薄荷茶和提取物的12种科学支持的好处

内容

• 1.可能会减轻消化系统不适
• 2.可能有助于缓解紧张性头痛和偏头痛
• 3.可能使您呼吸清新
• 4.可以缓解堵塞的鼻窦
• 5.可能改善能源
• 6.可能有助于缓解月经来潮
• 7.可以抵抗细菌感染
• 8.可能会改善睡眠
• 9.可以帮助减肥
• 10.可能会改善季节性过敏
• 11.可能会提高注意力
• 12.容易添加到您的饮食
• 底线

薄荷（薄荷 × Piperita）是薄荷家族中的一种芳香草药，是薄荷和留兰香之间的杂交体。

它原产于欧洲和亚洲，已经以其令人愉悦的薄荷味和健康益处而使用了数千年。

薄荷被用作口气薄荷糖，糖果和其他食品的调味料。另外，许多人食用薄荷作为清爽，不含咖啡因的茶。

薄荷叶含有几种精油，包括薄荷醇，薄荷酮和柠檬烯（1）。

薄荷醇赋予薄荷凉爽的特性和可识别的薄荷味。

虽然薄荷茶常因其味道而喝醉，但它也可能具有一些健康益处。茶本身很少经过科学研究，但薄荷提取物却有。

这是薄荷茶和提取物的12种科学支持的好处。

1.可能会减轻消化系统不适

薄荷可以缓解消化系统症状，例如气体，腹胀和消化不良。

动物研究表明，薄荷可使您的消化系统放松，并可能减轻疼痛。它还可以防止平滑肌收缩，从而缓解肠道痉挛（，3）。

一项针对926名使用薄荷油治疗至少两周的肠易激综合征（IBS）的人的9项研究的综述得出结论，薄荷比安慰剂可显着改善症状（）。

在一项针对72名IBS患者的研究中，薄荷油胶囊在4周后使IBS症状减轻了40％，而安慰剂组仅为24.3％。

此外，在一项针对近2,000名儿童的14项临床试验的综述中，薄荷糖减少了腹痛的发生频率，持续时间和严重程度（）。

此外，在一项针对200名接受化疗的癌症患者的研究中，含薄荷油的胶囊降低了恶心和呕吐的发生率和严重程度（）。

尽管没有研究检查过薄荷茶和消化作用，但这种茶可能具有类似的作用。

概要 薄荷油已被证明可以放松消化系统的肌肉并改善各种消化系统症状。因此，薄荷茶可能会提供类似的好处。

2.可能有助于缓解紧张性头痛和偏头痛

由于薄荷起到肌肉放松剂和止痛剂的作用，因此可以减轻某些类型的头痛（）。

薄荷油中的薄荷醇可增加血液流动并提供凉爽的感觉，可能会减轻疼痛（）。

在一项针对35位偏头痛患者的随机临床研究中，与安慰剂油相比，在额头和太阳穴上涂抹薄荷油可在两小时后显着减轻疼痛（）。

在另一项针对41人的研究中，发现将薄荷油涂在额头上与1000毫克对乙酰氨基酚（）一样有效。

薄荷茶的香气可以帮助放松肌肉并改善头痛，但尚无科学证据可证实这种效果。但是，在您的太阳穴上涂薄荷油可能会有所帮助。

概要 虽然没有证据表明薄荷茶可以改善头痛症状，但研究表明，薄荷油可以缓解紧张性头痛和偏头痛。

3.可能使您呼吸清新

薄荷是牙膏，漱口水和口香糖的常见调味料，这是有原因的。

薄荷除具有令人愉悦的气味外，还具有抗菌特性，有助于杀死引起牙菌斑的细菌-可能会改善您的呼吸（，）。

在一项研究中，与未接受薄荷油的人相比，接受过脊柱手术并用薄荷，茶树和柠檬油冲洗的人的口臭症状有所改善。

在另一项研究中，与对照组相比，接受薄荷漱口水的女学生一周后呼吸得到改善。

虽然科学研究没有证据表明喝薄荷茶具有相同的作用，但薄荷中的化合物已被证明可以改善呼吸。

概要 薄荷油已被证明可以杀死导致口臭的细菌。含有薄荷油的薄荷茶也可能有助于改善呼吸。

4.可以缓解堵塞的鼻窦

薄荷具有抗菌，抗病毒和抗发炎的特性。因此，薄荷茶可以抵抗因感染，普通感冒和过敏引起的鼻窦堵塞（）。

此外，研究表明，薄荷醇（薄荷中的活性成分之一）可改善鼻腔内气流的感知。因此，薄荷茶中的蒸汽可帮助您感觉呼吸更轻松（）。

此外，已证明温暖的液体，例如鸡汤和茶，可能会暂时性地改善鼻窦充血的症状，这可能是由于其蒸气所致。

尽管尚未研究薄荷茶对鼻充血的影响，但证据表明它可能会有所帮助。

概要 虽然很少有证据表明喝薄荷茶可以帮助您疏通鼻窦，但是一种含有薄荷醇的温热饮料（例如薄荷茶）可能会帮助您更轻松地呼吸。

5.可能改善能源

薄荷茶可以提高能量水平，减少白天的疲劳。

尽管没有专门研究薄荷茶的研究，但研究表明，薄荷茶中的天然化合物可能会对能量产生有益影响。

在一项研究中，接受薄荷油胶囊的24名健康年轻人在认知测试中疲劳程度降低了。

在另一项研究中，发现薄荷油芳香疗法可减少白天嗜睡的发生率。

概要 薄荷油已在某些研究中显示出缓解疲劳和白天困倦的作用，但缺乏专门研究薄荷茶的研究。

6.可能有助于缓解月经来潮

由于薄荷起到肌肉放松剂的作用，因此可以缓解月经来潮（，3）。

虽然尚未研究过薄荷茶是否能达到这种效果，但薄荷茶中的化合物已被证明可以改善症状。

在一项针对127名痛苦期妇女的研究中，发现薄荷提取物胶囊与非甾体类抗炎药在减轻疼痛的强度和持续时间方面一样有效（）。

薄荷茶可能会产生类似的效果。

概要 喝薄荷茶可以减少月经来潮的强度和时间，因为薄荷有助于防止肌肉收缩。

7.可以抵抗细菌感染

虽然没有关于薄荷茶的抗菌作用的研究，但薄荷油已被证明可以有效地杀死细菌（）。

在一项研究中，发现薄荷油可以杀死和阻止常见食源性细菌的生长，包括 大肠杆菌，李斯特菌 和 沙门氏菌 在菠萝和芒果汁中（）。

薄荷油还可以杀死导致人类疾病的几种细菌，包括 葡萄球菌 和肺炎相关细菌（）。

此外，研究表明，薄荷糖可以减少口腔中常见的几种细菌（，）。

此外，薄荷醇还显示出抗菌活性（）。

概要 研究证实，薄荷有效地抵抗了几种细菌，包括那些引起食源性疾病和传染性疾病的细菌。

8.可能会改善睡眠

薄荷茶是睡前的理想选择，因为它天然不含咖啡因。

此外，薄荷作为肌肉放松剂的功能可能会帮助您在就寝之前放松（，3）。

就是说，没有太多科学证据表明薄荷可以增强睡眠。

在一项研究中，薄荷油延长了镇静剂对小鼠的睡眠时间。但是，另一项研究发现薄荷醇没有镇静作用（，）。

因此，关于薄荷和睡眠的研究是混杂的。

概要 几乎没有科学证据表明薄荷茶对睡眠有益。但是，它是不含咖啡因的饮料，可以帮助您睡前放松。

9.可以帮助减肥

薄荷茶天然不含卡路里，并且具有令人愉悦的甜味，因此，当您尝试减肥时，它是明智的选择。

然而，关于薄荷茶对体重的影响的研究还很少。

在一项针对13名健康人的小型研究中，与不服用薄荷油相比，服用薄荷油胶囊可降低食欲（）。

另一方面，一项动物研究表明，给予薄荷提取物的小鼠比对照组的体重增加。

需要更多有关薄荷和减肥的研究。

概要 薄荷茶是一种无热量的饮料，可以帮助满足您的爱吃甜食并减少食欲。但是，需要对薄荷和减肥进行更多的研究。

10.可能会改善季节性过敏

薄荷含有迷迭香酸，迷迭香和薄荷家族中的植物中发现一种植物化合物（）。

迷迭香酸与变态反应的症状减轻有关，例如流鼻涕，眼睛发痒和哮喘（，）。

在一项针对29名季节性过敏患者的随机21天研究中，口服含迷迭香酸的补充剂的人出现鼻子发痒，眼睛发痒和其他症状的症状少于安慰剂（）。

虽然尚不清楚薄荷中的迷迭香酸含量是否足以影响过敏症状，但有一些证据表明，薄荷可以缓解过敏。

在大鼠的一项研究中，薄荷提取物减轻了过敏症状，如打喷嚏和鼻子发痒（）。

概要 薄荷含有迷迭香酸，已证明能减少过敏症状，例如打喷嚏和流鼻涕。但是，有关薄荷茶对抗过敏症状功效的证据有限。

11.可能会提高注意力

喝薄荷茶可能有助于提高集中注意力的能力。

虽然尚无关于薄荷茶对浓茶功效的研究，但两项小型研究已经研究了薄荷油的这种有益作用-通过摄取或吸入获得。

在一项研究中，当24名年轻健康的人服用薄荷油胶囊后，在认知测试中的表现显着提高。

在另一项研究中，与另一种流行的精油依兰（ylang-ylang）相比，发现闻到薄荷油可改善记忆力和警觉性。

概要 薄荷茶中的薄荷油可帮助提高机敏性和记忆力，从而提高注意力。

12.容易添加到您的饮食

薄荷茶很美味，很容易添加到您的饮食中。

您可以将其装在茶袋中，作为散叶茶购买，也可以只是种植自己的薄荷。

自制薄荷茶：

• 将2杯水烧开。
• 关掉火，在水中加入少量的薄荷叶。
• 盖上盖子，浸泡5分钟。
• 过滤茶和饮料。

由于薄荷茶天然不含咖啡因，因此您可以在一天中的任何时间饮用。

在餐后享受它，以帮助消化，在下午可以增强能量，在睡前可以帮助您放松。

概要 薄荷茶是一种美味，无卡路里和无咖啡因的茶，可以在一天中的任何时间享用。

底线

薄荷茶和薄荷叶中的天然化合物可以通过多种方式有益于您的健康。

虽然对薄荷茶的研究是有限的，但一些研究概述了薄荷油和薄荷提取物的益处。

薄荷可以帮助改善消化，清新口气和提高注意力。

此外，这种薄荷还具有抗菌性能，可以改善过敏症状，头痛和呼吸道阻塞。

薄荷茶是一种美味，天然甜味，不含咖啡因的饮料，可以在一天中的任何时间安全食用。