您每天消耗多少卡路里

内容

• 卡路里消耗计算器
• 如何手动计算每日热量支出
• 如何花更多的卡路里来减肥

基本的每日卡路里支出表示即使您不运动，每天也要消耗的卡路里数量。卡路里是人体确保所有器官和系统功能所需的热量。

知道这个值对于减肥，保持体重或增加体重很重要，因为打算减肥的人必须比一天消瘦的人少吃卡路里，而想减肥的人必须吃更多的卡路里。卡路里。

卡路里消耗计算器

要了解您的基本每日卡路里支出，请填写计算器数据：

如何手动计算每日热量支出

要手动计算基本的每日热量消耗，必须遵循以下数学公式：

女性:

• 18至30岁：（14.7 x体重）+ 496 = X
• 31至60年：（8.7 x重量）+ 829 = X

如果进行任何类型的运动，也可以考虑活动的类型，将先前公式中的值乘以：

• 1，5-如果您久坐不动或活动少
• 1，6-如果您从事体育锻炼或中等任务

男装:

• 18至30年：（15.3 x体重）+ 679 = X
• 31至60岁：（11.6 x体重）+ 879 = X

如果进行任何类型的运动，也可以考虑活动的类型，将先前公式中的值乘以：

• 1，6-如果您久坐不动或轻度运动
• 1，7-如果您从事体育锻炼或中度任务

对于不进行任何形式的体育锻炼，在办公室工作并且长时间坐着的人，应考虑进行轻微的体育锻炼。中等任务是那些需要较大体力的任务，例如舞者，画家，货物运输员和瓦工。

如何花更多的卡路里来减肥

要减少1公斤体重，您需要燃烧大约7000卡路里。

通过增加运动量，可以消耗更多的卡路里。某些活动比其他活动消耗更多的卡路里，但这也取决于人为完美执行活动所付出的努力。

例如： 有氧运动班每小时平均消耗260卡路里，而1个小时的尊巴舞燃烧约800卡路里。检查出消耗热量最多的10个运动。

但是，您可以改变一些小习惯，以使身体消耗更多的卡路里，例如，更喜欢不使用遥控器而改变电视频道，洗车，还用自己的双手清洁室内以及进行诸如吸例如，地毯。尽管看起来它们消耗的卡路里更少，但这些活动将帮助身体燃烧更多的脂肪并帮助您减轻体重。

但是此外，如果您需要减肥，还必须减少通过食物摄入的卡路里，这就是为什么建议避免油炸食品，糖和脂肪的原因，因为这些食品是最富含卡路里的食品。