为什么要在吃早饭前先吃所有的东西

内容

• 为什么会发生
• 所以，我没有怀孕吗？
• 渴望多早开始？
• 可以放纵吗？
• 我渴望的食物只会让我感到更糟！
• 如果你想吃碳水化合物
• 专家提示
• 如果您只想吃一颗甜食
• 如果您需要巧克力
• 如果你只是想少吸吮
• 什么时候去看医生
• 底线
• 4种瑜伽姿势缓解抽筋

停止道歉，因为您想在您的月经来潮前先将一些巧克力和薯条和玉米饼一起吃。

时期的渴望和饥饿是真实的，并且有一些原因-合法的，经过科学证明的原因-您和许多其他具有时期的人们想要在您的时期之前吃掉所有东西的原因。

为什么会发生

责怪激素。

一项2016年的研究表明，在您的月经来潮之前，雌激素和孕激素激素水平的变化会导致人们对高碳水化合物和甜食品的渴望。

不过，在弗洛（Flo）进城之前，您的激素可能并不是您想要在食品室中食用所有食品的唯一动力。吃所有食物也可以帮助您抵抗周期前期所伴随的所有感觉。

当您吃含淀粉的食物和糖果时，您的身体会释放5-羟色胺。 5-羟色胺是一种可以增加幸福感的化学物质。改善情绪总是好事，但更重要的是，当激素失调时，您会感觉所有PMS-y。

一段时期之前的强迫性进食和食物渴望也可能是经前烦躁不安（PMDD）的征兆，这是一种更严重的PMS形式。

根据，如果您是14％不定期的人之一，您可能更容易暴饮暴食。

所以，我没有怀孕吗？

可以，但是即使您想将泡菜浸在冰淇淋中，也不一定意味着您已怀孕。 PMS仍然是可能的原因。

当然，对怀孕的渴望和饥饿是普遍的，但是对某些食物的厌恶也是如此。这意味着完全被某些食物（包括您喜欢怀孕的食物）的视线或气味所推迟。厌食在孕妇中很常见，但在PMS中不常见。

在渴望开始之前，怀孕还可能引起其他症状，例如：

• 错过的时期
• 恶心
• 乳头变化，例如变黑或变大的乳晕

话虽如此，经前综合症和怀孕确实有相似的症状。如果您有可能怀孕，则进行妊娠测试是唯一确定的方法。

渴望多早开始？

与经期有关的渴望通常在您的经期开始前约7至10天开始。这也是其他PMS症状倾向于开始的时候，例如排便习惯的改变（你好 便便和屁），头痛，痤疮和腹胀。

一旦您的月经开始，塞满脸的欲望通常就会消失。

可以放纵吗？

哦耶。不仅可以，而且重要的是在您的月经来临之前听听您的身体。

某些渴望可能是有原因的，您的身体可能需要更多的卡路里。

当然，这并不是说您应该每天都过度沉迷。但是，如果您的身体在您的月经来临前乞求您做些不同的事情，请不要为自己吃得比平时多吃饱。

注意您的身体及其需求是关键。

我渴望的食物只会让我感到更糟！

是的，当我们吃富含精制糖，盐和碳水化合物的食物时，这种情况往往会发生。

将您渴望的东西换成更健康的替代品，或者限制那些渴望得到的物品的一部分，可以使您的身体得到尖叫所想要的，而不会让您感到更糟。

继续阅读一些常见时期的渴望。

如果你想吃碳水化合物

由于5-羟色胺的增加，在感到疲倦和浮躁时获取简单的碳水化合物会使您感觉更好，但这种作用是短暂的。太多了，您最终可能会变得更加呆滞。

代替简单的碳水化合物（例如薯条，面包或面食），选择可以增加5-羟色胺但会让您感觉更长的复合碳水化合物。其中包括豆类和小扁豆，糙米和燕麦。

专家提示

意大利面条南瓜是低热量和低碳水化合物且富含维生素和营养成分的面食的绝佳替代品。您可以在任何您喜欢的菜肴中用它代替意大利面，例如意大利面和肉丸，通心粉和奶酪或烤宽面条（此外，您仍然可以在侧面放大蒜面包）。

如果您只想吃一颗甜食

当您的爱吃甜食的人要求获得满足感时，可能会吃掉整袋Oreos，这很诱人，过多的糖分通常会导致相当不愉快的崩溃。

如果您愿意的话，继续吃一两个饼干。但是，还有其他方法可以满足食糖的渴望。一些健康的好主意：

• 冰沙
• 水果和酸奶
• 苹果片下着毛毛雨
• 能量叮咬
• 线索混合

得到了不会放弃的爱吃甜食？考虑一下这19种与食糖有关的食物。

如果您需要巧克力

巧克力是人们食用前最渴望的食物之一。对我来说很幸运-嗯-您，巧克力有很多好处。

如果您想从这种渴望中获得健康益处，请坚持使用黑巧克力。黑巧克力中的抗氧化剂和矿物质含量很高，而只有一到两块优质黑巧克力通常可以解决问题。

如果你只是想少吸吮

没有办法涂糖：PMS会让您在情感上感觉像胡扯。悲伤，情绪波动和哭泣是常见症状，可能会持续几天。

与其尝试用一小撮软糖熊来压抑一切情绪，不如尝试一些已被证明可以增加体内快乐激素的活动：内啡肽，5-羟色胺，催产素和多巴胺。

一定要继续吃那些熊熊软糖，只要确保自己在做其他有益于情绪健康的事情即可。

如果您想改善心情并增加精力，可以：

• 散步
• 去跑步
• 做爱-伴侣或独身
• 看一部有趣的电影
• 跟朋友说话
• 拥抱你的宠物

什么时候去看医生

想要在分娩前比平时多吃东西和渴望是很普遍的，通常不用担心。

也就是说，在某些情况下可能表明存在潜在问题。

如果您感到饥饿或渴望，请咨询您的医生：

• 坚持一个月
• 是一种应对持续或严重的抑郁，焦虑或压力感的方法
• 导致体重明显增加
• 导致您焦虑或困扰
• 影响您的治疗或饮食失调的恢复
• 干扰您在学校或工作中的表现能力

如果您想食用非食品（医学上称为pica），也必须去看医生。

Pica在孕妇和儿童中更为常见，但在某些情况下也可能会发展。

缺铁可能导致对非食品物品的渴望，例如冰，粘土，污垢或纸张，这在铁质缺乏的人中尤为常见，值得您跟着医生跟进。

底线

请放心，您不是您的厨房里唯一的一种在小吃店之前就可以吃的小吃。与其倾听自己的渴望，不如听听自己的身体，并为它提供所需的东西。

如果那意味着每个月需要比萨和冰淇淋，那就这样吧。

4种瑜伽姿势缓解抽筋

Adrienne Santos-Longhurst是一位自由撰稿人和作家，他十多年来广泛地撰写有关健康和生活方式的所有文章。当她不习惯研究文章或采访卫生专业人员时，会发现丈夫和狗在拖曳中在海滩小镇嬉戏，或在湖上嬉戏，试图掌握站立式桨板。