怀孕期间古饮食健康吗？

内容

• 怀孕时古饮食的风险
• 风险
  
• 什么是古饮食？
• 古饮食的好处
• 怀孕期间您应该尝试古饮食吗？
• 外卖

在怀孕期间，重要的是要尽可能健康地进食，以保持精力充沛，并为即将发育的婴儿提供营养。

您可能已经听说过古饮食的好处，或者通过遵循狩猎采集祖先的习惯来吃“穴居人式”饮食。古饮食包括减少许多农业和加工食品。

如果您怀孕了，限制垃圾食品，摄取产前维生素和食用各种健康食品非常重要。但是，在您期望的时候开始节食是不安全的。例如，完全消除乳制品和碳水化合物等谷物能源可能对您的婴儿来说是不安全的。

这就是为什么您可能要推迟到怀孕后再进行古玩的原因。

怀孕时古饮食的风险

关于古饮食和怀孕的特定风险和益处的研究很少。

但是，已经有关于孕妇吃高蛋白，低碳水化合物饮食的研究。这些是古饮食中某些人会遵循的一些基本原则。

发表在《高血压》杂志上的一项研究发现，怀孕后期增加肉和鱼消费量的妇女生育了后代，她们的后代收缩压升高。

其他研究发现，在怀孕期间进食大量的红肉和少量的碳水化合物与胎儿生长下降和分娩时出生体重低有关。当婴儿成年后，由于心理压力，它也可能增加皮质醇的分泌。

关于古饮食的一个正面说明是，它不会鼓励您完全消除碳水化合物。作为计划的一部分，您仍然可以吃水果和蔬菜，包括像土豆一样的淀粉类蔬菜。它还鼓励食用健康脂肪和草食动物肉。如果您在怀孕期间遵循古饮食，则可以通过选择更肥的肉块来减少与高蛋白饮食有关的风险。还建议您多喝水。怀孕期间保持水分很重要。

需要进行更多的研究，以评估古饮食对孕妇及其未来婴儿的短期和长期健康影响。

如果您已经开始接受古饮食，请询问医生是否可以继续进行。

风险

• 怀孕后期增加肉和鱼的消费会导致后代较高的后代收缩压。
• 怀孕期间大量的动物蛋白和少量的碳水化合物与胎儿生长下降和低出生体重有关。

什么是古饮食？

遵循古饮食方式意味着模仿在旧石器时代（大约250万到10,000年前）的狩猎者和采集者的饮食。显而易见，当时没有杂货店。饮食主要依赖于农业和食品加工之前的可用食物。可接受的食物清单因来源而略有不同。

主食古食品包括：

• 瘦肉
• 水果
• 鱼
• 蔬菜，包括淀粉块茎和根
• 坚果和种子

在古饮食中，通常会避免食用所有加工食品。古饮食中应避免的其他食物包括：

• 谷物
• 豆类
• 乳制品
• 精制糖
• 盐
• 白土豆

古饮食的好处

如果您没有怀孕，古饮食的好处可能包括：

• 减轻炎症
• 减肥
• 改善葡萄糖耐量
• 增强食欲控制

据美国怀孕协会称，尽管其中一些看起来很积极，但在怀孕期间节食减肥可能很危险。如果您在怀孕前体重健康，那么在接下来的9个月中，您希望增加25-35磅。您可能需要或多或少增加体重，这取决于您在怀孕前是否超重，肥胖或体重不足。

碳水化合物也是怀孕期间重要的能量来源。孕妇每天需要6至11份碳水化合物。它们为您提供所需的能量，同时提供：

• 纤维
• 铁
• 维生素B
• 多种矿物质

怀孕期间碳水化合物需求的一种例外情况是，如果您被诊断患有妊娠糖尿病。与您的医生讨论如何控制饮食并控制血糖。

怀孕期间您应该尝试古饮食吗？

需要更多的研究来评估妊娠期间古饮食的风险和益处。但是专家强调，在分娩之前，必须先吃各种营养食品。

与其限制饮食，不如每顿饭都吃基本食物中的各种健康食品。基本食物类别包括：

• 蛋白质和豆类
• 谷物
• 水果
• 蔬菜
• 乳制品或富含钙的非乳制品替代品
• 健康脂肪

尽管渴望怀孕，但仍应尽量减少垃圾食品，快餐和糖果。

您和您的宝宝将受益于健康的饮食，包括：

• 蛋白
• 钙
• 碳水化合物
• 健康脂肪
• 维生素和矿物质
• 铁
• 叶酸

碳水化合物在怀孕期间很重要。它们为您提供所需的能量，并为您提供维生素，矿物质和纤维。

将加工过的碳水化合物替换为：

• 全麦面包，面食和谷类食品
• 豆和其他豆类
• 地瓜和其他淀粉类蔬菜
• 糙米，藜麦和其他全谷物
• 水果

乳制品也可以是健康怀孕饮食的重要组成部分。它们为您的身体提供钙，准您的宝宝需要此钙才能正确发育骨骼和牙齿。如果您不耐乳糖，对牛奶过敏，或者选择不食用乳制品，则应该每天食用富含钙的食物，例如豆类，羽衣甘蓝，带骨头的沙丁鱼，西兰花和深绿叶蔬菜。如果您担心自己的钙摄入不足，请咨询您的医生以确保怀孕安全。

外卖

如果您打算在怀孕期间遵循古式饮食，请选择较胖的肉类和鱼类，添加更多植物脂肪，并每天食用块根蔬菜，以减少摄入过多蛋白质的风险。还要添加豆类，这可以帮助您在怀孕期间达到叶酸需求。确保每天服用产前维生素。

怀孕期间不要遵循严格的饮食（例如古法）饮食，而是要在每次进餐时吃各种健康的全食物，并避免高蛋白饮食。用全谷物版本代替精制谷物，并限制含糖饮料和零食。多喝水以保持水分。与您的医生和营养师讨论每个孕期的日常饮食需求。