作者: Bill Davis
创建日期: 3 二月 2021
更新日期: 2 四月 2025
Anonim
【100天减肥日记】瘦下5公斤!58kg减到53kg的励志分享(第一次镜头前哭😬) | MY 100 DAYS FITNESS DIARY | WENDY ENG
视频: 【100天减肥日记】瘦下5公斤!58kg减到53kg的励志分享(第一次镜头前哭😬) | MY 100 DAYS FITNESS DIARY | WENDY ENG

内容

在 2002 年 1 月的《Shape》杂志上,38 岁的 Jill Sherer 接任减肥日记专栏作家。在这里,吉尔在开始减肥之旅之前谈到了她的“最后的晚餐”(在这种情况下是早餐)。然后,我们详细介绍了她的健康状况统计数据。

关键时刻

吉尔·谢勒

经过数周的发送图片和编写样本、回答问题和疑惑,我终于得到消息,Shape Weight Loss Diary 演出是我的。

为了庆祝,我的朋友凯瑟琳带我出去吃早餐。这似乎只是合适的:可以这么说的“最后的晚餐”(在这种情况下是早餐)。 “我继续”之前的最后一次放纵。我在准备吃香蕉坚果煎饼的餐厅遇到她,拿铁是真正的牛奶和奶酪糁。

直到女服务员给我们送来了两个菜单,就是这样。凯瑟琳有一份完整的副本,而我的完全空白,没有印刷品。这是来自上面的信号还是只是业务疏忽?谁知道,但这让我想到了。代替面糊和黄油,我点了一个蛋清煎蛋卷、干小麦吐司和脱脂拿铁。


我能做到!

这些数字是什么意思?

在吉尔·谢勒 (Jill Sherer) 撰写的 Shape Magazine 新减肥日记的首次亮相中,体重和体脂百分比并不是 Jill 健身档案中列出的唯一统计数据。那是因为这些数字只是健康和健身难题的一小部分。为了更准确地了解 Jill 的进展,还包括一些其他重要指标 - 她的估计峰值 VO2、有氧健康水平、静息血压和血糖。为了告诉您它们的全部含义,我们与在瑞典圣约医院管理 Jill VO2 测试的运动生理学家 Kathy Donofrio,BSN,M.S. 和 Mari Egan,M.D.,Jill 在芝加哥埃文斯顿西北医疗保健中心的医生进行了交谈。

估计峰值 VO2 这是身体用来产生能量的氧气量,可以通过次最大分级运动测试来测量。该测试监测心率、血压和 VO2;身体的生理反应有助于确定受试者的心血管健康水平。


例如,如果一个人的估计峰值 VO2 为 40 毫升/公斤/分钟,则表明每公斤体重,她的身体每分钟能够利用 40 毫升氧气。更高的氧气容量可以产生更高的能量,因此 VO2 越高,人的健康水平就越高。

什么被认为是好的 VO2?平均而言,女性的 VO2 低于 17 ml/kg/min。被认为是较差的健康水平,17-24 ml/kg/min。被认为低于平均水平,25-34 ml/kg/min。平均,35-44 毫升/公斤/分钟。高于平均水平且大于 45ml/kg/min。优秀的健身水平。 VO2 有一个上限,约为 80 ml/kg/min。

健身水平和 VO2 按年龄和性别分类。男性通常比女性有更高的 VO2,因为他们携带更多的肌肉。一个人越年轻,VO2 就越高,因为随着年龄的增长,在典型的久坐或不那么活跃的生活方式下,我们会失去肌肉质量和从血液中提取氧气的能力。 (研究表明,仍然非常活跃的成年人会经历下降,但下降幅度要小得多。)大多数男性精英马拉松运动员的 VO2 在 70-80 毫升/公斤/分钟之间。女性精英跑者的 VO2 略低。


次最大分级运动测试 这是一项运动压力测试,受试者在跑步机上行走或骑固定自行车 6-8 分钟,在此期间测量心率、血压和耗氧量。受试者对锻炼的生理反应用于确定他或她的估计峰值 VO2,即健康水平。

静息血压 这代表动脉系统中的压力;它应该低于 140/90。收缩压 (140) 会随着运动而增加,代表心脏收缩时动脉中的压力。舒张压 (90) 在运动期间保持相对不变,代表心脏放松时系统中的压力。一般来说,身体健康的人在休息和运动时的血压都较低。

葡萄糖 这是一种天然存在于水果、蜂蜜和血液中的简单六碳糖。超重会增加患糖尿病的风险,这是一种糖在血液中积聚(换句话说,葡萄糖增加)的疾病。葡萄糖测试可以帮助评估糖尿病风险和诊断糖尿病。大多数人的血糖水平在 80-110 之间;禁食后读数大于 126,或随机测试大于 200,表明患者可能患有糖尿病。运动可以改善体内的葡萄糖调节,从而降低患糖尿病的风险。

胆固醇 这是一种脂肪酸,以两种主要形式存在于血液中,好脂肪(高密度脂蛋白,或 HDL)和坏脂肪(低密度脂蛋白,或 LDL)。大量的低密度脂蛋白与心脏病的发展有关。身体中的大部分胆固醇来自饮食中的饱和脂肪和反式脂肪,尤其是肉类、鸡蛋、乳制品、蛋糕和饼干。血液中过多的胆固醇会增加心脏病发作或中风的风险。

低密度脂蛋白将胆固醇输送到您的身体; HDL 可以去除血液中的胆固醇。您患心脏病的风险部分取决于坏胆固醇 (LDL) 和好胆固醇 (HDL) 之间的平衡。最近的建议表明胆固醇低于 200 是可取的,200-239 是临界值,高于 240 是高胆固醇。 LDL小于100为最佳,100-129接近最佳,130-159临界,大于160高。 HDL 低于 40 会使您处于危险之中,而读数大于 40 是可取的。

审查

广告

新物品

钙过多(高钙血症):原因,症状和治疗

钙过多(高钙血症):原因,症状和治疗

高钙血症对应于血液中钙的过量,血液测试中已证实该矿物质中钙的含量大于10.5 mg / dL,这可能表明甲状旁腺,肿瘤,内分泌疾病或由于侧面的改变一些药物的作用。这种变化通常不会引起症状,或仅引起轻度症状,例如食欲不振和恶心。但是,当钙水平过度升高并保持在12 mg / dl以上时,会引起便秘,尿量增加,嗜睡,疲劳,头痛,心律不齐甚至昏迷等症状。高钙血症的治疗方法根据其原因而有所不同,如果引起症状...
什么是电疗?

什么是电疗?

电疗包括使用电流进行物理治疗。为此,物理治疗师在低强度电流通过的皮肤表面放置电极,这不会对健康构成威胁,对于治疗肿胀,疼痛,痉挛或肌肉疾病非常有用。例如加强。在理疗期间,通常至少使用一种电疗设备来帮助控制疼痛,痉挛,改善血液供应,加速皮肤愈合和其他组织的再生。每个人都需要一种特定类型的设备,可以根据他们在每个治疗阶段的需求进行调整。有多种使用特定设备进行电疗的技术,这些技术可以在康复治疗中以不同的...