6个Plyo盒子可移动您的整个身体

内容

• 跳跳盒是多功能健身器材的领导者
• 盒子升压
• 方向
• 盒子提升技巧
• 盒子俯卧撑
• 方向
• 盒子俯卧撑技巧
• 箱牛提高
• 方向
• 小腿举起技巧
• 箱浸
• 方向
• 箱浸式提示
• 伯皮盒跳
• 方向
• 伯比盒跳提示
• 深度跳加跳
• 方向
• 深度跳跃加跳跃提示
• 全身锻炼
• 锻炼说明

跳跳盒是多功能健身器材的领导者

很少有东西像苹果醋或黑色小礼服那样用途广泛。但是有一件事-您可能已经在健身房看到了-接近了：一个盒子。

该设备有时被称为“弹跳箱”，是健身界最好的设备之一。 Babe Go Lift的创始人，认证的私人教练Morgan Olson，ISSA，CF-L2赞扬他们：“它们使您可以在功能上移动并增强全身。”

最好的部分是您甚至不需要 真实 框。

奥尔森说：“如果您的健身房没有盒子，或者您无法使用健身器材，则可以使用柔软的盒子，长凳或台阶。”而且，如果您在户外，甚至可以使用长凳或岩石。

无论您使用什么，都应该能够支撑体重，保持稳定并身高16至24英寸。

有什么比这个不需要花哨的设备的新年健身更完美的呢？我们认为不是。

在这里，奥尔森（Olsen）提供了六个简单的全身运动，您只需要用一个盒子就可以进行。要么将单个动作合并到您先前的养生方案中，要么通过全部六个步骤使其完全锻炼。

准备开始了吗？在这里获取一个plyo盒。

盒子升压

这种重复的升压，降压运动将瞄准您的大腿，臀部，臀部和核心。奥尔森说：“对于那些想要调高和抬起'臀部'并改善臀部臀部的人们来说，提高举动是金子。”为此，您需要一个膝盖高的盒子（或长凳或台阶）。

奥尔森建议放慢动作，避免摆动腿或动量。这将有助于进一步针对臀肌。

“不要被带走，不要把盒子放得太高。如果您是初学者，那么盒子太高会干扰缓慢而受控的运动。”奥尔森补充道。

方向

1. 将脚踩在盒子上，膝盖稍微向外并超过脚踝。
2. 塞住肋骨并挤压臀部，穿过脚跟。
3. 站高，然后向前倾斜胸部以平衡体重，回到地板上。
4. 在返回时，将后脚靠在盒子上以保持稳定性。
5. 那是一位代表。
6. 换腿并完成另一个代表。目标是每条腿10次，共20次。

盒子提升技巧

• 不要爬臀部
• 胸部位于膝盖上方
• 膝盖超过脚踝
• 穿高跟鞋
• 膝盖推出
• 放松后脚

盒子俯卧撑

修改经典按压动作，改善肩膀，二头肌，三头肌和背部的力量。

“如果可以做标准的俯卧撑， 声音 太容易了。但事实并非如此。即使是专业俯卧撑，我也推荐这种倾斜俯卧撑，因为它可以让您训练音量并针对上身略有不同。”奥尔森解释说。

而且，如果您还无法执行标准的俯卧撑，那么这是完美的选择。

专家提示： “密切注意您的肘部，”奥尔森说。 “如果您的肘部走开，那是不可以的。如果您的肘部向侧面张开，而不是向后倾斜并靠近肋骨，那是不行的。”

方向

1. 首先将您的手与肩同宽放在盒子上。
2. 站好木板。
3. 慢慢弯曲您的肘部，并将您的胸部降低到箱子的位置。
4. 到达底部时，请拉长肩blade骨将其推回到起始位置。
5. 那是一位代表。
6. 完成10次。如果您可以轻松完成10次重复而不疲劳，则争取达到20次重复。

盒子俯卧撑技巧

• 保持木板位置
• 参与核心
• 脚并拢，臀部被挤压
• 向后拉肩s骨
• 推开箱子离开箱子
• 肘部到肋骨
• 保持盒子在乳头线以下

箱牛提高

奥尔森说：“小腿肌肉是一种缓慢的抽搐肌肉，因此做很多次练习可能是有益的，这将有助于增加腿部力量，加快跑步速度并减少脚踝的出现。”

她的建议是：“闭上眼睛，戴上Cardi B，然后收看那些小肌肉。脚踝或大腿周围的小腿浅肌（腓肠肌）和小腿深肌（比目鱼肌）会感谢您。”

方向

1. 站立时，双脚要比肩宽稍窄。
2. 调整您的脚，使两只脚后跟都脱离盒子。将重量转移到脚掌上。
3. your起脚尖。
4. 在顶部按住2秒钟。
5. 然后，降低脚跟直到脚跟低于盒子高度。
6. 保持拉伸2秒钟，然后drive起脚尖。
7. 那是一位代表。
8. 执行20次重复。

小腿举起技巧

• 保持墙壁平衡
• 高跟鞋在盒子上
• 脚尖
• 保持
• 膝盖弯曲，低跟
• 开车回到脚尖

箱浸

研究结果不仅使您的手臂看起来更像是锻炼池中的杀手，而且研究发现它们是针对三头肌，胸部，肩膀和核心的有效运动。

奥尔森说，特别是女性，经常不锻炼三头肌，因此通过增强三头肌可以减少“蝙蝠翅膀”的出现。

方向

1. 背对盒子，将手放在盒子边缘，与肩同宽，手指指向您的身体。
2. 脚走路直到双腿伸直。将您的屁股从盒子上抬起，然后将重量放到脚跟上。
3. 保持肘部靠近身体，弯曲手臂，使整个身体向地面降低。继续，直到肩膀与肘部对齐。
4. 将手掌按入框中，然后返回到开始。
5. 那是一位代表。
6. 完成10次。如果太简单了，请争取20次。

箱浸式提示

• 面朝盒子
• 手指流浪汉
• 腿伸直，手臂伸直。
• 肘向后下方
• 香膏按入框

伯皮盒跳

粗麻布和跳箱都是爆炸性和力量的不可思议的考验。将这些动作加在一起，您将改善心血管耐力并增强全身。

奥尔森说，您会帮助调和收紧臀部，四头肌，腿筋，小腿，胸部，三头肌，二头肌和腹部。

Burpee跳箱动作很多。但是，您的头脑会比肌肉或身体先击中精神衰竭。抬起头，系好安全带，看着自己成为更具爆发力的运动者。”奥尔森说。

方向

1. 离开箱子2英尺，两脚与肩同宽。
2. 把手伸向地面。
3. 将脚跳回到木板位置。然后放低整个身体，躺在地板上。放开你的手。
4. 换手，将地板按入俯卧撑。将脚跳到手下。
5. 将双脚放在臀部下回到站立姿势。那是一个头巾。
6. 现在，跳到箱子上，用双脚轻踩在箱子上。
7. 从框中跳下或跳下。
8. 那是一位代表。
9. 目标是20次以改善心血管耐力。

伯比盒跳提示

• 手到地板
• 躺下
• 压成木板
• 脚跳到手
• 站
• 跳上框
• 退后，退下

深度跳加跳

深度跳跃是一项基本的，有规律的锻炼，可以锻炼您的整个身体。您在跳跃中使用双腿，将手臂摆动至更高的高度，并将核心支撑在平台上。奥尔森说：“您肯定也会看到并感觉到您的赃物也在增长。”

此举是为了缩短您的反应时间，这对于运动队的人很有帮助。而且还会增加您的下半身力量，这将导致更大的硬拉和下蹲。

方向

1. 首先直立在盒子上。
2. 用优势脚离开板凳。 （注意：这需要一步，而不是一个跳跃。）
3. 同时用双脚降落在地面上。
4. 一旦您降落在地面上，请尽可能地垂直爆炸。
5. 通过向后推臀部和弯曲膝盖来吸收着陆的影响。
6. 那是一位代表。
7. 总共做10次，根据需要休息。这个运动是为了质量，而不是速度。

深度跳跃加跳跃提示

• 站在盒子上
• 下台
• 立即跳入空中
• 膝盖弯曲着地

全身锻炼

锻炼说明

• 按顺序完成上述6个练习中的每一个，并注意重复的次数，而各动作之间不要停顿。
• 完成所有6步动作后，休息1至2分钟，然后重复总共3轮。
• 这总共需要25到30分钟。

加布里埃尔·卡塞尔（Gabrielle Kassel）是纽约的健康作家，在橄榄球比赛中玩耍，混泥土做，蛋白质-柔滑的混合，膳食准备，CrossFitting。她已经成为一个早起的人，尝试了Whole30挑战，然后吃，喝，刷，擦和用木炭洗碗–所有这些都是以新闻业的名义进行的。在闲暇时光中，她可以阅读自助书籍，卧推或练习健身。在Instagram上关注她。