定期运动的十大好处

内容

• 1.它可以使您感到更快乐
• 2.它可以帮助减肥
• 3.对肌肉和骨骼有益
• 4.它可以增加您的能量水平
• 5.它可以减少您患慢性病的风险
• 6.它可以帮助皮肤健康
• 7.它可以帮助您的大脑健康和记忆
• 8.它可以帮助放松和睡眠质量
• 9.可以减轻疼痛
• 10.它可以促进更好的性生活
• 底线

锻炼是指使您的肌肉起作用并需要身体燃烧卡路里的任何运动。

体育活动有很多类型，包括游泳，跑步，慢跑，散步和跳舞等。

表现出积极活动对身体和精神都有许多健康益处。它甚至可以帮助您寿命更长（1）。

以下是定期锻炼有益于身体和大脑的十大方法。

1.它可以使您感到更快乐

锻炼可以改善您的情绪，减少沮丧，焦虑和压力的感觉（2）。

它在调节压力和焦虑的大脑部分产生变化。它还可以增加大脑对血清素和去甲肾上腺素激素的敏感性，从而减轻抑郁感（1）。

另外，运动可以增加内啡肽的产生，已知内啡肽有助于产生积极的感觉并减少疼痛感（1）。

此外，研究表明，运动可以减轻焦虑症患者的症状。它还可以帮助他们更加了解自己的心理状态，并从恐惧中分散注意力（1）。

有趣的是，锻炼强度没有关系。似乎无论运动强度如何，您的情绪都可以从锻炼中受益。

实际上，对24位被诊断患有抑郁症的妇女进行的一项研究表明，进行任何强度的锻炼都会显着降低抑郁感（3）。

运动对情绪的影响是如此之大，以至于选择运动（或不运动）甚至在短期内都会有所作为。

一项研究要求26名正常运动的健康男性和女性继续运动或停止运动两个星期。那些停止运动的人会增加负面情绪（4）。

摘要： 定期运动可以改善情绪，减轻焦虑和沮丧感。

2.它可以帮助减肥

一些研究表明，不运动是体重增加和肥胖的主要因素（5、6）。

要了解运动对减轻体重的影响，重要的是要了解运动与能量消耗之间的关系。

您的身体以三种方式消耗能量：消化食物，锻炼和维持身体功能，如心跳和呼吸。

节食时，减少卡路里的摄入会降低您的新陈代谢率，这会延迟减肥。相反，经常锻炼可增加您的新陈代谢率，这将燃烧更多的卡路里并帮助您减轻体重（5、6、7、8）。

此外，研究表明，有氧运动与阻力训练相结合可以最大程度地减少脂肪和维持肌肉质量，这对于保持体重至关重要（6、8、9、10、11）。

摘要： 运动对于支持快速新陈代谢和每天燃烧更多卡路里至关重要。它还可以帮助您保持肌肉质量和体重减轻。

3.对肌肉和骨骼有益

运动在建立和维持强壮的肌肉和骨骼方面起着至关重要的作用。

举重之类的体育活动与足够的蛋白质摄入量配合使用，可以刺激肌肉的形成。

这是因为运动有助于释放激素，这些激素可增强肌肉吸收氨基酸的能力。这有助于他们成长并减少他们的崩溃（12、13）。

随着年龄的增长，他们倾向于失去肌肉质量和功能，这可能导致受伤和残疾。进行有规律的体育锻炼对于减少肌肉流失并在您年老时保持力量至关重要（14）。

而且，运动有助于在您年轻时建立骨骼密度，并有助于预防以后的骨质疏松症（15）。

有趣的是，与体操和游泳等非冲击性运动相比，诸如体操或跑步等高冲击性运动或诸如足球和篮球之类的非冲击性运动显示出更高的骨密度（16）。

摘要： 体育锻炼可以帮助您锻炼肌肉和强健骨骼。它还可能有助于预防骨质疏松症。

4.它可以增加您的能量水平

对于健康的人以及患有各种疾病的人来说，锻炼可以是真正的能量助推器（17、18）。

一项研究发现，定期运动六周可以减轻36名报告称持续疲劳的健康人的疲劳感（19）。

此外，运动会大大增加患有慢性疲劳综合症（CFS）和其他严重疾病的人的能量水平（20，21）。

实际上，运动似乎比其他治疗方法更有效地抵抗CFS，包括被动疗法（如放松和拉伸）或根本不治疗（20）。

此外，锻炼已经显示出可以增加患有癌症，艾滋病毒/艾滋病和多发性硬化症等疾病的人的能量水平（21）。

摘要： 进行定期的体育锻炼可以增加您的能量水平。即使在持续疲劳的人和患有严重疾病的人中也是如此。

5.它可以减少您患慢性病的风险

缺乏规律的体育锻炼是造成慢性疾病的主要原因（22）。

经常运动已被证明可以改善胰岛素敏感性，心血管健康和身体组成，但可以降低血压和血脂水平（23、24、25、26）。

相反，即使是短期的缺乏常规运动，也可能导致腹部脂肪大量增加，从而增加2型糖尿病，心脏病和早期死亡的风险（23）。

因此，建议每天进行体育锻炼以减少腹部脂肪并降低罹患这些疾病的风险（27、28）。

摘要： 日常体育锻炼对于保持健康的体重和减少患慢性病的风险至关重要。

6.它可以帮助皮肤健康

皮肤中的氧化应激会影响皮肤。

当人体的抗氧化剂无法完全修复自由基对细胞造成的损害时，就会发生氧化应激。这可能会损坏其内部结构并恶化皮肤。

即使进行剧烈而详尽的体育活动可能会导致氧化损伤，但定期进行适度的运动仍可以增加人体产生的天然抗氧化剂的含量，从而有助于保护细胞（29，30）。

同样，运动可以刺激血液流动并诱导皮肤细胞适应，从而有助于延缓皮肤衰老的出现（31）。

摘要： 适度的运动可提供抗氧化保护并促进血液流动，从而保护皮肤并延缓衰老迹象。

7.它可以帮助您的大脑健康和记忆

运动可以改善大脑功能，保护记忆力和思维能力。

首先，它会增加您的心率，从而促进血液和氧气向大脑的流动。

它还可以刺激产生激素，从而促进脑细胞的生长。

此外，运动预防慢性病的能力可以为您的大脑带来益处，因为其功能会受到这些疾病的影响（32）。

有规律的体育锻炼对老年人尤为重要，因为衰老加上氧化应激和炎症会促进大脑结构和功能的改变（33、34）。

研究表明，运动会导致海马体的大小增长，海马体是大脑对记忆和学习至关重要的部分。这有助于增加老年人的心理功能（33、34、35）。

最后，运动被证明可以减少大脑中可能引起阿尔茨海默氏病和精神分裂症的变化（36）。

摘要： 定期运动可改善流向大脑的血液，并有助于大脑健康和记忆。在老年人中，它可以帮助保护心理功能。

8.它可以帮助放松和睡眠质量

定期运动可以帮助您更好地放松和睡眠（37、38）。

关于睡眠质量，运动过程中发生的能量消耗会刺激睡眠过程中的健康恢复过程（38）。

此外，人们认为运动中体温升高通过帮助其在睡眠中下降而改善了睡眠质量（39）。

关于运动对睡眠影响的许多研究已得出类似的结论。

一项研究发现，每周150分钟的中度至剧烈运动可以使睡眠质量提高多达65％（40）。

另一项研究表明，与对照组相比，进行16周的体育锻炼可提高睡眠质量，并帮助17名失眠者睡得更长，更深。这也使他们白天更加精力充沛（41）。

更重要的是，经常参加运动似乎对倾向于受睡眠障碍影响的老年人是有益的（41、42、43）。

您可以灵活选择自己喜欢的锻炼方式。看来，单独进行有氧运动或有氧运动与阻力训练相结合都可以同样改善睡眠质量（44）。

摘要： 定期进行体育锻炼，无论是有氧运动还是有氧运动与阻力训练的组合，都可以帮助您在白天更好地睡眠并感到精力充沛。

9.可以减轻疼痛

慢性疼痛可能会使人衰弱，但运动实际上可以帮助减轻疼痛（45）。

实际上，多年来，治疗慢性疼痛的建议是休息和不运动。但是，最近的研究表明，运动有助于缓解慢性疼痛（45）。

对几项研究的回顾表明，运动可以帮助患有慢性疼痛的参与者减轻痛苦并改善生活质量（45）。

多项研究表明，运动可以帮助控制与各种健康状况相关的疼痛，其中包括慢性下背痛，纤维肌痛和慢性软组织肩部疾病等（46）。

此外，体育锻炼还可以提高疼痛耐受性并降低疼痛感（47、48）。

摘要： 锻炼对与各种疾病相关的疼痛具有良好的作用。它还可以增加疼痛耐受性。

10.它可以促进更好的性生活

锻炼已被证明可以增强性欲（49、50、51）。

进行定期运动可以增强心血管系统，改善血液循环，增强肌肉肌肉并增强柔韧性，所有这些都可以改善您的性生活（49、51）。

进行体育锻炼可以改善性能力和性快感，并增加性活动的频率（50、52）。

一群40多岁的女性观察到，当他们将更剧烈的运动（如短跑，新兵训练营和重量训练）纳入自己的生活方式时，她们会更频繁地达到性高潮（53）。

另外，在178名健康男性中，每周运动时间更多的男性性功能得分更高（50）。

一项研究发现，一个简单的例行程序是绕房子走六分钟，可以使41名男性的勃起功能障碍症状减少71％（54）。

在78位久坐的男性中进行的另一项研究表明，每天步行60分钟（平均每周三天半）可以改善其性行为，包括频率，适当的机能和满意度（55）。

此外，一项研究表明，患有多囊卵巢综合症的女性可以减少性欲，并通过定期的抵抗训练16周来提高性欲（56）。

摘要： 锻炼可以帮助改善男性和女性的性欲，功能和表现。它还可以帮助降低男性勃起功能障碍的风险。

底线

运动提供了令人难以置信的好处，可以从内而外改善您的健康状况。

定期进行体育锻炼可以增加荷尔蒙的产生，使您感到更快乐并帮助您更好地睡眠。

它还可以改善皮肤的外观，帮助您减轻体重并保持健康，减少患慢性病的风险，并改善性生活。

无论您是从事一项特定的运动，还是遵循每周进行150分钟的运动的指导方针，都不可避免地会通过多种方式改善您的健康（57）。