当您感到每个人都讨厌您时如何应对

内容

• 检查您的需求
• 签到
• 挑战认知扭曲
• 摆脱困境
• 分散自己的注意力
• 分心的想法
• 解决任何实际问题
• 考虑是否自我厌恶可能是罪魁祸首
• 伸出援助之手
• 带走

如果您最近没有收到朋友的来信，您可能会开始怀疑他们是否喜欢您。

也许您难以与同事联系，或者人们在事件发生时始终不屑一顾或无视您。

这些经验会堆积起来，滚滚而来的是每个人都讨厌你的感觉。

通常情况并非如此。人们很有可能只是简单地摆了很多东西，这可能阻止他们以有意义的方式伸出援手。

但是，即使您在某种程度上了解这一点，忧虑仍会超过逻辑，尤其是当您感到比平时更孤独或出于其他原因而需要一点社会支持时。

如果您觉得每个人最近都讨厌您，那么了解这种经历很普遍可能会有所帮助-这通常并不意味着人们实际上讨厌您。

这种感觉通常很快就会消失，但它仍然会使您不知所措，并造成非常严重的困扰。这里有一些技巧可以帮助您应对。

检查您的需求

如果您听说过身心之间的联系，那么您可能已经知道，情绪和身体症状会相互影响。

从根本上讲，这种联系意味着您的身体需求未得到满足时，您可能会遇到情绪症状，包括焦虑或恐惧的想法。

这是一个示例：

你醒来时感觉很糟糕。您的伴侣在前一天晚上没有回复您的短信，楼上的邻居在深夜播放音乐。您无法入睡，所以整夜都在担心。

您不吃早餐，食欲不振，喝了很多咖啡，以防筋疲力尽。到了清晨，您会感到不安和烦躁。您给最好的朋友发了条短信以寻求建议，但仍未收到回复。您再给几个人发短信，想和别人聊天。

午后时分，您的静音电话就像是一种指责。您确信没有人会回答，因为他们都讨厌您。

如果您的伴侣和最好的朋友通常立即与您联系，感到有些担忧是可以理解的。

但是，当您饱食，休息并身体感觉良好时，您可能会发现更容易接受这种情况并耐心等待，而无需过多了解他们的行动。

签到

下次您开始担心每个人都讨厌您时，请花点时间评估您的身体状况：

• 你累了吗？
• 你上一次吃什么
• 你最近有水吗？
• 您有头痛，胃痛或其他症状吗？
• 你最近有做些放松的事吗？

照顾好这些需求可以帮助您减轻后顾之忧，并防止疾病恶化。

挑战认知扭曲

认知扭曲是指影响您对现实的感知的非理性思维模式。很多人偶尔会遇到他们。

每个人都讨厌您的感觉可能是由于一些不同的失真而发生的：

• 灾难性的。 一两天都没有收到任何人的回音，所以您开始想象没有人在乎。
• 个性化。 当人们与您相距遥远或短暂或疏远时，您会亲自处理。您担心他们讨厌您，但实际上，他们只是想着其他事情或犯了诚实的错误。
• 读心术。 即使其他人从没说过太多话，您仍会假设其他人讨厌您或怀有其他负面想法。
• 全有或全无的思考。 极端的思考可能意味着您假设生活中的人们要么爱您，要么恨您。如果他们看起来有些生气，无论有无理由，您都说这意味着他们讨厌您，不想与您有任何关系。

挑战这些失真的第一步涉及识别它们。

知道要处理的内容后，请尝试：

• 重新说明情况。 提出一些有关行为的替代解释。尝试给人们带来疑问的好处，而不是做出假设。例如，您的伴侣可能没有回信，因为他们感到恶心并且早睡了。
• 寻找证据。 挑战自己，提出三点证据，证明每个人都讨厌你。然后，找到三个证据来驳斥这一点。哪个列表更有意义？

摆脱困境

尽管您的情绪通常可以提供有用的信息，但有时它们会妨碍逻辑思维。

当您担心所有人都讨厌您时，您可能（很容易理解）感到沮丧。但是，请尝试从这种直接的情绪反应中给自己一些空间，然后再看事实。

大多数人认为仇恨是最强烈的情绪之一，即使不是 的 最强。

讨厌您关心的人可能需要花费很多时间，对吗？那么您不认识的人（例如同事或熟人）呢？

除非他们说或做过伤害性或冒犯性的事情，否则您可能不会以一种或另一种方式对他们产生强烈的感情，因为您没有亲密的关系。

现在回过头来：如果您的人际关系最近没有任何变化，并且您没有做任何造成伤害或冒犯的事情，那么人们实际上就不会讨厌您。

分散自己的注意力

良好的分心可以帮助您集中精力，将注意力从不必要的想法中转移出来。

更重要的是，与他人相处的时间分散了注意力，可以为新的互动和社交联系打开大门。这样可以更轻松地摆脱所有人都讨厌您的感觉。

分心的想法

• 如果您在社交活动或一群朋友中感到被忽视，请与新朋友开始对话。
• 在没有人与您交谈的聚会上，请问主持人您是否可以做些什么来帮助您。
• 当您想知道为什么没有收到朋友的来信时，请发送消息进行签到并邀请他们一起做某事。
• 如果您一个人在家，请出去。散步，去公园或博物馆或参加社区活动。

诸如阅读，园艺和视频游戏之类的爱好可以分散您的注意力，同时改善您的情绪并减轻负面情绪，因此请确保在日常生活中为自己创造时间。

解决任何实际问题

人们有时将健康的愤怒和沮丧与仇恨相混淆。

即使是健康的人际关系也会出现冲突，因此尽早处理事情非常重要。

保持“战斗中”可能会使每个参与人员的情绪紧张和痛苦。还值得注意的是，冲突持续的时间越长，其他人被吸引的可能性就越大。

考虑以下示例：

您和您的伴侣在应该安顿下来的地方一直存在分歧。他们想返回家乡，而您想探索一个新的大城市。他们邀请家人和朋友帮助您“说服”您 回到家乡是正确的举动。

站在一边通常没有什么用，但是有时会发生，这会让您感到每个人都在反对您。

为了解决这种情况，各方 直 参与其中应该有机会表达自己的感受。然后，一起寻找适合所有人的解决方案。

如果您觉得别人将您挑出来或对您不公平的对待，请提出来。可能不是故意的。让人们知道他们对您的感觉会减少这种情况再次发生的机会。

考虑是否自我厌恶可能是罪魁祸首

负面的自我交谈和自我厌恶的感觉常常促使人们相信其他所有人也讨厌你。

你经常自言自语吗？也许您觉得自己做不到任何正确的事情，并希望自己是一个更好（或不同）的人。

当您无法放开这些感觉时，它们可能会开始使您对别人如何看待您的看法充满色彩。如果您不喜欢自己，您可能会推理，其他人怎么可能？

自我憎恨不只是让您感到别人好像都不喜欢您。它最终也会导致抑郁，焦虑和其他情绪困扰。

了解如何将自我憎恨与自我爱交换。

伸出援助之手

虽然让每个人都讨厌您，但并不总是暗示潜在的心理健康问题，但有时确实与更深层次的问题有关。

例如，许多经历过妄想症的人相信别人讨厌他们，并有计划伤害他们或破坏他们的生活。妄想症可以单独发生，但也可以作为心理健康状况的症状而发生，包括：

• 精神病
• 躁郁症
• 某些人格障碍，包括偏执和边缘人格障碍
• 萧条

社交焦虑还涉及对他人反应的极端敏感性。随便看一眼可能看起来很刺眼，诚实的评价就像是负面批评。

如果您看到一群人在笑，您可能会确定他们在嘲笑您。如果似乎没有人愿意与您交谈？好吧，您可能会得出结论，他们都讨厌您。

如果您似乎无法抗拒所有人都讨厌您的想法，请考虑与心理健康专家联系。治疗师可以提供公正，富有同情心的指导，并帮助您探索这些感觉。

如果您发现了其他心理健康症状，则可以通过治疗来确定正在发生的事情并开始努力进行改善。

遇到以下情况时，寻求专业帮助是明智的：

• 融入你的人际关系
• 影响学校或工作表现
• 持续超过几天或继续回来
• 妨碍你享受生活

我们的负担得起的治疗指南可以帮助您入门。

带走

您可能会深知，每个人都不是真的讨厌您。

但是知道这一点并不意味着您会自动接受它，因此您可能仍会想，“但是如果他们 做?”

如果您感到被忽视或忽略，开始对话和分享您的感受永远不会受到伤害。通常，您会发现生活中的人们和他们一样在乎您。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。