Tupler技术如何帮助直肠直肠恢复

内容

• 什么是腹泻？
• 如何检查腹泻的直肠
• 什么是Tupler技术？
• 如何进行Tupler技术练习
• 电梯练习
• 签约练习
• 抬头运动
• 练习有效吗？
• 外卖

如果您要面对可怕的木乃伊肚子或产后狗，您并不孤单。它通常与通常称为“腹泻”的疾病有关，在怀孕期间和产后会严重破坏女性的身体。

好消息？这不是永久的。

除了对自己友善，让您的身体有时间恢复健康，为自己刚刚做的事（为一个人出生而感到自豪）之外，您还可以遵循一些程序来帮助缩小腹部分隔间隙。

一种这样的程序被称为Tupler技术，它还可以帮助消除通常伴随着腹泻的直肠疼痛。

什么是腹泻？

腹直肌看起来像是从腹部中部向下延伸的隆起或脊，是腹直肌左侧和右侧之间的分隔。

在怀孕期间，随着腹部的增大，切除的腹部肌肉之间的结缔组织会减弱，从而使腹部内容物膨胀。尽管有些女性在怀孕期间发现了这种隆起，但许多女性直到产后才意识到自己正处于腹泻状态。

任何人（包括男人）都可以经历直肠转移。但是，2016年的一项研究发现，多达60％的女性在怀孕或产后可能会经历腹泻性腹泻。

除分离外，其他一些常见的体征包括：

• 肚脐
• 隆起的柔软腹部，无论做什么都无法摆脱
• 吃后腹胀

许多人出于外观原因寻求解决方案，但缩小这一差距同样可以有所帮助：

• 增强你的核心肌肉
• 减轻腹部和下背部疼痛
• 减少骨盆底功能障碍
• 减轻耻骨联合痛

如何检查腹泻的直肠

当检查腹泻时，Julia Tupler是一名注册护士，认证的分娩教育者，私人教练，Tupler技术的创始人，他说您正在检查两件事：

• 分开的肌肉之间的距离（分开的肌肉之间可以插入多少根手指）
• 连接分离的肌肉的结缔组织的状况

以下是检查自己是否患有直肠疾病的方法：

1. 膝盖弯曲，仰卧在地上，头部平放在地板上，手臂向一侧。
2. 检查三个地方：（1）在肚脐处； （2）肚脐上方位于肚脐与胸骨之间的中间位置； （3）肚脐以下，位于肚脐和耻骨之间的中间位置。
3. 将手指或一只手或两只手放在肚脐上，放松腹部肌肉。然后稍微抬起头，看看两根分开的肌肉之间有多少根手指。您要检查最大的差距。抬起头越高，肌肉越靠近。在三个地方签入。
4. 现在检查结缔组织的状况。将一根手指放在肚脐上。这次不要抬头。只需检查手指向下滑动的距离即可。它越深，结缔组织越弱。在您检查过的骨影大小的相同三个位置中进行检查。

如果仰卧躺着时腹部肌肉呈穹do形，则需要用两只手。

什么是Tupler技术？

Tupler技术是一项为期18周的综合计划，旨在减少您的腹泻。为了有效，您需要遵循计划的所有四个步骤：

• 进行练习
• 穿着Tupler品牌的夹板
• 发展横向意识
• 学习如何正确地上下

该程序的目的是治愈分离的腹部肌肉之间的弱化结缔组织。

该计划通常持续18周。也就是说，图珀勒（Tupler）指出，完成这一过程并不总是意味着在此期间内这种隔close将会消失。同样，由于腹部纽结处结缔组织无力，如果进行不适当的运动，闭合性腹泻也可能再次分离。

在该计划的前6周，您将穿上夹板并进行Tupler技术练习。图珀勒说，在这段时间里，避免参加体育活动或运动课，而要坚持有氧运动，例如走路，使用椭圆训练机或骑固定自行车。

这是因为在进行日常活动并使结缔组织愈合时，发展横肌力量和意识很重要。

在第6周，您可以启动一个防腹泻运动计划，以保持在关闭腹泻方面所取得的成就。隔尿垫关闭后，Tupler说您可以停止佩戴夹板，但是您必须继续进行隔尿垫安全运动，以保持隔尿垫的闭合。

如何进行Tupler技术练习

大多数新妈妈都在努力使运动适应本来已经很忙碌且经常筋疲力尽的一天。幸运的是，Tupler技术仅需要进行三个腹部锻炼即可完成整个锻炼过程。

但是，为了有效起见，您需要遵循特定的协议，概述重复次数和次数，以期数周才能达到目标。

顺序如下：

• 电梯运动。 在程序的第1周和第2周执行此操作。
• 承包运动。 此过程从第1周开始，一直进行到第18周。如果关闭了隔尿，请继续进行维护。如果尚未关闭，请继续进行练习（每天10到20组，共100组）。
• 头部抬起运动。 在就座姿势中增强横肌后，您将在第4周开始双夹板并抬起头。双夹板涉及穿着一两个夹板并握住一个夹板，该夹板可以是围巾或毛衣的手臂。

电梯练习

在该计划的前两个星期，每天要做10套运动。

1. 坐在椅子上，使肩膀与臀部垂直对齐。然后，将臀部水平与膝盖并拢。将双手放在腹部上。
2. 用空气扩大腹部。这使其前进到“第一层”。
3. 呼气并将腹部伸入内脊椎，即“五楼”。
4. 将您的肋骨并拢。
5. 腹部保持五楼30秒。大声数出来。
6. 闭上眼睛，然后看到肚脐从内脊到外脊或从第五层到第六层。这是等轴测图或静态图。挤压后，留在五楼。
7. 以腹部呼吸结束并扩展到第一层，然后呼气到第五层。

签约练习

在第1周做5套100，在第18周进行到20套100。

1. 坐在椅子上，使肩膀与臀部并拢。然后，将臀部与膝盖并拢。将双手放在腹部上。
2. 用空气扩大腹部。这使其前进到一楼。
3. 呼气，让您的腹部进入三楼，这是开始位置。将您的肋骨并拢。
4. 挤压并保持腹部从三层移动到第五层，然后大声数数时控制释放。
5. 进行100次这些小挤压和释放。
6. 以腹部呼吸结束。

抬头运动

在第4周做3组，每组10个，然后每天进行3组，每组30个。您需要一条围巾来做这个练习。

1. 躺着，膝盖弯曲，脚后跟靠近臀部。闭上你的眼睛。
2. 从5楼到6楼做10次热身运动（这是抬起头时横肌的动作）。
3. 用空气将腹部扩大到一楼。
4. 呼气到五楼并保持住。
5. 可视化您的腹部纽扣在肋骨下的拉锁。
6. 拉夹板，将肋骨合拢，然后将下巴伸入。
7. 抬起头并大声计数时，将横木从第五层到第六层。
8. 放低头，呆在五楼。

练习有效吗？

由于研究量有限，因此很难知道此方案或其他与腹泻直肠切除术有关的锻炼计划。就是说，我们知道，进行深入的核心稳定性练习（而不是紧缩练习）并练习正确的上下方法可以帮助您缩小这一差距。

2019年的一项研究发现，患有顽固性直肠的患者在完成深层核心稳定性锻炼计划后，直肠间分离明显减少。该研究还包括腹部支撑的使用。

另外，根据Tupler技术站点上的统计数据和内部数据，在程序执行过程中，用户将他们的透析距离和深度分别减少了55-60％和50-65％。不过，请注意，这不一定是无偏见的，经过同行评审的信息。

外卖

有几种访问Tupler技术的方法，包括使用其中一个在线软件包自行完成为期18周的计划。您还可以参加Tupler的课程之一，或在您所在的地区聘请受Tupler技术培训的专业人员。

妈妈，归根结底，记住，您能做的最好的事情就是对自己和“狗狗”保持温和。产后恢复需要时间。另外，您的身体确实做了一些非常了不起的事情，所以请沉浸在一个人的成长和生育中。

就是说，如果您遵循练习方案，但没有看到结果或感到疼痛，那么该是时候与您的医生或经过产后运动训练的理疗师进行交谈了。