您需要了解的有关保水的一切

内容

• 保水症状
• 什么原因导致水retention留？
• 持续持水会引起并发症吗？
• 保水的七种方法
• 1.遵循低盐饮食
• 2.添加富含钾和镁的食物
• 3.服用维生素B-6补充剂
• 4.吃蛋白质
• 5.保持双脚抬高
• 6.穿压缩袜或绑腿
• 7.如果问题仍然存在，请寻求医生的帮助
• 外表
• 预防
• 带走

什么是保水？

飞机飞行，荷尔蒙变化以及盐分过多都会导致您的身体保留过多的水分。您的身体主要由水组成。当您的水合水平不平衡时，您的身体倾向于紧紧抓住水。通常，保水可能会使您感觉比平常重，并且较不敏捷或不活跃。它还可能导致：

• 腹胀
• 虚胖
• 肿胀

保水是常见的健康问题，并且每天都会发生。可能导致它的多种因素包括：

• 饮食
• 月经周期
• 遗传学

您可以通过改变生活方式来帮助缓解水分滞留。

保水症状

保水的症状可能包括：

• 腹胀，特别是在腹部
• 腿，脚和脚踝肿胀
• 腹部，面部和臀部浮肿
• 硬关节
• 体重波动
• 皮肤上的凹痕，类似于您长时间沐浴或淋浴后在手指上看到的痕迹

什么原因导致水retention留？

可能会导致保水的多种因素包括：

• 坐飞机：机舱压力的变化和长时间坐着可能会导致您的身体搁浅。
• 站立或坐得太久：重力使您的下肢保持血液。经常起床和走动以保持血液循环很重要。如果您有久坐的工作，请安排时间起身走走。
• 月经变化和激素波动
• 吃太多钠：通过使用大量食盐或摄入加工食品和软饮料，您可能摄入过多的钠。
• 药物：有些药物有水分滞留的副作用。这些包括：
  • 化学疗法
  • 非处方（OTC）止痛药
  • 血压药物
  • 抗抑郁药
• 弱的心脏：心脏虚弱无法充分抽血会导致身体积水。
• 深静脉血栓形成（DVT）：腿部肿胀可由DVT引起，DVT是静脉中的凝块。
• 怀孕：如果您不定期走动，怀孕期间体重的变化会导致腿部积水。

持续持水会引起并发症吗？

持水量保持一致可能是严重状况的征兆，例如：

• 深静脉血栓形成
• 肺水肿或肺部积水
• 女性肌瘤

如果您的身体无法自然恢复到平衡状态，则应寻求医疗帮助。您的医生可以确定您是否需要以下任何一种方法来减轻水分滞留：

• 利尿剂
• 特别补品
• 避孕药

保水的七种方法

保水的补救措施包括：

1.遵循低盐饮食

尝试限制每天的钠摄入量不超过2300毫克。这意味着要在杂货店的周围购物，而不要食用经过加工的包装食品。尝试添加香料而不是盐来调味蔬菜和瘦肉蛋白质。

2.添加富含钾和镁的食物

他们将帮助平衡您的钠水平。选项包括：

• 香蕉
• 牛油果
• 番茄
• 红薯
• 菠菜等多叶蔬菜

3.服用维生素B-6补充剂

根据发表在该杂志上的一项研究，维生素B-6可以显着帮助缓解月经前症状，例如保水。

4.吃蛋白质

蛋白质会吸引水分，并使您的身体保持平衡。一种称为白蛋白的特殊蛋白质可将血液保持在血液中，并防止其漏出并引起肿胀。

5.保持双脚抬高

抬高脚可以帮助将水向上移动并远离下肢。

6.穿压缩袜或绑腿

压缩袜变得越来越流行，更容易找到。在运动服装商店和许多在线站点上都可以找到它们。压缩袜适合紧身。一开始他们甚至可能会感到不舒服。压缩服装的目的是挤压双腿并防止积聚液体。

7.如果问题仍然存在，请寻求医生的帮助

您的医生可能开了利尿药以使您排尿更多。

外表

如果您自然保留水分，则可以过上健康的生活。这是常见的健康问题。它的副作用通常不过是感觉您已经增加了一些体重并且衣服比平常更紧。如果您担心自己的症状，请咨询医生。

预防

最好遵循健康的饮食习惯，并限制钠含量高的食物。当您觉得自己存有多余的水时，记下您的工作和饮食日记。这将帮助您查明原因。然后，您可以进行适当的生活方式更改以帮助防止水分滞留。

带走

保水是常见的健康问题，可能由多种因素引起，包括饮食，月经周期和遗传。您可以通过改变生活方式来帮助缓解水分滞留。如果您的水分持续存在，请咨询您的医生，他可能会开药。