噩梦

噩梦是一种噩梦，它会带来强烈的恐惧、恐惧、痛苦或焦虑的感觉。

噩梦通常在 10 岁之前开始，通常被认为是童年的正常部分。它们在女孩中比男孩更常见。噩梦可能由看似常规的事件引发，例如开始新学校、旅行或父母的轻微疾病。

噩梦可能会持续到成年。它们可能是我们的大脑处理日常生活压力和恐惧的一种方式。短时间内的一个或多个噩梦可能由以下原因引起：

• 重大的生活事件，例如失去亲人或创伤性事件
• 家庭或工作压力增加

噩梦也可能由以下原因触发：

• 您的医疗保健提供者开出的新药
• 突然戒酒
• 饮酒过量
• 临睡前吃
• 非法街头毒品
• 生病发烧
• 非处方安眠药和药物
• 停用某些药物，例如安眠药或阿片类止痛药

重复做噩梦也可能是以下症状的征兆：

• 睡眠呼吸障碍（睡眠呼吸暂停）
• 创伤后应激障碍 (PTSD)，可能在您看到或经历过涉及受伤或死亡威胁的创伤事件后发生
• 更严重的焦虑症或抑郁症
• 睡眠障碍（例如，发作性睡病或睡眠恐惧症）

压力是生活的正常组成部分。少量，压力是好的。它可以激励您并帮助您完成更多工作。但压力过大可能有害。

如果您处于压力之下，请寻求朋友和亲戚的支持。谈论您的想法会有所帮助。

其他提示包括：

• 如果可能的话，遵循有规律的健身计划，并进行有氧运动。您会发现您将能够更快入睡，睡得更深，醒来时感觉更精神焕发。
• 限制咖啡因和酒精。
• 为您的个人兴趣和爱好腾出更多时间。
• 尝试放松技巧，例如引导图像、听音乐、做瑜伽或冥想。通过一些练习，这些技巧可以帮助您减轻压力。
• 当您的身体告诉您放慢速度或休息一下时，请倾听它。

养成良好的睡眠习惯。每天晚上在同一时间上床睡觉，每天早上在同一时间醒来。避免长期使用镇静剂、咖啡因和其他兴奋剂。

如果您在开始服用新药后不久就开始做噩梦，请告诉您的提供者。他们会告诉您是否应该停止服用该药。在与您的提供者交谈之前，不要停止服用。

对于因街头吸毒或经常饮酒导致的噩梦，请向您的提供者咨询最安全、最有效的戒烟方法。

如果出现以下情况，请联系您的提供商：

• 你每周做噩梦不止一次。
• 噩梦使您无法获得良好的夜间休息，或无法长时间进行日常活动。

您的提供者会检查您并询问有关您做噩梦的问题。接下来的步骤可能包括：

• 某些测试
• 您的药物变化
• 新药可帮助您缓解某些症状
• 转介给心理健康提供者

Arnulf I. 噩梦和梦境干扰。在：Kryger M，Roth T，Dement WC，编辑。 睡眠医学原理与实践.第 6 版。宾夕法尼亚州费城：爱思唯尔； 2017 年：第 104 章。

Chokroverty S，Avidan AY。睡眠及其障碍。在：Daroff RB、Jankovic J、Mazziotta JC、Pomeroy SL，编辑。 Bradley 临床实践中的神经病学.第 7 版。宾夕法尼亚州费城：爱思唯尔； 2016 年：第 102 章。

鸽子 WR，梅尔曼 TA。创伤后应激障碍中的梦想和噩梦。在：Kryger M，Roth T，Dement WC，编辑。 睡眠医学原理与实践.第 6 版。宾夕法尼亚州费城：爱思唯尔； 2017 年：第 55 章。