雨中训练的惊人好处

内容

• 你可以走得更长更快
• 你会觉得你可以征服任何东西
• 这是非常减压
• 你的身体学会更好地反应
• 审查

如果您曾经在炎热而粘滞的跑步过程中感受到雨滴带来的美妙解脱，那么您就会了解加水如何改变您平时的郊游并提升您的感官。选择人行道而不是跑步机或自行车道而不是动感单车课程的一部分是在锻炼中融入大自然——这是强大的、提振情绪、缓解压力的东西。 （这里是放弃跑步机并在户外跑步的 6 个理由。）因此，即使天气潮湿，您也确实不想错过任何欣赏风景或破坏户外训练的机会。您所要做的就是以最令人耳目一新的形式体验大自然的奇妙感觉。应用运动心理学协会发言人克里斯汀·迪芬巴赫博士解释说：“当你告诉自己下雨没什么大不了时，进行湿式锻炼的整个想法就会变得更容易、更有趣。”我们提供了您在雨天跑步、远足或骑自行车时需要加强的好处和方法，因此您永远不需要或不想错过一些户外玩耍时间、下雨或下雨的机会.但在开始跑步之前，请先检查一下最好的防水跑步装备，它们会派上用场。

你可以走得更长更快

康涅狄格大学 Korey Stringer 研究所的运动生理学家 Rebecca L. Stearns 博士解释说，当你运动时，你的肌肉自然会产生热量，这可以将你的体温升高到 100 到 104 度。性能和安全性。即使仅比正常温度高 2 度，您的表现也会开始受到影响，因为为了通过汗液冷却您的身体，一些血液会从工作肌肉转移到您的皮肤。但是雨水可以起到冷却系统的作用，防止您过热。 Stearns 解释说，尽量减少运动期间体温的升高，可以让您更努力、更高效地工作，并降低患中暑的风险。最近的研究在 运动科学杂志 发现在炎热的 5K 跑步过程中，当跑步者的脸上间歇性地喷上冷水时，他们的正常时间至少缩短了 36 秒，腿部肌肉的活跃度提高了 9%。

你会觉得你可以征服任何东西

“我的教练称雨骑为‘韧性训练’，”红牛职业山地车手凯特·考特尼 (Kate Courtney) 说。 “在最糟糕的天气里，你可以肯定大多数人不会在那里追求它，而且我真的激励我继续前进，一旦我完成它会给我巨大的成就感.”

迪芬巴赫说，把糟糕的天气视为障碍。完成锻炼后，您会因为克服了额外的挑战而感到自豪和满足。此外，它可以是一个简单的转变，让您的首选循环感觉新鲜。 “我告诉自己，这将是一次冒险，一种体验我的常规越野路线的新方式，”职业超级越野跑者 Gina Lucrezi 说道，他是 Buff 头饰大使。 “一旦我出去，我真的很喜欢在水坑里奔跑。”

这是非常减压

户外锻炼是严肃的头脑清醒者，雨天锻炼可能是让您感受到禅意的最佳方式。宾夕法尼亚州立大学社会科学研究所副所长 Joshua M. Smyth 博士说：“没有威胁的声音就像温和的降雨一样可以让人放松和安慰。” “我发现这是一种非常安静的孤独——通常没有多少人在雨中，所以它特别安静——就像你拥有道路、小径，甚至世界一样，”奥林匹克运动员和职业铁人三项运动员凯蒂·扎弗雷斯 (Katie Zaferes) 说与罗卡。 “它让你欣赏周围大自然的美丽。”而这可能正是您需要将注意力从工作的努力程度中转移出去的原因。

你的身体学会更好地反应

改变您的锻炼环境（例如从在平坦、干燥的人行道上跑步到湿滑的人行道上）将使您更加自信和快速地站起来。迪芬巴赫说，这是因为每次你在日常生活中要求更高的版本时，它都会激励你走出舒适区。 “每次你这样做，你不仅会建立你的信心，而且可能会在力学方面变得更好。”她解释说，想想一个婴儿学走路。他或她可能在硬木地板上学习，当面对地毯时，可能需要一些练习来适应——但很快它就变成了第二天性。她的提示：以比平时稍慢的速度开始，这样您就可以注意井盖和岩石，它们在雨中可能会更加危险。 Dieffenbach 说，当您适应在光滑的道路和小径上骑行或跑步时，您的肌肉将开始预测新的挑战。

现在是另一面：雨中奔跑的 15 次挣扎

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