尽管在您当地的健康商店的有机部门中可以找到一些益智药，但其他一些药物（例如Bulletproof）则采用了预制的配方，以便于使用。

在与以下每个公司的创始人交谈并研究了每个公司的成分和剂量后，这些混合物似乎值得尝试。

但是，请记住，促智混合物是 不 FDA监管，价格可能很高。在尝试这些补品之前，请务必先咨询您的医生。

1.午间的Bulletproofs不公平优势将我带走

不公平的优势镜头由辅酶Q10和PQQ组成，这两种辅酶可以帮助您的细胞产生能量。

尽管尚未对该特定产品进行任何研究，但研究表明辅酶Q10可以减少头痛，并保护大脑免受可能导致脑部疾病的有害化合物的侵害。

另一项研究发现，在参与者的饮食中添加饮食PQQ可以提供有力的证据，表明它可以增强线粒体相关的功能，例如精神集中。

不公平优势的好处：

• 脑力爆发
• 促进大脑健康

“通过提高身体制造ATP（细胞能量的能力）的能力，它可以为您提供更多的大脑能量和更多的身体能量。 “不公平的优势”提供了快速，有益于身体的大脑增强能量爆发，而没有咖啡因的紧张感。” Asprey对产品说。

方向： 白天在一次不公平优势中服用1至4安瓿。

可能的副作用： 尽管缺乏有关这种混合物益处的研究，但现有资料表明这两种辅酶对您的饮食增添了低风险。不过，如果您正在怀孕或母乳喂养，则值得与您的医生交谈。

2.选择养蜂人的Naturals B.LXR Brain Fuel大脑营养剂

养蜂人的Naturals B.LXR声称可以提供干净，无抖动的大脑刺激。补品列出蜂王浆，青枯菌植物提取物和银杏叶为其主要成分。

Beekeeper的Naturals首席执行官Carly Stein说：“蜂王浆是大脑最令人惊奇的超级食品之一，而且它是酮类食品。” “虽然紫薇植物提取物和银杏叶是两种对大脑有效且被低估的适应原。”

B.LXR脑燃料的好处：

• 打脑雾
• 一般记忆和重点支持

虽然尚未研究这种特定的混合物，但仍对其个别成分进行了一些研究。

Bacopa可能有助于抵抗脑雾，而银杏被发现有助于促进记忆保存。

而且，当我们摄入不足时，蜂王浆中含有一种叫做10-HDA的脂肪酸，这与动物精神能量低有关。这种脂肪酸支持一种称为“脑源性神经营养因子”的蛋白质。

这种产品的好处是：它是液体，斯坦因说它可以促进促智药物的生物利用度，也可以提高人体吸收能力。

方向： 斯坦因个人每天要服用半瓶，这是她建议初学者服用的量。但是，装满小瓶是安全的。

可能的副作用： 尽管尚无关于这种特定混合物益处的研究，但现有研究表明这些成分具有低风险。

3.如果您感到脑筋急转，请尝试Neutein

例如，Neutein得到了5项人类临床研究的支持，年龄从18岁到65岁不等，表明它可以增加注意力，注意力和工作记忆。最好的部分是，这种智能药物可直接作用于您短期记忆的多任务处理部分，” Neuro Coffee和Neutein的共同创始人Mike Roussell博士说。

里面是什么？专利留兰香和万寿菊提取物的组合。

Neutein的好处：

• 改善工作记忆
• 持续关注
• 整体认知支持

试试吧： 罗素建议每天早上至少用水服用两片药，至少45天，并追踪其心理益处，以观察其每日效果。

尝试之前先了解事实

根据Research and Markets的研究，脑保健行业正在发展，到2024年，预计市值将达到116亿美元-这意味着即使您还没有听说过这些脑助剂（想想：人参，L-茶氨酸，MCTs），可能他们会开始在您的Instagram资讯提供和药房货架上露面。

因此，最好在包装之前弄清事实。

记住：并非所有人对每个人的工作都相同，而且每个人都有不同的用途-从创造力到抗焦虑感。

尽管我们提到了四个受欢迎的试用对象，但个人每天仍在测试更多内容。

要了解有关入门的更多信息，请阅读我们的初学者指南。与往常一样，在开始新的补品或药物治疗之前，请咨询医学专家。

加布里埃尔·卡塞尔（Gabrielle Kassel）是 橄榄球比赛，混泥土，蛋白质冰沙混合，备餐，CrossFitting， 纽约健康作家。她是 成为一个早起的人，尝试了Whole30挑战，并以新闻业的名义进食，喝酒，刷牙，用木炭擦洗和沐浴。 在闲暇时光中，她可以阅读自助书籍，卧推或练习健身。跟着她 Instagram的.