了解自我调节技能

内容

• 什么是自我调节的心理？
• 孩子们如何学习自我调节？
• 是什么原因导致儿童和青少年自我调节受损或减弱？
• 改善自我调节技能的好处
• 家长帮助管理和教孩子自我调节技巧的提示
• 外卖

学会调节行为和情绪是我们随着时间的推移发展的一项技能。从很小的时候开始，我们就面临着检验和完善我们对困难情况的控制感的经验。

在儿童中，自我调节可能看起来像是学会对失望做出适当的反应，而不是发脾气，或者在感到压力而不是崩溃时寻求帮助。

这两个例子都说明了对自我调节技能的需求。自我调节是管理思想和感觉以实现目标导向的行为的行为。

什么是自我调节的心理？

在教育和心理学界，自我控制和自我调节经常一起使用，但实际上它们的含义却大不相同。

自我控制是一种积极的行为。它主要被认为是一种社交技巧。对于孩子来说，自我控制就是抑制冲动。

但是，自我调节可以使孩子们在管理自己的行为，身体动作和情绪的同时，仍然专注于手头的任务。

当自我调节技能发挥作用时，孩子可以识别原因，减少冲动的强度，并可能知道如何抵制冲动。

从广义上讲，具有自我调节能力是使孩子能够自我控制的原因。

儿科心理健康专家兼作者Roseann Capanna-Hodge博士将自我调节描述为我们为实现目标或完成任务而制止并坚持前进的能力。

换句话说，在控制我们的行为时，无论情况如何，自我调节都与泵刹车或换档有关。

Capanna-Hodge说：“情绪调节与保持平衡的情绪状态有关，这样您就不会在更具挑战性的情况下反应强烈或反应不足。”

这意味着孩子比较镇定，对需求和压力的反应较弱。

孩子们如何学习自我调节？

研究表明，大多数儿童似乎表现出从3岁到7岁的行为自我调节技能的快速增长，在学龄前期甚至更多。

知道孩子如何获得这些技能将有助于父母在家中教学和强化他们。

Capanna-Hodge说：“孩子们通过反复试验来学习调节自己的情绪和行为。”

她补充说：“他们如何解决问题并从错误中学习以及从他人那里得到的反应与他们如何学会自我调节有很大关系。”

例如，幼儿依靠父母帮助他们度过需要行为，情感和社会调控的情况。他们会随着时间的推移学习这些技能。

卡帕纳-霍奇（Capanna-Hodge）最喜欢教自我调节技能的方法之一就是开设障碍训练课程，将身体挑战和乐趣融合在一起。通过障碍训练，孩子们可以在玩耍的过程中学会承受压力，预先思考并解决问题。

临床儿童心理学专家，拉斯维加斯内华达大学心理学教授克里斯托弗·科尼（Christopher Kearney）说，孩子们自然也会学习自我调节。

他们会这样，随着他们的成长，并拥有更多应对不同情况的经验，以及当他们从他人那里收到有关如何在各种情况下适当表现和自我表达的反馈时。

为了教授自我调节，科尔尼说，诸如反馈，角色扮演，放松训练以及在无法预测和波动的环境中进行广泛练习之类的方法，都有助于教会孩子调节情绪和行为所需的技能。

父母在教授自我调节技能方面发挥着重要作用。这就是为什么卡帕纳·霍奇（Capanna-Hodge）说，让父母探索孩子的环境并独自解决问题对父母来说极为重要。

同时，父母应在孩子试图控制自己的行为和情感时给予指导并提供积极的反馈。

Capanna-Hodge使用以下示例：“我看到那让您感到非常沮丧，但您等了一下，看看您度过了多么美好的时光。”

是什么原因导致儿童和青少年自我调节受损或减弱？

卡帕纳-霍奇（Capanna-Hodge）认为，存在临床或神经系统问题，以及独立练习的机会有限，这是儿童或青少年难以自我调节的两个原因。

她解释说，注意力缺陷多动症，焦虑症，自闭症，学习障碍等疾病都会影响大脑调节脑波的方式。反过来，这会影响人如何自我调节行为和情绪。

Capanna-Hodge解释说：“这些条件不仅使人们在刹车兴趣低下的情况下更难以刹车，而且还会干扰人们甚至在需要时识别的能力。”

Kearney指出，有些孩子天生具有对新事物或新事物有高度反应性的气质。与大多数同龄孩子相比，这些孩子通常更容易生气，并且生气时间更长。

改善自我调节技能的好处

改善孩子的自我调节技能有很多好处。 Capanna-Hodge说，最重要的可能是提高压力承受能力。

“在充满压力的世界中，越来越多的孩子在自我调节方面遇到麻烦，并且无法调节自己的行为和情绪，不仅会承受更多的压力，而且更有可能对压力不断做出反应。 ”。

也就是说，当您教会大脑自我调节时，您可以更好地专注并保持镇定。

她解释说，这对您的孩子意味着：

• 连接更多
• 更好，独立的问题解决者
• 更快乐，因为他们的大脑和身体可以调节并且反应不大

研究表明，自我调节的作用，包括执行功能以及社交和情感调节能力，可以在入学准备和早期学业成绩上产生显着差异。

这项研究与科尔尼（Kearney）的专家意见一致，即更好的自我调节可以在社交和学术环境中发挥更好的作用，例如：

• 参与对话
• 专注于任务
• 与他人合作和良好相处
• 交朋友

家长帮助管理和教孩子自我调节技巧的提示

父母是孩子一生中最有影响力的老师之一，尤其是在自我调节技能方面。

儿童心理研究所说，父母教自律的一种方法是隔离要教的技能，然后提供练习。

杜克儿童与家庭管理局儿童与家庭政策中心围绕促进出生后5年的自我调节开展了工作和研究，该中心表示，成年人可以通过各种各样的支持或共同调节来进行自我调节。帮助孩子发展自我调节能力。

• 提供温暖，反应迅速的关系。 发生这种情况时，孩子们在压力下会感到舒适。这涉及建模自我镇定策略，并在您的孩子有压力时提供身体和情感上的舒适感。
• 结构化环境，使自我调节易于管理。 这包括提供一致的例程和结构。
• 通过提供练习机会以及通过建模和指导来教授和指导自我调节技能。 这涉及教导适合年龄的规则，重定向以及使用有效的积极行为管理策略。
• 故意建模，监视和指导有针对性的自我调节技能。 特别是对于学龄前儿童，强调诸如等待，解决问题，冷静和表达情感等技能尤为重要。

此外，科尔尼（Kearney）解释说，父母有时会屈从于发脾气或在艰难的环境中无法指导孩子，从而导致孩子缺乏自我调节能力。这可以使孩子避免引起焦虑的情况。

认识到您的行为及其对流程的影响是寻找新方法教孩子的关键。

当您通过提供积极的支持和适当的反馈来指导孩子们在充满挑战的情况下，他们会学会适应自己的行为。最终，他们在没有您帮助的情况下获得了应对挑战所必需的技能。

外卖

为孩子提供学习和练习自我调节技能的安全和支持性环境，是帮助他们体验人生成功的关键。如果他们遇到感觉超负荷或执行功能问题，则尤其如此。

作为父母，您的职责之一是帮助您的孩子提高自我意识并提供反馈，以便他们找到应对挫折的新方法。