儿童肥胖

内容

• 什么是儿童肥胖？
• 儿童肥胖的原因
• 与儿童肥胖有关的健康风险
• 糖尿病
• 心脏病
• 哮喘
• 睡眠障碍
• 关节痛
• 肥胖儿童的健康饮食和营养
• 生活方式改变与儿童肥胖症作斗争
• 增加体育锻炼
• 更多家庭活动
• 减少屏幕时间
• 儿童肥胖展望

什么是儿童肥胖？

体重指数（BMI）等于或高于同龄孩子的95％的儿童被视为肥胖。 BMI是用于确定“体重状态”的工具。 BMI是根据您的身高和体重计算得出的。然后使用您的性别和年龄来确定您的BMI百分位数（您的BMI值相对于其他人而言的下降）。

儿童肥胖对儿童的健康构成严重威胁。肥胖类别的孩子已经超过了单纯的超重，并且有患多种慢性健康状况的风险。儿童肥胖引起的不良健康状况可能会持续到成年。

儿童肥胖不仅会影响身体健康。超重或肥胖的儿童和青少年可能会变得沮丧，并且自我形象和自尊心也很差。

儿童肥胖的原因

家族史，心理因素和生活方式都在儿童肥胖中发挥作用。父母或其他家庭成员超重或肥胖的孩子更有可能效仿。但是，儿童肥胖的主要原因是饮食过多和运动不足的综合。

脂肪或糖含量高且营养成分少的不良饮食会导致孩子迅速增重。快餐，糖果和软饮料是常见的罪魁祸首。美国卫生与公共服务部（HHS）报告说，美国每天有32％的青春期女孩和52％的青春期男孩每天喝24盎司甚至更多的苏打水。

方便食品，例如冷冻晚餐，咸味小吃和罐头意大利面食，也会导致不健康的体重增加。一些孩子变得肥胖，因为他们的父母不知道如何选择或准备健康的食物。其他家庭可能无法轻易负担新鲜的水果，蔬菜和肉类。

运动量不足可能是导致儿童肥胖的另一个原因。所有年龄段的人都不太活跃，他们往往会增加体重。运动会消耗卡路里，并帮助您保持健康的体重。不鼓励孩子参加运动的孩子可能不太可能通过运动，在操场上玩耍或其他形式的体育锻炼来燃烧多余的卡路里。

心理问题也可能导致某些儿童肥胖。厌倦，压力大或沮丧的儿童和青少年可能会吃得更多，以应对负面情绪。

与儿童肥胖有关的健康风险

肥胖的儿童比保持健康体重的同龄人更有可能出现健康问题。糖尿病，心脏病和哮喘是最严重的风险。

糖尿病

2型糖尿病是您的身体无法正常代谢葡萄糖的疾病。糖尿病会导致眼部疾病，神经损伤和肾功能不全。超重的儿童和成人更有可能患上2型糖尿病。但是，通过饮食和生活方式的改变，该病可能是可逆的。

心脏病

高胆固醇和高血压会增加肥胖儿童患心脏病的风险。高脂肪和高盐的食物可能会导致胆固醇和血压升高。心脏病发作和中风是心脏病的两种潜在并发症。

哮喘

哮喘是肺气道的慢性炎症。肥胖是哮喘最常见的合并症（当同一人同时发生两种疾病时），但研究人员不确定这两种疾病之间的确切关联。根据发表在《哮喘研究与实践》杂志上的一项最新研究，在美国，约有38％的成年人患有肥胖症。该研究还发现，肥胖可能是某些但不是全部肥胖患者中更严重的哮喘的危险因素。

睡眠障碍

肥胖的儿童和青少年也可能患有睡眠障碍，例如过度打和睡眠呼吸暂停。颈部多余的重量会阻塞呼吸道。

关节痛

您的孩子可能还会因承受超重而感到关节僵硬，疼痛和活动受限。在许多情况下，减轻体重可以消除关节问题。

肥胖儿童的健康饮食和营养

改变肥胖儿童的饮食习惯是绝对必要的。父母的影响会影响孩子的饮食习惯。大多数孩子会吃父母买的东西，因此健康饮食需要从您开始。

通过限制家里的糖果和软饮料来开始营养大检查。即使是由100％果汁制成的饮料也可能含有很高的卡路里。取而代之的是在用餐时提供水和低脂或脱脂牛奶。减少快餐消耗，并有意识地做更多的事情。一起准备饭菜和饮食不仅在营养上是健康的，而且还是在家庭时间潜行的绝妙方法。

餐点和小吃应以新鲜食品为中心，而不是加工食品，烘焙食品或咸味小吃。尝试：

• 新鲜水果和蔬菜
• 瘦肉蛋白，例如鸡肉和鱼肉
• 粗粮，例如糙米，全麦面食和全麦面包
• 低脂乳制品，包括脱脂牛奶，低脂原味酸奶和低脂奶酪

您的超重或肥胖的孩子有可能在过渡到更健康的饮食方式时减轻一些体重。如果体重没有减轻，请咨询您的儿科医生。您可能需要营养师或营养师的其他帮助。

生活方式改变与儿童肥胖症作斗争

有几种不同的策略可以帮助预防儿童肥胖。

增加体育锻炼

提高孩子的体育锻炼水平，以帮助他们安全减肥。使用“活动”一词代替“锻炼”或“锻炼”，以保持他们的兴趣。例如，在外面玩跳房子对7岁的孩子来说比在街区慢跑更吸引人。考虑鼓励您的孩子尝试一项他们感兴趣的运动。

美国疾病预防控制中心建议，孩子每天至少要锻炼一小时，以保持健康。

更多家庭活动

寻找全家人可以一起享受的活动。这不仅是建立联系的好方法，而且还可以帮助您的孩子通过榜样学习。远足，游泳甚至玩标签可以帮助您的孩子变得活跃，并开始朝着更健康的体重发展。确保进行各种活动以防止无聊。

减少屏幕时间

也限制屏幕时间。每天花几个小时看电视，玩电脑游戏或使用智能手机或其他设备的孩子更容易超重。根据哈佛大学公共卫生学院的报道，这样做的原因可能是双重的。首先，放映时间会消耗大量时间进行体育锻炼。其次，电视前更多的时间意味着更多的零食时间，更多的广告构成了大多数食品营销中的高糖，高脂食品。

儿童肥胖展望

在美国，儿童肥胖是一个严重的问题。但是，通过适当的教育和支持，孩子们可以学习更健康的方法来解决他们的问题，准备饭菜和保持活跃。这种支持必须来自成年人的一生：父母，老师和其他照顾者。通过为孩子准备营养食品并鼓励他们多做运动，帮助孩子更长久地保持健康。