Tracee Ellis Ross 分享了她的新锻炼计划，看起来很激烈

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您应该在 Instagram 上关注 Tracee Ellis Ross 的原因有很多，但她的健身内容排在该列表的首位。这位女演员总是让她的锻炼帖子令人印象深刻和热闹。举个例子？埃利斯·罗斯 (Ellis Ross) 的最新帖子之一，展示了她在锻炼期间测试自己的技能，然后对着镜头快速“我什至不能”的表情。 （相关：Jennifer Aniston、Jessica Alba 和 Tracee Ellis Ross 都喜欢这个运动服品牌）

在视频中，埃利斯·罗斯做了两个动作，涉及到相当复杂的设备设置：一个盒子、一根木棍和悬挂在天花板上的阻力带。这位 47 岁的老人非常优雅地完成了阻力和稳定性训练，乍一看，您可能会认为它们很简单。也就是说，直到你注意到她在用一条腿保持平衡，穿着脚踝负重，并在 98 度的工作室里锻炼。 “新的一周，新的例行公事???姿势，姿势......偷看棒子！......还有汗水......里面有98，”她在她的标题中写道。

埃利斯·罗斯并没有在汗水上撒谎——你可以在视频中看到汗水从她身上滴下来。当有人评论说，“水是棍子上的还是汗水？！”埃利斯·罗斯（Ellis Ross）确保清楚，回答说：“汗？。” （相关：Tracee Ellis Ross 使用这种独特的美容工具让她的皮肤保持“紧致可爱”）

第一步，她用右腿站立，左胫骨放在带衬垫的 Plyo 箱的高边上。保持左腿外翻，埃利斯·罗斯将左腿踢回身后以伸展，然后将她的胫骨放回木块上。为了让事情变得更复杂，她用伸展的手臂在背后拿着一根棍子，棍子的每一侧都缠着两条阻力带。

第二个练习是第一个练习的变体，将盒子放在较低的位置。这需要埃利斯·罗斯 (Ellis Ross) 将小腿靠近地面，降低她的起始姿势。通过在两种变化中的芭蕾姿态和蔓藤花纹式姿势之间移动，她可以锻炼臀部、臀部和斜肌，而脚踝的重量无疑增加了额外的挑战。与此同时，在整个动作过程中，她背后的棍子会强制肩胛骨收缩（也就是将你的肩胛骨在后面捏在一起）。像这样结合肩胛骨收缩的练习有助于改善姿势。此外，Training2xl 的创始人、C.S.C.S. 理学硕士、C.S.C.S. 的 Alena Luciani 此前告诉 Shape，单边训练（结合只对一侧起作用的动作）可以帮助提高核心力量和稳定性。 （相关：Tracee Ellis Ross 推出天然头发的护发系列

的确，如果您没有配备这种类似马戏团的悬挂式阻力带设置的 98 度工作室，您将无法逐字复制 Ellis Ross 的练习。但是，至少，您可能会受到启发，在下一次工作室课程中添加其他同样具有创造性的练习。

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