上交叉综合症

内容

• 原因是什么？
• 有什么症状？
• 治疗方案
• 整脊保健
• 物理疗法
• 练习题
• 躺下练习
• 坐下来练习
• 如何诊断？
• 外表

总览

上交叉综合症（UCS）发生在颈部，肩膀和胸部的肌肉变形时，通常是由于姿势不良所致。

通常受影响最大的肌肉是上斜方肌和提肌肩cap骨，它们是肩膀和颈部的背部肌肉。首先，它们变得非常紧张和过度活跃。然后，称为大，小胸大肌的胸部前部肌肉变得紧绷和缩短。

当这些肌肉活动过度时，周围的反肌就会被利用不足并变得虚弱。然后，过度活动的肌肉和活动不足的肌肉可能会重叠，导致形成X形。

原因是什么？

UCS的大多数情况是由于持续的不良姿势引起的。具体来说，长时间站立或坐着，头部向前推动。

人们经常在以下情况下采取这一立场：

• 读
• 看电视
• 骑自行车
• 驾驶
• 使用笔记本电脑，计算机或智能手机

在少数情况下，UCS会由于先天性缺陷或受伤而发展。

有什么症状？

患有UCS的人显示出弯腰的圆形肩膀和弯曲的脖子。变形的肌肉使周围的关节，骨骼，肌肉和肌腱承受压力。这使大多数人遇到以下症状：

• 颈部疼痛
• 头痛
• 颈前无力
• 脖子后面拉伤
• 上背部和肩膀疼痛
• 胸闷和疼痛
• 颌骨疼痛
• 疲劳
• 下腰痛
• 坐着看电视或看电视的麻烦
• 长时间开车麻烦
• 颈部和肩膀的活动受限
• 疼痛和肋骨运动减少
• 上臂疼痛，麻木和刺痛

治疗方案

UCS的治疗选择是脊椎治疗，物理治疗和运动。通常，建议将这三者结合使用。

整脊保健

产生UCS的紧绷的肌肉和不良的姿势可能导致您的关节未对准。来自执业医师的整脊调整可以帮助重新对齐这些关节。这样可以增加受影响区域的运动范围。调整通常还可以拉伸和放松缩短的肌肉。

物理疗法

物理治疗师使用多种方法。首先，他们会提供与您的病情有关的教育和建议，例如病情为何以及将来如何预防。他们将与您一起演示和练习练习，您需要在家继续练习。他们还使用手动疗法，用双手缓解疼痛和僵硬，并鼓励身体更好地运动。

练习题

躺下练习

1. 将一个厚实的枕头平放在地面上，并与脊椎对齐，将其放在背部约三分之一的位置。
2. 让您的手臂和肩膀伸出，双腿自然放松。
3. 您的头部应保持中立，不要感到伸直或拉伤。如果是这样，请用枕头支撑。
4. 保持这个姿势10-15分钟，然后每天重复几次此练习。

坐下来练习

1. 坐直，将双脚平放在地板上，弯曲膝盖。
2. 将手掌平放在臀部后面的地面上，然后前后旋转肩膀。
3. 保持这个姿势3到5分钟，并在一天内尽可能多地重复锻炼。

如何诊断？

UCS具有许多识别特征，这些特征将被您的医生识别。这些包括：

• 头部通常处于向前的位置
• 颈椎向内弯曲
• 脊柱弯曲在上背部和肩膀
• 肩膀变圆，变长或抬高
• 肩blade骨的可见区域向外伸出而不是平放

如果存在这些身体特征，并且您也遇到了UCS症状，那么医生将诊断出这种情况。

外表

UCS通常是可预防的情况。练习正确的姿势对预防和治疗该病至关重要。如果发现自己的姿势错误，请注意姿势并进行纠正。

通过治疗，UCS的症状通常可以缓解或完全消除。有些人一生中都会反复遭受这种疾病的折磨，但这通常是因为他们没有遵循锻炼计划或每天都不注意自己的姿势。

精确遵循UCS的个性化治疗计划时，这是完全可控的条件。