10个练习可帮助您获得V型切腹肌

内容

• 练习题
• 1.悬腿抬高
• 怎么做：
• 2.船姿
• 怎么做：
• 3.山地溜冰者
• 怎么做：
• 4.仰卧起坐
• 怎么做：
• 5.仰卧起坐
• 怎么做：
• 6.农民的步行
• 怎么做：
• 7.电缆紧缩
• 怎么做：
• 8. Ab车轮展开
• 怎么做：
• 9.俄罗斯的曲折
• 怎么做：
• 10.中空的身体
• 怎么做：
• 遗传学和V-cut Abs
• 饮食
• 有氧运动
• 何时与专业人士交谈
• 底线

V型腹肌是许多想要定义腹肌的人梦a以求的形状。 V形或直线位于斜肌与腹横肌相交的位置。

这条线可以显示体育馆里的辛勤工作和厨房的纪律。

要开发V型切腹肌，请将您的下腹肌和斜肌对准目标。继续阅读，我们将引导您进行一些腹部练习，以帮助定义这些肌肉。

遵循健康的饮食习惯并保持活跃也很重要，这样可以降低体内脂肪的百分比，从而获得明显的腹部清晰度。

遗传学在腹部定义中也起作用，因此某些人可能会发现更容易实现V型切割。

练习题

这里是您可以进行一些V形切割Abs的练习。单独或作为健身计划的一部分来进行锻炼。

1.悬腿抬高

这项运动可以锻炼您的下腹，前臂和前臂。要更改此姿势，请抬高弯曲的膝盖，并在每次重复中将其保持在较高位置5到10秒。您可以在此弯曲膝盖位置弯曲。

怎么做：

1. 用过度的握力从上拉杆上垂下，双手要比肩膀宽一点。
2. 稍稍弯曲肘部并接合核心以拉直腰部时，请紧紧挤压杆。
3. 将腿抬高到90度以上时，使四头肌放松。
4. 保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放低双腿。
5. 进行3组，每组10到15次重复。

2.船姿

怎么做：

1. 坐在地板上时，弯曲膝盖并伸展双腿，双脚指向天花板。您的双腿应成45度角。
2. 手掌朝上，将您的手臂与躯干并举。
3. 接合您的核心并深呼吸。
4. 做3至5组1分钟保持。

3.山地溜冰者

怎么做：

1. 进入木板位置。
2. 将右膝盖伸向左肘。
3. 然后将其跳回到起始位置。
4. 同时，将左膝盖放在右肘上。
5. 进行2至3组，每组10至15次重复。

4.仰卧起坐

您可以通过将不动的腿放在地板上来简化此练习。

怎么做：

1. 双臂靠在身体上，仰卧。
2. 垂直抬高双腿。
3. 呼气时，将右腿慢慢放低到地板上。
4. 返回起始位置。
5. 然后做左边。
6. 进行2至3组，每组12至20次重复。
7. 然后做1至2组，每组12至15次重复，同时抬起双腿。

5.仰卧起坐

要增加强度，请在下降凳上进行此练习。始终将您的下背部压入地板。

怎么做：

1. 弯曲膝盖，双脚伸入地板，仰卧。
2. 将您的手掌并拢放在地板上。
3. 接合您的核心，将臀部从地板上滚下来，然后将膝盖向胸部拉。
4. 暂停片刻，然后返回起始位置。
5. 进行2至3组，每组12至20次重复。

6.农民的步行

这项运动有助于腹部运动，并有助于稳定臀部和躯干。

怎么做：

1. 用过度的握力将杠铃或哑铃放在身体旁边。
2. 锻炼您的核心，以保持良好姿势。
3. 慢慢走50码。
4. 然后做左边。
5. 每侧做2至5次。

7.电缆紧缩

在整个练习过程中，请锻炼您的核心肌肉，并避免在后腰施加过多压力。

怎么做：

1. 面对健身设备，其缆绳附件处于跪姿。
2. 放下电缆绳附件，直到您的手放在脸旁边。这是开始位置。
3. 保持臀部稳定，收紧腰部，并使肘部靠近大腿中间。
4. 保持该姿势1到2秒钟。
5. 返回起始位置。
6. 进行2至3组，每组12至15次重复。

8. Ab车轮展开

如果您是初学者，请使用稳定球进行首次展示，直到完成本练习为止。

怎么做：

1. 紧紧握住腹轮并跪在地板上。
2. 尽可能缓慢地将其从膝盖上滚开。
3. 通过控制，返回到起始位置。
4. 进行2至3组，每组8至15次重复。

9.俄罗斯的曲折

要增加强度，请保持体重或使用下降凳。

怎么做：

• 弯曲的膝盖坐在地板上，如果可以的话，将脚抬离地板几英寸。
• 将您的躯干倾斜至45度角。
• 伸直双臂，伸向前方。
• 向右扭转，然后回到中心，再向左扭转。
• 进行2至3组，每组10至15次重复。

10.中空的身体

怎么做：

• 平躺在你的背上。
• 将您的下背部往地板压，然后将脚趾指向。
• 慢慢抬起肩膀和腿部。
• 保持一分钟。
• 进行2至3次重复。

遗传学和V-cut Abs

明确的Abs有遗传成分。有些人将在开发V型切割方面具有优势。

对于其他人来说，这可能更具挑战性，因为他们腹部周围的皮肤可能更厚。另外，有些人的腹部不平坦或有角度，并且该区域的脂肪可能不对称。

如果您采取措施通过增加运动量和饮食来定义您的腹肌，那么您肯定会感觉很棒。如果您没有梦想中的强健腹肌，仍然可以从日常锻炼中找到积极的成果。

您可能会发现，一旦在心理上和身体上都处于健康的节奏中，您的目标就会稍微改变。优先考虑让自己感觉良好。

饮食

饮食在开发健美腹肌中起着重要作用。为了让您在健身房中的所有辛勤工作可见，您需要保持苗条的身材。

有可能会被厚厚的脂肪所覆盖的强健腹肌。因此，如果能见度是一个目标，请遵循低脂饮食，燃烧掉的卡路里多于您消耗的卡路里。

您可以使用计算器来确定减肥所需消耗的卡路里数量。

请记住，任何减肥都应该缓慢而逐步的。

遵循富含新鲜水果和蔬菜，瘦蛋白和低脂乳制品的饮食。其他选择包括坚果，种子和全谷物。

选择营养丰富且热量低的食物。消除或大大减少加工，含糖脂肪食品的摄入量。

喝大量的水有助于保持身体正常运转，并且已证明可以帮助减轻体重和减少脂肪。每天大约喝八杯水，如果您口渴或出汗过多，请增加此量。

有氧运动

通过有氧运动使您的心律加快。补充有氧运动，以保持体形并减少腹部脂肪。

有氧运动的例子包括骑自行车，散步和游泳。您还可以通过远足，跑步或跳舞来运动。每天至少要做30分钟。

何时与专业人士交谈

如果可能，请与健身专家合作。如果减肥是目标，他们可以评估您的健身水平并帮助您确定体内脂肪百分比。您的教练将为您设置一个程序以优化您的目标。

与专业人士合作将最大程度地发挥您的潜力，并产生最佳结果。这样可以进行有效，安全和愉快的锻炼。如果您不熟悉健身或有任何受伤或医疗问题，与专业人员合作就尤为重要。

您可以搜索所在地区的健身专业人员，或与当地健身房的人交谈。

底线

V型腹肌可能看起来不错，但它们只是图片的一部分。您还将希望通过保持活跃，良好饮食和做出健康选择来全身锻炼。

虽然并非所有人都能获得V型割腹肌，但大多数人都有可能提高自己的健身水平并感觉整体更好。确定您的目标是什么，然后致力于健身，饮食和生活方式计划，以使您更接近这些结果。

不要将自己与他人进行比较，而要以自己独特的外观作为衡量成功或结果的标准。学会爱和接受自己的身体是整个过程的一部分。