在 4 分钟内塑造你的腿和腹肌

内容

• 横向弓步到单腿平衡
• 下犬式下犬式俯卧撑
• 进出深蹲跳跃到单腿着陆
• 单腿侧板髋屈伸
• 审查

由 Instagram 健身名人 Kaisa Keranen（又名 @KaisaFit）提供的这些动作的神奇之处在于，它们会燃烧你的核心和腿部，并招募你身体的其余部分。只需四分钟，您就可以进行锻炼，让您感觉就像刚从长达一小时的健身房锻炼出来一样。钥匙？全力以赴，这样你就可以感受到并看到结果。

工作原理：对于每个动作，在 20 秒内做 AMRAP（尽可能多的次数），然后休息 10 秒。 （如果您不熟悉，这称为 tabata 锻炼。）重复该循环 2 到 4 次，进行快速、高强度的锻炼，锻炼您的腿部和核心肌肉。想要更多地挑战自己吗？从佳兆业添加另一个电路。

横向弓步到单腿平衡

一种。 右腿向外迈出侧弓步。将左手放在地面上，将右臂举向天空。

B. 右脚离开，左腿保持单腿平衡。

在另一侧执行所有其他电路。

下犬式下犬式俯卧撑

一种。 降低到俯卧撑。

B. 向上推向下狗并用右手轻拍左胫骨。

C。 降低背部，然后向上推到下犬式并用左手轻拍右胫骨。

继续交替。

进出深蹲跳跃到单腿着陆

一种。 从深蹲，跳到单腿平衡。

B. 跳回去蹲下。

继续跳进跳出，交替双腿。

单腿侧板髋屈伸

一种。 从侧板开始，上腿悬停在下腿上方。

B. 降低臀部直到略高于地面。重复。

在另一侧执行所有其他电路。

审查