什么是适应原，它们可以帮助您加强锻炼吗？

内容

• 什么是适应原？
• 适应原如何在体内发挥作用？
• 适应原对健康有什么好处？
• 适应原对您的健身表现有帮助吗？
• 你怎么能在你的饮食中获得更多的适应原？
• 审查

炭丸。胶原蛋白粉。椰子油。当谈到昂贵的食品储藏室物品时，似乎每周都有一种新的“必备”超级食品或超级补充剂。但那是什么意思？旧的又是新的。这一次，从自然疗法者和瑜伽士到压力大的高管和功能性健身爱好者，每个人都在谈论已经存在了很长时间的东西：适应原。

什么是适应原？

虽然您可能只是听到有关适应原的嗡嗡声，但几个世纪以来，它们一直是阿育吠陀、中国和替代药物的一部分。芝加哥西北纪念医院生活方式医学中心的注册营养师霍莉·赫林顿 (Holly Herrington) 说，ICYDK 是一类草药和蘑菇，有助于增强身体对压力、疾病和疲劳等事物的抵抗力。

功能医学从业者布鲁克卡兰尼克 (Brooke Kalanick, N.D.) 是一名获得许可的自然疗法医生，他说，适应原也被认为是一种通过调节激素来平衡身体的有用工具。更进一步，Bulletproof 的创始人兼首席执行官 Dave Asprey 将它们描述为对抗生物和心理压力的草药。听起来很强大吧？

适应原如何在体内发挥作用？

医学理论认为，这些草药（如红景天、南非醉茄、甘草根、玛卡根和狮子鬃毛）通过平衡下丘脑-垂体-内分泌轴（也称为人体的轴）来帮助恢复大脑和肾上腺之间的交流。 “压力茎。”卡兰尼克说，这个轴负责调节大脑和压力荷尔蒙之间的联系，但它并不总是完美运作。

Kalanick 说：“当你处于现代生活的无情压力之下时，你的大脑会不断要求你的身体帮助管理压力，这会导致压力荷尔蒙皮质醇的时间和释放出现问题。”例如，这可能意味着你的身体需要很长时间才能产生皮质醇，因此它需要很长时间才能平衡，Asprey 说。基本上，当大脑与身体出现脱节时，您的荷尔蒙就会失调。

但适应原可能有助于恢复大脑和肾上腺之间的这种交流，通过关注 HPA 轴，肾上腺负责产生和调节各种其他激素，如肾上腺素，卡兰尼克说。赫林顿补充说，适应原也可能在管理您对某些高度焦虑情况的荷尔蒙反应方面发挥作用。

也许你认为这个草本修复一切的想法好得令人难以置信？或者，也许您已经全力以赴，准备一头扎进当地的健康食品商店。但最重要的是：适应原真的有效吗？您应该将它们添加到您的健康计划中还是跳过它们？

适应原对健康有什么好处？

赫林顿说，适应原不一定在许多主流医疗保健提供者的关注范围内。但一些研究发现，适应原具有减轻压力、提高注意力、增加耐力和对抗疲劳的潜力。 Kalanick 解释说，在广泛的“适应原”类别中，有不同的类型，每种类型都进行了不同程度的研究。

一些适应原，如人参、红景天和玛卡根可能更具刺激性，这意味着它们可以增强精神表现和身体耐力。其他的，比如印度人参和圣罗勒，当你压力很大时，可能会帮助身体放松皮质醇的产生。而且您可能不知道姜黄的抗炎特性是这种超级食品香料也属于适应原家族的部分原因。

适应原对您的健身表现有帮助吗？

西北大学代谢健康和外科减肥中心的注册营养师奥德拉威尔逊说，因为适应原应该帮助你的身体适应压力情况，所以它们也与运动有内在联系，这会给你的身体带来压力，这是有道理的。医学德尔诺医院。

Asprey 说，适应原可以在力量和耐力运动员的短期和长期锻炼中发挥作用。例如，在短暂的 CrossFit WOD 之后，您希望您的身体减少皮质醇的产生量，以便您可以更快地恢复，他说。但是对于将要跑 5、6、7 小时的耐力运动员来说，适应原可以帮助保持压力水平稳定，这样你就不会太热，或者在跑步中途褪色。

但运动专家并不相信。 “作为一个整体，几乎没有关于适应原的结论性研究，如果你不确定你正在服用的补充剂是否有助于提高表现或恢复，我建议将其排除在外，”运动科学家布拉德说Schoenfeld 博士，纽约雷曼学院运动科学助理教授，着有 坚固而雕刻. “我个人不推荐它们，因为有更多研究支持的方法来为你的锻炼提供动力，”运动生理学家皮特麦考尔补充道，C.P.T.，关于健身播客的主持人。 “但这并不是说它们不会让个人感觉更好。” （ICYW，有科学依据的可以改善您的健康的东西：运动按摩、心率训练和新的运动服。）

但即使它们可以改善健身恢复和表现，适应原也不会像一杯咖啡那样发挥作用，Herrington 说——你不会立即感受到效果。她说，你需要服用它们 6 到 12 周，然后它们才能在你的系统中积累到足以产生显着差异的程度。

你怎么能在你的饮食中获得更多的适应原？

适应原有很多不同的形式，包括丸剂、粉末、可溶性片剂、液体提取物和茶。

对于每种适应原，您服用的方式可能略有不同。例如，您可以将姜黄作为新鲜果汁，将干姜黄粉放入冰沙中，或者订购“金牛奶”姜黄拿铁，Dawn Jackson Blatner，R.D.N. 建议，他是 超级食物互换.要获得生姜的好处，您可以尝试生姜茶或炒菜。

如果您选择适应原补充剂，Asprey 建议您确保获得纯形式的草药。但请注意，适应原并未正式批准用于特定的整体用途，也未受 FDA 监管。

适应原的底线： 赫林顿说，适应原可能不一定有助于缓解焦虑和抑郁等疾病。但它们可以为正在寻找自然减轻压力的方法的健康人提供一些好处。这也适用于您的锻炼恢复。例如，如果您正在为一项赛事或比赛进行训练，并且感觉您的肌肉（或精神肌肉）的恢复速度比正常情况慢，那么可能值得咨询您的医生，尝试使用姜黄（众所周知，姜黄）帮助减少炎症），威尔逊说。 Herrington 补充说，与专业人士的这种咨询是不可协商的，因为一些适应原会干扰某些处方药。

也就是说，不应使用适应原代替主动恢复，麦考尔说。 “如果您担心自己没有从锻炼中正确恢复，我建议您在训练计划中增加一个额外的休息日，这已被证明有助于肌肉修复，而不是适应原，后者仍然不稳定在研究中，”他说。 （过度训练是真实存在的。以下是你不应该每天去健身房的九个理由。）

但是，如果您想尝试使用适应原，请记住，它们只是健康常规的一部分，还必须包括健康的营养和恢复方案。因此，如果您真的希望提高运动表现和恢复能力，Schoenfeld 建议专注于基础：富含全食物、优质蛋白质、全谷物和健康脂肪的饮食，以及积极的恢复和休息日。

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