正确的交叉训练活动来粉碎你的健身目标

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无论您喜欢骑自行车、跑步还是打网球，做您最喜欢的运动都是很诱人的 全部 你的锻炼。但训练师兼运动科学教授杰西卡·马修斯 (Jessica Matthews) 表示，改变日常习惯是值得的。它不仅可以降低您受伤的风险，而且交叉训练有助于提高您的整体健康水平，甚至可以让您在最喜欢的活动中做得更好。通过选择正确的替代锻炼来达到您的健身目标。 （然后，查看粉碎您的锻炼程序的最佳运动鞋。）

如果您想：更快地冲刺

尝试：HIIT

马修斯说，高强度间歇训练或 HIIT 锻炼将帮助您提高速度。 （试试 HIIT 锻炼，在 30 秒内调整！）“高强度的工作可以提高你的有氧能力和代谢功能，”她说。而且您不必总是跑步才能在自行车或椭圆机上或在 HIIT 课程中获得这些收益，这将有助于提高您在赛道上的速度。

如果你想：跳得更高

尝试：普拉提

无论您是舞者还是篮球运动员，如果您想获得更高的身高，都可以参加普拉提课程。跳跃需要力量，而普拉提课程将增强您的腿部肌肉，并提高您收缩肌肉并快速拉长肌肉的能力——这正是您跳到空中所需要的。

如果你想：举得更多

尝试：Plyo

无论您是 CrossFit 的常客，还是只是想在力量举上增加重量，增强式训练动作（如跳蹲、波比跳和跳箱）都将帮助您达到目标。 “你通过快速运动来训练力量，”马修斯说。快速、重复的动作（如增强式力量计划中的动作）不需要任何外部阻力，但它们会让你的肌肉努力工作并获得巨大收益。

如果你想：去远方

尝试：间歇训练

当您为耐力项目进行训练时，例如 100 英里的自行车骑行，您需要采用增加稳态距离和缩短时间间隔的综合方法。如果您的距离项目是骑自行车，请下车并进行一些较短的跑步锻炼，以防止重复运动过多。如果您正在训练 50 英里的跑步，请骑自行车进行间歇训练。

如果您想：更快地做出反应

尝试：运动调节

在网球等运动中，反应时间和敏捷性至关重要。 “运动调节课程是一个很好的选择，”马修斯说。 “这些练习会提高你身体快速加速和减速的能力，所以你可以一毛钱。”如果您自己锻炼，请进行速度锻炼和敏捷性运动，例如基于梯子的练习。

如果你想： 游泳更有效率

尝试：瑜伽

游泳所需的稳定、有节奏的呼吸是让原本健康的人很难在游泳池中表现出色的部分原因。要获得更多控制，请尝试将瑜伽融入您的日常生活中。 “不同身心训练的呼吸重点可以很好地转化为任何持续的有氧运动，”马修斯说。 “那种稳定的呼吸节奏在泳池中真的很有帮助。”经常在铁人三项比赛中加入游泳的跑步者和骑自行车者也将从力量训练中受益，因为游泳是一种全身锻炼。

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