Omega-3s在皮肤和头发上的6种益处和用途

内容

• 1. 可以防止日晒伤害
• 2. 可能减少粉刺
• 3. 可以防止皮肤干燥，发红或发痒
• 4–6. 其他潜在的皮肤和头发益处
• 底线

Omega-3脂肪是研究最多的营养物质之一。

它们富含核桃，海鲜，肥腻的鱼类以及某些种子和植物油等食物。它们分为三种类型：α-亚麻酸（ALA），二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。

Omega-3脂肪以其强大的健康益处而著称，其中包括抗击抑郁症，降低炎症和减少心脏病的潜力。另外，鲜为人知的一种特权是，它们可能有益于您的皮肤和头发（，，，）。

以下是omega-3对皮肤和头发的6种基于科学的好处。

1. 可以防止日晒伤害

Omega-3可以抵御太阳有害的紫外线A（UVA）和紫外线B（UVB）射线。

研究表明，补充使用DHA和EPA的组合（两种长链omega-3s）可能会降低皮肤对紫外线（UV）的敏感性。

在一项小型研究中，服用4克EPA 3个月的受试者对晒伤的抵抗力提高了136％，而安慰剂组未观察到明显变化（）。

在另一项研究中，与对照组相比，在暴露于UVB之后在皮肤上涂抹了富含EPA和DHA的沙丁鱼油的参与者的皮肤发红现象减少了约25％。但是，其他类型的omega-3并未发挥相同的作用（）。

有证据表明，omega-3还可降低某些光敏性疾病症状的严重性，包括紫外线照射后皮疹或充满水疱的水泡（）。

但是，关于该主题的研究很少，需要更多的研究才能得出结论。

Omega-3可能会增加皮肤对日晒的抵抗力，降低紫外线照射后皮肤发红的严重程度，并减轻某些光敏性疾病的症状。但是，需要更多的研究。

2. 可能减少粉刺

富含omega-3s的饮食可能有助于预防或减轻痤疮的严重程度。

Omega-3已被证明可以减轻炎症，新证据表明痤疮可能主要是由炎症引起的。因此，omega-3可能会间接对抗粉刺（，）。

少数研究报告称，单独或与其他营养素（、、、、）合用omega-3s补充时，痤疮病变减少。

Omega-3补充剂也似乎减少了异维A酸的副作用，异维A酸是一种常用于治疗严重或耐药痤疮的药物。

但是，很少有研究观察到单独的omega-3s而不是与其他化合物合用的效果，而且效果似乎因人而异。因此，需要更多的研究。

单独或与其他补充剂一起服用的Omega-3补充剂可能有助于预防痤疮或减轻其严重程度。但是，需要更多的研究来证实这些影响。

3. 可以防止皮肤干燥，发红或发痒

Omega-3s可能会滋润皮肤，并对抗由特应性皮炎和牛皮癣等皮肤疾病引起的红色，干燥或发痒的皮肤。

这是因为omega-3似乎可以改善皮肤屏障功能，密封水分并保持刺激性（，）。

在一项小型研究中，每天食用大约半茶匙（2.5毫升）富含omega-3的亚麻籽油的妇女在12周后皮肤水分增加了39％。他们的皮肤也比安慰剂组的皮肤粗糙和敏感。

Omega-3s的大量摄入还与婴儿异位性皮炎风险降低和成人银屑病症状改善有关。尽管如此，其他研究仍无法复制这些结果（，，）。

研究之间使用的不同剂量和给药方式可能部分解释了相互矛盾的发现。

因此，在做出强有力的结论之前，需要进行更多的研究。

Omega-3可能会滋润您的皮肤，并保护其免受刺激性和特应性皮炎和牛皮癣等皮肤疾病的困扰。但是，需要更多的研究来证实这些影响。

4–6. 其他潜在的皮肤和头发益处

Omega-3可能还会提供其他好处。

1. 可能会加速伤口愈合。 动物研究表明，通过静脉内或局部应用的omega-3可能会加速伤口愈合，但是需要进行人类研究（）。
2. 可能会降低患皮肤癌的风险。 富含omega-3s的饮食可能会阻止动物的肿瘤生长。但是，需要对人类进行研究以确认这一点（，）。
3. 可以促进头发生长并减少脱发。 试管和动物研究表明，omega-3可能促进头发生长。还需要对omega-3s对人类头发生长和脱发的影响进行更多研究（，）。

请注意，只有很少的研究调查了这些对人类的益处。另外，研究经常一次使用多种补充剂，因此很难将omega-3s的作用与其他补充剂分开。因此，需要更多的研究。

Omega-3s可以加速伤口愈合，促进头发生长，减少脱发，甚至降低患皮肤癌的风险。也就是说，需要更多的研究来确认这些好处。

底线

Omega-3是一种健康脂肪，存在于鱼类，海鲜和植物性食品（如核桃，亚麻籽，大麻籽和奇亚籽）中。

这些脂肪除了具有强大的健康益处外，还可以有益于头发和皮肤。尽管研究有限，但它们似乎可以增强皮肤的抗晒伤能力，减少粉刺并防止皮肤干燥，发红和发痒。

总而言之，这些健康脂肪是您饮食中一种简单而值得的补充，因为它们不仅有益于头发和皮肤，而且有益于您的整体健康。