想踢你的懒惰习惯吗？尝试这8种策略

内容

• 改善姿势的好处是什么？
• 1.站高
• 2.正确坐下
• 3.四处走动
• 4.墙滑
• 5.孩子的姿势
• 6.肩blade骨挤压
• 7.木板
• 8.桥
• 底线
• 良好姿势最好的坐姿是什么？

在当今的现代世界中，一次将自己闲置在手机中或一次躺在笔记本电脑中数小时，这比以往任何时候都容易。长时间锁定屏幕（尤其是在位置不正确时），可能会损害您的肌肉，关节和韧带。

当您的身体习惯于弯腰几个小时时，即使您不在屏幕前，也可以轻松地保持相同的姿势。

如果您想养成懒散的习惯，可以尝试一些简单的练习和策略。在本文中，我们将介绍8个步骤，您可以采取这些步骤来减少晃动并改善整体姿势。

改善姿势的好处是什么？

姿势是站立，坐着或躺下时身体的定位方式。正确的姿势可使肌肉和关节承受的压力最小。

懒散，塌落和其他类型的不良姿势可能会导致肌肉紧张以及背痛，关节痛和血液循环减少。不良的姿势甚至可能导致呼吸问题和疲劳。

良好姿势的好处包括：

• 改善平衡。 保持平衡不仅可以降低摔倒的风险，还可以提高运动能力。
• 减轻腰痛。 良好的姿势可以减轻脊椎盘和椎骨的压力和张力。
• 降低受伤风险。 正确地移动，站立和坐下来可以减轻肌肉，关节和韧带的压力。
• 减少疲劳。 当您的肌肉得到更有效的利用时，它可以帮助您节省能量。
• 头痛更少。 不良的姿势会给您的脖子带来额外的压力，从而导致紧张性头痛。
• 改善呼吸。 良好的姿势可使您的肺部更充分地扩张，使您的呼吸更轻松。
• 更好的循环。 如果您的重要器官没有受到松弛的压迫，它可以帮助您的血液更轻松地流过血管和器官。

不懒散的第一步是要知道自己的姿势。我们经常被自己的行为所困扰，以至于忘记了检查自己的姿势。

养成整天检查自己姿势的习惯。请注意您的站立，坐立或行走方式。每当发现自己晃动，弯腰或背向肩膀或向前推动头部或颈部看屏幕时，请进行校正。

以下策略和练习可以帮助您减少懒散并改用良好的姿势。

1.站高

您可能不会特别注意自己的站立姿势，但可以对您的姿势产生很大的影响。为了保持良好的姿势，请牢记以下提示：

• 挺直站立，肩膀放松，稍微向后拉。想像一下一条看不见的绳子，将头轻轻拉向天花板。
• 站立时，双脚分开与肩同宽，并且您的体重主要集中在脚掌上。
• 保持膝盖略微弯曲。
• 塞进你的肚子。
• 将耳朵保持在肩膀上方，保持头部水平，不要向前弯曲。
• 将体重从脚趾转移到脚跟，或者如果您必须长时间站立在一个地方，则从一只脚转移到另一只脚。

2.正确坐下

坐下时，请记住以下提示，以确保您保持良好的姿势：

• 笔直地坐着，放松肩膀，但不要弯腰或弄圆。
• 选择椅子高度，使您的脚牢牢地固定在地板上。避免交叉双腿。
• 保持膝盖水平或略高于臀部。
• 坐在椅子上，使椅子靠背支撑您的脊椎。
• 注意头部位置。不要让您的头和下巴坐在肩膀前。
• 耳朵对准肩膀。
• 使计算机屏幕与眼睛保持水平，以防止脖子向前或向后弯曲。

3.四处走动

长时间保持一个姿势（无论坐着还是站着）都可能导致肌肉紧张，不适和疲劳。如果您身处于倾斜状态，效果可能会更加严重。

为了防止肌肉疼痛和疲劳，每小时至少要起床，伸展和走动至少几分钟。在手机上设置闹铃，提醒您起床和走动。

如果您可以执行其他任务，要求您坐着或站着时使用的肌肉不同，这也可能会有所帮助。

4.墙滑

如果您已经坐在一个姿势上一段时间了，那么壁滑是重新设置身体并提醒您良好的直立姿势的好方法。它也可能有助于缓解脖子和肩膀的紧绷感。

要制作墙壁幻灯片：

1. 站立，将背部，臀部，肩膀和头部牢牢地压在墙上。您的脚可以离开墙壁一两英尺，以帮助您正确放置身体。
2. 保持骨盆倾斜，以免背部弯曲。保持膝盖略微弯曲。
3. 将手臂伸直在身体上方，手背靠在墙上。这是您的起始位置。您可能会发现一开始很难举起手臂，这没关系。尽可能将它们提起，同时将身体压在墙上。
4. 背高且胸口张开，将手臂向肩膀滑下时，挤压中背部的肌肉。在整个运动过程中，将手，肘，肩膀，脊柱，臀部和头部的后背靠在墙上。
5. 向下滑动手臂，直到其略低于肩高。
6. 保持该姿势片刻，然后将手臂向后推回到起始位置，不要从墙上举起任何东西。
7. 重复10–12次。
   

5.孩子的姿势

这个简单的练习有助于伸展您的脊椎以及臀部和腿筋。它还可以帮助缓解背部和颈部的紧张感。

做这个姿势：

1. 从四肢着地开始。
2. 将臀部向脚下沉，同时将双手向前伸出。如果您的大腿无法完全下垂，则可以在它们下面放一个枕头以得到支撑。
3. 轻轻将额头放在地板上，同时将双臂伸向前方。
4. 放松并深呼吸。
5. 保持这个姿势5分钟，记得一直深呼吸。

6.肩blade骨挤压

这项运动可以稳定您的肩膀和上背部肌肉，从而帮助您改善姿势。它还可以帮助您的胸部肌肉更加灵活。

要执行此练习：

1. 站高，双臂放在一边。
2. 稍微向后和向后拉动肩膀，就好像您要触摸肩blade骨一样。不要过度伸展，而是要拉直到感觉到轻微的肌肉伸展。
3. 保持几秒钟，然后返回到起始位置。
4. 重复10次。

7.木板

强大的核心肌肉在帮助您保持良好姿势方面起着重要作用。这就是为什么要避免陷入不良的姿势习惯，增强核心力量是关键的原因。

您的核心肌肉包括腹部肌肉以及骨盆和下背部周围的肌肉。

打造坚固核心的最佳练习之一是木板。此练习还可以缓解不正确坐着或站立时的疼痛和僵硬。

为此，请执行以下操作：

1. 从四肢开始，双手直接在肩膀下方，膝盖在臀部以下。
2. 将自己放低到肘部上，并在您的身后拉直双腿，保持双脚与臀部同宽。
3. 保持核心拉紧，背部挺直。
4. 保持20-30秒。一旦习惯了这个姿势，就可以保持更长的时间。

8.桥

这座桥是另一个伟大的核心强化活动。

要执行此练习：

1. 膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双臂稍向侧面，手掌放在地板上，仰卧。
2. 收紧您的核心肌肉和臀部，将臀部抬离地板，使膝盖与肩膀对齐。
3. 保持30秒钟，然后降低臀部。
4. 再重复5到8次。

底线

避免懒散或弯腰的关键之一就是要经常注意自己的姿势。

在手机上设置提醒，提醒自己坐直并定期休息，这样一来，您的肌肉不会因长时间处于一个姿势而变得僵硬或紧张。

除了姿势检查和运动外，它还有助于进行定期的伸展运动和锻炼，以保持肌肉强壮，灵活和更好地帮助您保持良好的姿势。

良好姿势最好的坐姿是什么？