参加奥普拉和迪帕克的 21 天冥想挑战！

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谁说你需要搬到印度的一个修行场所来学习如何冥想？奥普拉·温弗瑞 (Oprah Winfrey) 和迪帕克·乔普拉 (Deepak Chopra) 提供了一种快速简便的方法来采用这种古老的做法，有望从现在开始改善人际关系、心理和身体健康、睡眠质量和情绪。

这位媒体大亨和 New Age 大师联手发起了为期 21 天的冥想挑战，并附有电子邮件，将指导您完成 16.5 分钟的日常冥想，让您保持灵感，鼓励您在在线日记中写作，并提供帮助当您注册免费在线课程时，您将学习其他人生课程。

我们已经知道你在想什么：你到底要如何阻止每天 16.5 分钟的 Twitter 新闻源在你的脑海中流转？答案是你没有。

“许多人没有意识到，目标不是关闭大脑，而是倾听或观察，而不是执着于回答，”罗伯塔·李 (Roberta Lee) 博士说，他是 超应力解决方案 贝斯以色列医学中心中西医结合科副主任。 “这让你能够从平静的感觉中反思，而不是从战斗或逃跑的感觉中做出反应。”

这种做法的美妙之处——除了上面提到的好处——在于它可以认真地帮助你正确看待事情。 “你以一种更加可控的方式与世界联系，”李博士解释说。 “你能够看到情况的灵活性，而不是立即和条件反射地进入生存模式，这让我们不那么宽容。”

她补充说，正念冥想的其他好处包括提高生产力、创造力、效率、精力和自尊。

无论您是打算跟随奥普拉和迪帕克，还是继续从事自己的私人练习，这里都有三种清理头脑的方法，可帮助您在忙碌的一天中找到一点禅意。

1.成为人类计步器： 坐着有困难吗？尝试在步行或跑步时冥想，纽约市的瑜伽和冥想老师 Michelle Barge 建议。 “计算每一步，看看你是否可以在不迷路的情况下达到 1,000，”她说。如果你的思绪开始徘徊（一件好事！），没什么大不了的，重新开始。专注于数字可以让思想轻松潮起潮落，这有助于您的大脑获得宁静的警觉性。

2.让午餐成为你最大的一餐:曼哈顿大卫林奇基金会发言人希瑟哈奈特说：“消化不良是导致头脑迟钝的罪魁祸首。”这家由著名的“双峰”导演创立的 8 年非营利组织向全世界各行各业教授超然冥想，包括陷入困境的学生、退伍军人、无家可归者和囚犯。 “在消化最有效的中午吃主餐，”哈奈特说。布里格姆妇女医院的新研究证实了这一点：节食者在下午 3 点后摄入大部分卡路里。在为期 20 周的研究的剩余时间里，我感觉很迟钝。

3.在日常琐事中寻找幸福:怕洗碗？ Barge 说，把琐碎的、烦人的、不可避免的家务事变成一天中的即时休息时间，在那里你可以利用你内心的平静、宁静和感恩。当你冲洗每一道菜时，想想你对你刚刚吃过的食物、你刚刚分享的家人（或朋友）、你住的房子有多感激。需要帮助才能进入这个区域？清洁时点燃一根特殊的冥想蜡烛（薰衣草般的镇静效果很棒）。熟悉气味的仪式将帮助您进入那种幸福的心态。

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