作者: Roger Morrison
创建日期: 28 九月 2021
更新日期: 7 四月 2025
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The Ox and the Frog (牛和青蛙) | Single Story | Folktales 1 | Chinese | By Little Fox
视频: The Ox and the Frog (牛和青蛙) | Single Story | Folktales 1 | Chinese | By Little Fox

内容

无论您是上坡还是站着不动,小腿都可以支撑身体。它们还可以稳定您的脚踝,并帮助您进行跳跃,转弯和弯曲等动作。

但是增加小腿肌肉的大小可能很困难。实际上,健身界认为犊牛是体内最顽固的肌肉群。

无论您站立或行走,您都已开始锻炼小腿。但是,如果您想使它们更大,关键是要挑战它们。

请继续阅读,以了解有关小牛犊的利弊以及如何将它们堆积的更多信息。

小牛犊的原因是什么?

小牛犊被认为是遗传引起的。年龄和体重等其他因素也可能起作用。让我们更详细地探讨每个原因。

遗传学

尽管没有确凿的证据,但人们普遍认为遗传通常是小牛犊的主要原因。

许多人报告说,犊牛的大小与其亲属的大小相似。另外,有些人说他们的家庭有很大的犊牛,即使他们没有专门打小腿。


年龄

年龄是另一个因素。随着年龄的增长,肌肉质量往往会下降。

这种肌肉损失,称为肌肉减少症,也会影响腿部。研究表明,一般来说,年龄在50岁以上的人每年会损失瘦腿肌肉质量的1-2%。

体重低

体重过轻也可能导致小牛犊。通常,您的体重越轻,小腿的支撑力就越小。

但是,如果您体重增加,则腿部必须承担更多的体重。即使您不做小腿强化运动,这也会导致小腿更大。

小牛犊的优点

与普遍的看法相反,小牛犊可能有潜在的好处。

更好的长跑

根据研究,细长的小腿可以提高长距离跑步的能力。

在2008年发表的一项小型研究中,研究人员分析了六名精英长跑运动员的身体测量结果。他们发现跑步者有一个共同的特征:小牛犊。


研究人员推测,小腿围和短跑性能之间可能存在潜在的联系。由于纤细的腿需要较少的力来移动,因此需要较少的精力来覆盖长距离。

但是,需要注意的是,长跑受许多因素影响,包括呼吸耐力,腿长和整体身体成分。

需要更多的研究来了解小犊牛对于长跑的好处。

降低患肝病的风险

有趣的是,小牛犊可能表明非酒精性脂肪肝疾病(NAFLD)的风险较低。当很少喝酒甚至不喝酒的人的肝脏中积累过多的脂肪时,就会发生NAFLD。

根据2017年的一项研究,小腿围可能是下体脂肪的标志。这种形式的脂肪与游离脂肪酸(FFA)的积累有关,后者是一种脂肪燃料。

因此,更大的犊牛可能与更多的FFA积累相关。

FFA含量高与NAFLD风险因素有关,包括:


  • 氧化应激
  • 慢性炎症
  • 胰岛素抵抗

这表明较小的犊牛可能与这些状况的较低风险有关。

但是,这种潜在的好处可能并不适用于所有人。小腿大小与NAFLD风险之间的联系仅在肥胖和超重人群中观察到,而在瘦人中观察不到。

小牛犊的缺点

小牛犊与某些健康不利因素有关。

降低腿部力量

如果您喜欢短跑而不是长跑,那么小牛犊可能是一个缺点。

短跑比远距离跑步需要更多的腿部力量。更大的腿部力量与更大的小腿尺寸有关。

小腿肌肉也用于跳跃。但是,如果小腿肌肉较小,则可能难以实现最大的跳跃能力。

受伤和跌倒的风险增加

小腿肌肉对于平衡,姿势和稳定性很重要。它们可以支撑您的脚和踝关节。犊牛虚弱可能使您更容易出现平衡和稳定性问题。

大犊牛通常更强壮。它们可以帮助减少受伤和跌倒的风险,尤其是随着年龄的增长。

出行问题的风险增加

根据,小腿围与您身体的肌肉质量密切相关。因此,较小的犊牛可能表明较低的全身肌肉质量。

肌肉较少可以加速肌肉减少症。反过来,这可能会增加行动不便,功能受损和残疾的风险。

如何使小腿变大

尽管您无法控制某些因素,例如遗传和年龄,但是您可以采取一些步骤来加强和建立小腿。

以下三个练习可以帮助挑战小腿肌肉。它们涉及提高脚后跟的重量或弹性阻力。

1.绑带式小腿屈肌

这项运动对您的小腿和脚踝都有效。要尝试,您需要一个垫子和一个阻力带。

  1. 双腿伸直坐在地板上。拉直你的背部。
  2. 在脚掌周围放一个阻力带,并紧紧抓住两端。
  3. 向上弯曲双脚,然后向前弯曲,不要移动膝盖或将脚抬离地面。
  4. 进行2-3组,每组10-15次。

如果您无法保持直背,请坐在瑜伽垫或折叠毯子上。

2.站立小腿提高

增大小腿尺寸的最好方法之一是站立站立小腿抬高。这项运动强调腓肠肌,小腿最大的肌肉。可以在有或没有重量的情况下完成。

  1. 站直,双脚分开与肩同宽。将重物放在两侧,保持肩膀放松,膝盖稍微弯曲。
  2. 将两只脚后跟抬离地面,同时保持核心紧致和肩膀向后。
  3. 在顶部暂停,然后将脚跟放回地面。
  4. 做2或3组,每组15次重复。您可以使用较轻或较重的重量,或者,如果您愿意,也可以不加任何重量地进行锻炼。

对于其他挑战,您可以尝试进行单腿小腿提升。弯曲一个膝盖以将脚抬离地面,并抬起另一只脚后跟。切换侧面并重复。

您也可以使用小腿提起机进行此移动。

3.带后跟抬高的蹲蹲

这项运动结合了宽阔的下蹲姿势和脚跟抬高动作。它可以锻炼您的小腿,臀部,大腿和核心,使其成为一项出色的多任务锻炼。

  1. 从宽阔的姿势开始,脚朝外。在肩膀前举两个哑铃,手掌朝内。
  2. 将左脚跟抬离地面,保持右脚平坦。
  3. 不要移动脚跟或手臂,弯曲膝盖并放低身体,直到大腿与地板平行。暂停,然后返回到起始位置。
  4. 完成10-15次。切换侧面并重复。

如果您有手腕疼痛或不适,可以尝试此举而无需使用哑铃。

其他增加小牛大小的方法

您也可以尝试执行以下活动来帮助增强和建立小腿:

  • 短跑。 强大的短跑冲刺将挑战您的小腿肌肉。
  • 上山散步。 当您在斜坡上行走或跑步时,小腿会抵抗更大的阻力。
  • 跳绳。 跳绳可以帮助加强和锻炼小腿,同时还可以增强心脏健康。

底线

许多人很难增加小牛的体型。这通常是由于遗传因素,年龄和体重等因素造成的。

要锻炼小腿,请专注于特别挑战小腿肌肉的运动。通过强迫这些肌肉抵抗阻力,您可能会发现自己可以调理,加强和增大小腿的大小。

在开始新的运动例程之前,或者如果您想获得更多关于小腿锻炼方法的信息,请与您的医生或私人教练联系。

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