塑造你的生活

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无论是我们的身体健康、我们的人际关系、我们的情绪健康还是我们的事业，我们很容易陷入日常生活中，要求我们生活中的细节，而无需停下来考虑我们在做什么朝。我们都想给自己更多，我们的意图始终在：我们加入健身房，发誓要为自己或家人找到更多空闲时间，将书脊未裂开的小说放在床头柜上，计划并计划更新我们尘土飞扬的简历——但通常情况下，我们过度拥挤的生活让我们脱轨。我们想变得更健康、更快乐、更有控制力，但我们都为了达到目标而走错了路。

但一步一步，我们可以在我们完整生活的许多方面找到更好的平衡。事实上，健身不仅仅是你的锻炼。现代需要更新的健身定义。健身正在塑造您的生活，而不仅仅是您的身体，因为研究表明，锻炼对您的健康和幸福的影响远不止于此。您人际关系的健康状况、职业满意度、压力管理、您是否进行了必要的健康筛查——都会影响您的健康。本专栏的目的是解决影响您健康的所有这些因素——根据现代定义。每一个月， 形状 旨在让您更接近这种平衡，无论是找到一种健康营养的饮食方式；从关系中获得更多满足；重新测量你职业生涯的温度；或者让您宝贵的锻炼时间更适合您。我们第一个月的主题：确定您的健身目标，并学习如何更好地实现这些目标。

您的锻炼目标，已定义

当你问很多女性她们的健身目标时，会发生一件有趣的事情。有几秒钟，他们被难住了。 “我的锻炼目标？”他们说。当然，我们大多数人都可以勾勒出我们想要减掉的东西：体重、马鞍包、胸罩隆起、脂肪团（我们会祈祷治愈，直到他们找到）。但是问女性她们想获得什么，有多少人可以肯定地告诉你？

归咎于我们的文化。几乎从高中开始（可悲的是，通常甚至更早），哀叹我们察觉到的身体缺陷实际上是进入女性的仪式，而且我们中的许多人不幸地终生都在继续这种仪式。我们在朋友面前晃动我们的手臂松弛，作为体重逐渐增加的证据；我们私下捏大腿，寻找新鲜脂肪团的迹象；我们拍自己的小肚腩向别人展示真相：我们不健康，我们的身体没有发育。 “如果你去全国任何城市的任何街角，问 100 名女性，‘你对自己的身体感觉如何？’有多少女性会说‘我喜欢它？’”亚利桑那州图森峡谷牧场生命增强项目主管丹贝克博士问道。“我们的语言是基于缺陷的，许多女性生活在那。”

当我们给自己设置这样的消极情绪时，我们就无法积极思考。我们看着我们的全身镜，看看我们的肉在别人眼中应该是什么样子，而不是考虑我们的身体可以为我们做什么。我们在可能看到潜力的地方发现了缺陷。曾经我们拥有令人难以置信的瘦身模特和青春期镜框的到处都是，现在我们也有名人讲述他们过去如何“超重”20磅 - 就像你和我一样！ - 直到他们通过节食和决心将腰部削成 2 号牛仔裤。如果他们能做到，我们也能做到，我们认为。

失败的战斗

对于大多数女性来说，首要目标是一样的：减肥。为了招募超重大学生参加她的体重控制课程，现任印第安纳大学布卢明顿分校健身/健康项目主任的卡罗尔肯尼迪硕士为学生提供免费的体脂百分比测试作为奖励。但她的发现震惊了她。 “70% 的女性进入正常范围（20-30% 的体脂），但 56% 认为自己超重，”肯尼迪说。事实上，肯尼迪和她的同事专门为这些女性增加了一个身体形象课程。

也许不足为奇，年轻女性最有可能想要变瘦。发表过有关该主题的研究的肯尼迪说，30 岁以下的女性最关心身体形象的概念； 30-50 岁的女性更有可能将健康作为锻炼的主要原因。 （有趣的是，女性在 50 岁之后再次对自己的外表着迷，这时身体开始发生更明显的变化，肯尼迪说。）

作为我们文化的优秀学生，我们锻炼的主要原因之一是看起来不错，而不是专注于让我们的身体感觉良好和更有活力。我们常常把几乎不可能的期望强加给自己：看起来像某个电视明星，挤进高中的体型，或者获得六块腹肌。佛罗里达州奥兰多 LGE Performance Systems 总裁 James Loehr 说：“许多女性可能会坚持自己的基因无法适应的想象中的理想，并为失败做好准备。” ，我们拒绝欣赏我们发育中的身体的乐趣。

我们的目标不健康的最终迹象是，当我们停止享受生活来实现目标时。 “如果你明知不能长期坚持节食，或者不喜欢锻炼计划，最终你会崩溃，”Loehr 说。 “实现目标的旅程与任何事情一样重要。”但是我们如何改变呢？

成功之路

告诉一个想减肥的女人忘记将减肥作为目标是徒劳的。但具有讽刺意味的是，这可能正是她成功所需要的。 “专业运动员从表现的角度接近目标，专注于他们需要做的事情，”洛尔说。他们不会通过站在镜子前来判断有效性。 “他们设定了长期目标，但也设定了中期目标：他们将在月底、本周甚至今天做什么，”他补充道。当您专注于成就，并逐步衡量和实现基于绩效的目标时（例如多走半英里，或在高位下拉时增加重量），减肥就会自行解决。

当您设定可以衡量的具体的、具体的表现目标时（例如，您最终可能想跑 1 万公里，但今天需要完成一英里），您还学会了为您的身体提供实现这些目标所需的一切。当你建立一个更快、更强壮、更健康的身体时，感觉很好。它在释放。经过所有的训练，晚餐少吃蔬菜沙拉是行不通的。 “健康和营养与表现密切相关，”Loehr 说。 “如果你做了任何危害你健康的事情，整个事情就会分崩离析。”

因此，当您使用本节来定义您的个人锻炼和健身目标时，请牢记此处学到的经验教训：实现您想要的身体目标始于尊重它的第一个简单行为。善待它，精神上和身体上，它会立即回报你。

身体上的成功一目了然

保持健康目标的快速提示：

* 换位思考：不要把自己想象成一个坐着的人，把自己想象成一个移动的人。

* 设定您可以衡量的较小的性能目标，例如当您接近更大、更难的基准时增加您的里程数，例如完成第一场比赛。

* 根据您每天完成的工作来定义成功。甚至爬楼梯更容易吗？

* 避免使用体重秤，特别是如果您已经开始重量训练。它可能对你的成功撒谎。

* 不要通过照镜子来衡量成功。 （你能想象米娅·哈姆这样做吗？）

* 允许自己遇到挫折。他们是不可避免的。请记住：您将长期参与其中。

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