肩周炎 - 善后

肩周炎是肩部疼痛，导致肩部僵硬。通常疼痛和僵硬一直存在。

肩关节囊由坚固的组织（韧带）组成，将肩骨相互固定。当囊发炎时，它会变得僵硬，肩骨不能在关节中自由移动。这种情况称为肩周炎。

冻结肩可能会在不明原因的情况下发展。它也可能发生在以下人群中：

• 40 到 70 岁（女性更常见，但男性仍然可以得到）
• 患有甲状腺疾病、糖尿病或正在经历更年期
• 有肩伤
• 中风使他们无法使用手臂
• 在他们的手臂上打一个石膏，将他们的手臂固定在一个位置

肩周炎的症状通常遵循以下模式：

• 起初，您会感到很痛，即使没有受伤或外伤，也可能会突然发作。
• 即使疼痛减轻，您的肩膀也会变得非常僵硬且难以移动。很难到达您的头顶或身后。这是冻结阶段。
• 最后，疼痛消失，您可以再次使用您的手臂。这是解冻阶段，可能需要数月才能结束。

经历肩周炎的每个阶段可能需要几个月的时间。肩膀在开始松弛之前会变得非常疼痛和僵硬。完全愈合可能需要长达 18 到 24 个月的时间。为了帮助加速愈合，您的医疗保健提供者可能会执行以下操作：

• 教您练习以恢复肩关节的运动。
• 将您转介给物理治疗师。
• 开一些药物让您口服。这些包括减轻肩关节疼痛和炎症的药物。您也可能会直接在关节中注射一剂抗炎药或类固醇。

大多数人无需手术即可完全康复，可以进行全方位运动。

每天 3 到 4 次在肩膀上使用湿热可能有助于缓解一些疼痛和僵硬。

对于疼痛，您可以使用布洛芬（Advil、Motrin）、萘普生（Aleve、Naprosyn）或对乙酰氨基酚（Tylenol）。您可以在商店购买这些止痛药。

• 如果您患有心脏病、高血压、肾脏疾病，或者过去曾患过胃溃疡或内出血，请在使用这些药物之前与您的提供者交谈。
• 不要服用超过瓶子上或您的提供者推荐的量。

获得帮助来布置您的家，这样您就可以在不超出肩膀或背后的情况下获得所需的一切。

• 将您最常穿的衣服放在腰部和肩部之间的抽屉和架子中。
• 将食物存放在腰部和肩部之间的橱柜、抽屉和冰箱架子中。

获得房屋清洁、倒垃圾、园艺和其他家务方面的帮助。

不要举起重物或进行需要大量肩部和手臂力量的活动。

您将学习一些简单的肩部练习和伸展运动。

• 起初，试着每小时做一次这些练习，或者每天至少做 4 次。
• 经常练习比每次都做很长时间更重要。
• 在练习前使用湿热帮助减轻疼痛并增加运动量。
• 练习应侧重于肩部的伸展和运动范围。
• 在运动范围恢复之前，避免锻炼以加强肩膀。

一些练习是：

• 肩部伸展
• 摆
• 爬墙
• 绳索和滑轮拉伸
• 有助于内部和外部旋转的运动，例如手背在背后

您的医生或物理治疗师会向您展示如何进行这些练习。

如果出现以下情况，请致电您的医生：

• 即使服用止痛药，肩膀的疼痛也越来越严重
• 你再次伤害了你的手臂或肩膀
• 你的肩周炎让你感到悲伤或沮丧

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