如何拥有短暂的脾气并保持控制
内容
当匆忙的司机把您送走时，您发现自己陷入了交通拥堵。在不知不觉中，您的血压已经飙升，一时冲动地向窗外out亵。
这种情况有时会在每个人身上发生。但是，频繁的爆发会迅速升级，这可能表明您正在忍受短暂的脾气。
您可能至少在某种程度上意识到自己的脾气暴躁如何影响周围的人。但是迅速发怒也会影响 您 以令人惊讶的方式损害您的健康。
幸运的是，脾气暴躁并不一定要长寿。
脾气暴躁是什么样子
控制脾气暴躁的第一步是学会识别症状。这些愤怒事件通常很少甚至没有警告。
他们倾向于具有生理和心理症状，例如：
- 大喊大叫形式的愤怒
- 慢性烦躁
- 心
- 赛车思想
- 失去控制
它如何影响你
脾气暴躁会以多种方式影响您。根据2010年的一项研究，它还可以使您更容易使用药物，并且在咖啡因上使用过量。
不受控制的愤怒还会触发我们身体的战斗或逃跑反应，其中包括释放压力荷尔蒙。
压力激素的这种频繁泛滥最终会导致长期的健康问题，包括：
- 失眠
- 高血压
- 头痛和胃病
- 萧条
- 焦虑
- 心脏病发作
- 中风
如何保持控制
保持愤怒会很快耗尽您的精力，会使您生活中的一切显得黯淡。
以下策略可以帮助您更好地控制自己的脾气。
练习正念
将正念融入日常活动中可以帮助您更好地理解和控制经常导致脾气暴躁的反应。
下次您感到脾气暴躁时，请尝试以下练习：
- 寻找一个安静的房间和一个舒适的地方坐下。
- 闭上你的眼睛，注意到愤怒在身体中传播的物理感觉，无论是通过快速的心跳还是紧握的下巴。
- 深吸一口气，并在呼气时释放所有愤怒的念头。
- 每天重复2到3次，或者每当您开始感到愤怒时重复一次。
重新集中精力
提出一些具体的策略来应对可能触发您脾气的情况。
例如，如果您知道日常通勤容易使您失望，那么请留出一些时间专注于其他选择。提早起床赶上空车或与同事拼车可能会有所作为。
即使不能立即解决问题，也可以将注意力转移到解决问题上，这可以给您带来更大的控制感，并避免您精神崩溃。
身体强壮
当您开始感到血液沸腾时，请进行锻炼。出去快跑，参加一项让您心跳加速的运动，或在附近的游泳池里游泳几圈。
定期进行体育锻炼是增加自我控制力并立即使您的身心稳定的有效方法。
使用每日情绪图表
通过每天记录您的情绪来跟踪愤怒和烦躁的发作。您可以在笔记本上进行此操作，甚至可以下载手机上无数的心情跟踪应用程序之一。
为了使您的心情更加清晰，请尝试注意咖啡因或其他物质的摄入量，睡眠质量，紧张的处境或谈话以及任何潜在的情绪，例如恐惧或失望。
何时获得帮助
脾气暴躁也可能表示潜在的症状，例如抑郁或间歇性爆炸性疾病（IED），其特征是冲动和攻击行为。
如果您的怒气已不堪重负，或正在使您自己或周围的人受伤，那么该找专业帮助了。
以下是一些注意事项：
- 身体暴力，例如打耳光，推挤或推
- 冲孔墙，折断板或损坏财产
- 攻击或家庭暴力
- 威胁
- 自我伤害或自杀念头
与心理健康专家取得联系可以提供正确的治疗，并帮助您找到控制爆发性愤怒的方法。精神科医生也可能会推荐药物治疗焦虑症或抑郁症。
立即寻求帮助
如果您正在考虑自杀或有伤害自己的想法：
- 拨打800-273-8255致电国家预防自杀生命线。 24/7全天候为您服务。
- 拨打911或您当地的紧急服务电话。
- 前往最近的急诊室。
- 通过将“ HOME”发送到741-741，向危机文本行发送短信。
如果您没有健康保险，与专家交谈还可以帮助您找到所在州的治疗资源。
如果您与通过暴力或侮辱表达愤怒的人在一起，则可能会危及您的安全。让自己摆脱困境。保护自己的安全是您的第一要务。请拨打全国家庭暴力热线800-799-7233，以获得更多支持。
底线
不时发脾气是人的正常部分。但是，当怒火冲天时，它可能导致人际关系，健康和整体幸福感的混乱。
辛迪·拉莫特（Cindy Lamothe）是危地马拉的自由撰稿人。她经常撰写有关健康，保健和人类行为科学之间的交集的文章。她曾为《大西洋》，《纽约杂志》，《青少年时尚》，《石英》，《华盛顿邮报》等撰稿。在找到她 cindylamothe.com.
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