什么导致小犊牛，您该怎么做才能使它们变大？

内容

• 小牛犊的原因是什么？
• 遗传学
• 年龄
• 体重低
• 小牛犊的优点
• 更好的长跑
• 降低患肝病的风险
• 小牛犊的缺点
• 降低腿部力量
• 受伤和跌倒的风险增加
• 出行问题的风险增加
• 如何使小腿变大
• 1.绑带式小腿屈肌
• 2.站立小腿提高
• 3.带后跟抬高的蹲蹲
• 其他增加小牛大小的方法
• 底线

无论您是上坡还是站着不动，小腿都可以支撑身体。它们还可以稳定您的脚踝，并帮助您进行跳跃，转弯和弯曲等动作。

但是增加小腿肌肉的大小可能很困难。实际上，健身界认为犊牛是体内最顽固的肌肉群。

无论您站立或行走，您都已开始锻炼小腿。但是，如果您想使它们更大，关键是要挑战它们。

请继续阅读，以了解有关小牛犊的利弊以及如何将它们堆积的更多信息。

小牛犊的原因是什么？

小牛犊被认为是遗传引起的。年龄和体重等其他因素也可能起作用。让我们更详细地探讨每个原因。

遗传学

尽管没有确凿的证据，但人们普遍认为遗传通常是小牛犊的主要原因。

许多人报告说，犊牛的大小与其亲属的大小相似。另外，有些人说他们的家庭有很大的犊牛，即使他们没有专门打小腿。

年龄

年龄是另一个因素。随着年龄的增长，肌肉质量往往会下降。

这种肌肉损失，称为肌肉减少症，也会影响腿部。研究表明，一般来说，年龄在50岁以上的人每年会损失瘦腿肌肉质量的1-2％。

体重低

体重过轻也可能导致小牛犊。通常，您的体重越轻，小腿的支撑力就越小。

但是，如果您体重增加，则腿部必须承担更多的体重。即使您不做小腿强化运动，这也会导致小腿更大。

小牛犊的优点

与普遍的看法相反，小牛犊可能有潜在的好处。

更好的长跑

根据研究，细长的小腿可以提高长距离跑步的能力。

在2008年发表的一项小型研究中，研究人员分析了六名精英长跑运动员的身体测量结果。他们发现跑步者有一个共同的特征：小牛犊。

研究人员推测，小腿围和短跑性能之间可能存在潜在的联系。由于纤细的腿需要较少的力来移动，因此需要较少的精力来覆盖长距离。

但是，需要注意的是，长跑受许多因素影响，包括呼吸耐力，腿长和整体身体成分。

需要更多的研究来了解小犊牛对于长跑的好处。

降低患肝病的风险

有趣的是，小牛犊可能表明非酒精性脂肪肝疾病（NAFLD）的风险较低。当很少喝酒甚至不喝酒的人的肝脏中积累过多的脂肪时，就会发生NAFLD。

根据2017年的一项研究，小腿围可能是下体脂肪的标志。这种形式的脂肪与游离脂肪酸（FFA）的积累有关，后者是一种脂肪燃料。

因此，更大的犊牛可能与更多的FFA积累相关。

FFA含量高与NAFLD风险因素有关，包括：

• 氧化应激
• 慢性炎症
• 胰岛素抵抗

这表明较小的犊牛可能与这些状况的较低风险有关。

但是，这种潜在的好处可能并不适用于所有人。小腿大小与NAFLD风险之间的联系仅在肥胖和超重人群中观察到，而在瘦人中观察不到。

小牛犊的缺点

小牛犊与某些健康不利因素有关。

降低腿部力量

如果您喜欢短跑而不是长跑，那么小牛犊可能是一个缺点。

短跑比远距离跑步需要更多的腿部力量。更大的腿部力量与更大的小腿尺寸有关。

小腿肌肉也用于跳跃。但是，如果小腿肌肉较小，则可能难以实现最大的跳跃能力。

受伤和跌倒的风险增加

小腿肌肉对于平衡，姿势和稳定性很重要。它们可以支撑您的脚和踝关节。犊牛虚弱可能使您更容易出现平衡和稳定性问题。

大犊牛通常更强壮。它们可以帮助减少受伤和跌倒的风险，尤其是随着年龄的增长。

出行问题的风险增加

根据，小腿围与您身体的肌肉质量密切相关。因此，较小的犊牛可能表明较低的全身肌肉质量。

肌肉较少可以加速肌肉减少症。反过来，这可能会增加行动不便，功能受损和残疾的风险。

如何使小腿变大

尽管您无法控制某些因素，例如遗传和年龄，但是您可以采取一些步骤来加强和建立小腿。

以下三个练习可以帮助挑战小腿肌肉。它们涉及提高脚后跟的重量或弹性阻力。

1.绑带式小腿屈肌

这项运动对您的小腿和脚踝都有效。要尝试，您需要一个垫子和一个阻力带。

1. 双腿伸直坐在地板上。拉直你的背部。
2. 在脚掌周围放一个阻力带，并紧紧抓住两端。
3. 向上弯曲双脚，然后向前弯曲，不要移动膝盖或将脚抬离地面。
4. 进行2-3组，每组10-15次。

如果您无法保持直背，请坐在瑜伽垫或折叠毯子上。

2.站立小腿提高

增大小腿尺寸的最好方法之一是站立站立小腿抬高。这项运动强调腓肠肌，小腿最大的肌肉。可以在有或没有重量的情况下完成。

1. 站直，双脚分开与肩同宽。将重物放在两侧，保持肩膀放松，膝盖稍微弯曲。
2. 将两只脚后跟抬离地面，同时保持核心紧致和肩膀向后。
3. 在顶部暂停，然后将脚跟放回地面。
4. 做2或3组，每组15次重复。您可以使用较轻或较重的重量，或者，如果您愿意，也可以不加任何重量地进行锻炼。

对于其他挑战，您可以尝试进行单腿小腿提升。弯曲一个膝盖以将脚抬离地面，并抬起另一只脚后跟。切换侧面并重复。

您也可以使用小腿提起机进行此移动。

3.带后跟抬高的蹲蹲

这项运动结合了宽阔的下蹲姿势和脚跟抬高动作。它可以锻炼您的小腿，臀部，大腿和核心，使其成为一项出色的多任务锻炼。

1. 从宽阔的姿势开始，脚朝外。在肩膀前举两个哑铃，手掌朝内。
2. 将左脚跟抬离地面，保持右脚平坦。
3. 不要移动脚跟或手臂，弯曲膝盖并放低身体，直到大腿与地板平行。暂停，然后返回到起始位置。
4. 完成10-15次。切换侧面并重复。

如果您有手腕疼痛或不适，可以尝试此举而无需使用哑铃。

其他增加小牛大小的方法

您也可以尝试执行以下活动来帮助增强和建立小腿：

• 短跑。 强大的短跑冲刺将挑战您的小腿肌肉。
• 上山散步。 当您在斜坡上行走或跑步时，小腿会抵抗更大的阻力。
• 跳绳。 跳绳可以帮助加强和锻炼小腿，同时还可以增强心脏健康。

底线

许多人很难增加小牛的体型。这通常是由于遗传因素，年龄和体重等因素造成的。

要锻炼小腿，请专注于特别挑战小腿肌肉的运动。通过强迫这些肌肉抵抗阻力，您可能会发现自己可以调理，加强和增大小腿的大小。

在开始新的运动例程之前，或者如果您想获得更多关于小腿锻炼方法的信息，请与您的医生或私人教练联系。